DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DNT

brak aktywnosci



Suple
witaminy



Dieta



200 jaglane, 40 dzemu, 150 mleka i jazda:)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-10 21:56:16

No prosze jak artystycznie, jest i napis

Dobrze że zdjęcia dodajesz :D Dokładnie, K_PS, picasso w kuchni xd

na ladowaniu jem z misek, bo szkoda po 2 talerze brudzic%)

napis z czego zrobiony :D ?

TomQ-MAG

na ladowaniu jem z misek, bo szkoda po 2 talerze brudzic%)

haha to musza być konkretne ilości

popuri
z jakichś pisaków na bazie cukru dekoracyjnych%)


rutek
ostatnio bazuje na mniejszej ilosci posilkow, wiec jest co podjesc na jednym podejsciu:)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-11 08:46:54

DT
1.WL 5x3-5
2.Przysiad 5x2-5
3.Podciaganie na drazku 5x4-5
4a Wyciskanie siedzac 3x12-15
4b Wypsorty na wyciagu gornym 3x12
4c Uginanie modlitewnik maszyna 3x12



Suple
witaminy
przed treningowo na 1h przed recovery 2.0
przed treningowo 30min ST 2.0+PumpIT+BA+Kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+BA




Dieta


w koncu zalapalem sie na biedronkowe zerowki















i male aero wpadlo, z buta 31 pieter





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-11 22:03:34

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-11 22:04:13

Ja an zero się nie załapałem, byłem w 2 biedronkach i nie było