HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Tric i bic z czwartku:

-Pompki na poreczach Rampa 8 + regres
konczylem na 7x55 i regres: 15kg x 21p
A) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x12 + regres na takiej zasadzie ze wrocilem do ciezaru z 1 serii i zrobiłęm okolo 15p ale do maksymalnego zgiecia w łokciu
B) Uginanie ze sztanga stojac 3x12 + regres 20x20p
A) Francus z hantlami młotkowo na ławce ujemnej 3x10
B) Uginaine hantli na zewnątrz 3x15
A) Prostowanie drazka na wyc.gornym 3x12
B) Uginanie ramion z wyc.gornym 3x20
+ Mlotki 3x15

+ interwaly : 5 min aero > 10 interwałow 15:30 + 10 min aero

Dobry trening, w poreczach dolozone 5kg i w regresie tez 5kg

te pompki na poręczach robisz w wesji na tric czy normalnie ?

tutaj pewno na tric bo trening lap

I Dzisiejsze nogi:


-Przysiad tylni. Rampa 8 + regres
konczylem na 200x8 + regres: 50x100kg
- Wykroki na polu: 2s 20kg x 100m 1s. wykrok krótki, 1s długi (opis nizej)
A) Front platz atg 3x 15 x 60kg
B) Prostowanie nog na maszynie 3x 20
A) Prostowanie jednonoz na maszynie 2x 20
B) Uginanie jednonoz 2 x 20 i dodatkowo drop: 8+8+12p
-Uginanie nog lezac 3x15

Trening z zaj**istym gosciem do konkretnego treningu nóg. Mozna powiedzieć że dzis był dzień gdzie wybiłem sie na jakiekolwiek możliwosci mojego organizmu jesli chodzi o intensywnosc i zap****** kumpel troche mniejszych ciezarow używał ale intensywnością nie odstawał na krok . On zrobił na 60kg w regresie 40p. Mi się udało 50p na setce!!! I z tego wyniku jestem mega zadowolony. I po takim regresie czuć dosłownie wszytkie meisnie na nogach, łydke miałem tak spiętą ze masakra Musiałem dojsc do siebie i minelo 5 min zanim poszło kolejne cwiczenie ale postanowilismy ze pojdziemy na pole i zrobimy wykroki chodzone niz nudne w miejscu, ja sztanga 20kg, on 15 i walniemy całą dlugosc boiska czyli 100m. Na noge wyszło coś koło 50p ale totalana masakra, po jednej serii ledwo obadaj oddychaliśmy Drugą serie zrobiliśmy po 3minutowej przerwie ale juz dluzsze wykroki by w dwojke i dupe bardziej wejsc. i juz oczywiscie nie bylo mowy o kolejenj serii, znienawidzilem to ćwiczenie na chwile obecną Dalej już lajtowo ale tez w miare ciezko było.

50x100





Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-27 18:06:19

Poyebany Kurde, zrobiłbym z Tobą nogi

No pain no gain

Ale mordor konkretnie! Częściej musisz robić treningi z tym gościem! Moze go nam przedstawisz? ;>

Przemciu trening nog z miłą chęcią bym z Tobą zrobił, myśle ze z intensywnością bym się jeszcze wyżej "wzbił". Czuje ze były dopiero konkretny ogień
Laura: Wlasnie teraz chyba będzie tak ze z tym kumplem będziemy nogi razem robic

Ooo cos czuje, ze ten regres 100kg to za chwile u Ciebie pójdzie na 200repow hehe a zr mna trz trening zrobisz? %)