HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

no no całkiem nieźle ten przysiad

zeby nie bylo, atg to nie bylo z wiadomych powodów

przyznaj się, że te fotki, które porobiłeś są na dobrej pompie, a nie przed treningiem

Ja go jeszcze sam przed tymi fotka olejem nakłuwałem

Sebastian musiałeś mowic? i ch** z fotek w takim razie

Dzis poleciała klatka z bickiem, nowy plan bo tamten mnie lekko nudził a ten mi sie robilo zaj**iscie

Klatka:
-Wycisk hantli 12-8 + drop:
konczylem na 8x51kg + drop: 51x9 + 25x10
-Wycisk sztangi skos dodatni 3x10 + dropek
konczylem na 9x85 + drop: 10x75 +10x55
-Rozpietki 10+10. 3s
robilem tak ze 10x20kg i 10x7kg (siłowo + "kulturystycznie" z max dopieciem itp xd )
-Wycisk na skosie ujemnym 4x 20p
z tym ze schodzilem max nisko, max szybko do góry z dopieciem

Bic:
-Uginanie ze sztangą łamaną, szer barków, 4x10p
35-40-45-55x4p techniczne i reszta bardzo oszukane :D
-Uginanie hantli z supinacją, staly ciezar, 4x12 x 11kg
A) Drag Curl 3x20
B) Uginanie ramion z wyc.gornym za tlowe 3x20-15p

Bardzo oszukane, az bym chciał zobaczyc jak dusisz;d

Bartki triceps:

Przyciaganie linek wyc.dolnego wzdluz tulowia 5x15
Unoszenie na bok hantli 3x20
Wycisk hantli 4x10. konczylem na 41x8p
Unoszenie hantli w przód 3x20 na lawce 45stopni
FacePull 4x20

Francuskie uginanie sztangi lamanej lezac zza glowe. 5x8
Francus jednoracz za glowe 3x10
Prostowanie linek wyc.gornego 3x20
2s pompek na poreczach po 15p


Plecak:
Sciaganie chwyu V wyc.gornego 4x20-15 (jako seria wstepnego zmeczenia)
Podciaganie na drazku 4x8
Wioslo polsztanga chwyt V 5x8, konczylem na 8x105+ciezar sztangi i dwa regresy zrobilem
Wioslo jednoracz 4x10. robilem tak ze 10p lewa, 10p prawa, 10p lewa, 10p prawa > przerwa > powtorka, czyli 2s bez przerwy praktyucznie. na 35kg
Sciaganie podchwytem z odchyleniem tulowia jako imitacja hummera :D 3x15 z przytrzymaniem




I dzisiejsze NOGI:
-Front squad. Rampa 10 + regres:
konczylem na 8x150 ! i regres: 30x60kg.
-Hack przysiad na maszynie, 3x16p
-Prostowanie nog 5x20-30p
-Uginanie nog 4x20
-Zbieranie grzybow, 3x15. konczylem na 35kg z duzym zapasem

Bdb trening nozek, we frontach zaskoczony jestem bo ostani raz gdy je robilem konczylem na 120x8 bo mi sztranga uciekałą po barkach a tu 120 szło elegancko, potem 140 myslalem ze bd ciezko a tez git, 150 juz ciezej ale z zapasem ;) na nastepnym terningu spokojnie doloze 10kg Reszta juz dosc lajtowo, jeszcze HACK dosc mocno poleciał i po kazdejj serii ledwo oddychałem ale potem juz git ;) na koniec jeszcze machnąłem jakos smiesznie łydki by sie nazywalo ze byly trenowane

Dawaj filma z frontow bo masakra

nie nagralem ale nastepnym razem na pewno nagram