Doris.K - Fit forma mi się marzy.

no no Doris, forma coraz lepsza

Amber872.

Tłusty czwartek z taką foteczką to mi się podobaaaaaaaaaaaaa
ale Wy jesteście wszyscy twardzi - ja sobie dziś tego jednego pączka nie odmówiłam

ja też sobie nie odmówiłam .. trzech

TanQ- Nie wiem jak na to wpadłeś- jestem w szoku !

Amber - My po prostu nie jesteśmy 'papugami'. Dziś jest TŁUSTY CZWARTEK więc MUSZĘ zjeść pączka. Nie ważne, że następnego dnia możesz kupić BEZ KOLEJKI

Adkens- Nie udaje, on się po prostu lubuję w takich ' dziurkach'

Hekade- Oby za miesiąc/ dwa była duuużo lepsza - inaczej się obrażę

Hannah - I co nabicie Cię nie porozrywało ?

Żyje , to chyba nie a tak serio to nie zauważyłam zupełnie nic nic:-\

Hannah00

Żyje , to chyba nie a tak serio to nie zauważyłam zupełnie nic nic:-\

To chyba dobrze - nic tylko się cieszyć
Ja bym miała na pewno + na wadzę


CZWARTEK- dzień treningowy.


Żeby było coś innego do poczytania dodam kg przy rozpisce treningu Proszę się nie śmiać.

TRENING:

KLATKA:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x 20 kg/ 12x 25 kg/ 10x30 kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – III poziom 4x10 4x12 (9 kg)
3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 3x15 (9/9/ 12/12 kg)


BICEPS:

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x6 (sztanga +10 kg)
1x12 (sztanga+ 5 kg)
1x20 (sztanga))
2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12 (7 kg)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 ( 5 kg)

+ BRZUCH
CARDIO - 40 minut ( 30 minut orbi i 10 min bieżnia) Puls w granicy 150-165.


MISKA:
BTW 140/60/ 100


1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 10 g orzechy włoskie,10 g orzechy brazylijskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 75 g białka jaj + 20 ml mleko do kawy



TRENING

2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + odrobina ketchupu+ warzywa




3. 43 g makaron razowy, 50 g tuńczyk , 2 całe jaja (80 g białko, 40 g żółtko)+ warzywa




4. 43 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka, 1 całe jajko +warzywa




5. 35 g kazeina UNS, 40 g orzechy brazylijskie



Na koniec niespodzianka urodzinowa, która co prawda przyjechała trochę później niż miała ale sprawiła tyyyle samo radości a może i nawet więcej - AMBEEEEEER DZIĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘKUJĘ raz jeszcze
Niespodziewane prezenty mają ogromną magię

Krótko mówiąc Pepcia ma koleżankę
Czekoladki oczywiście wylądowały w szafie- czekam na odpowiednią okazję - przy pierwszym możliwym spotkaniu Amber walczymy z nimi !







Dziś PIĄTEK - dzień nietreningowy.
O tym co się działo/ dzieje oczywiście później.

MIŁEGO DNIA!
Ps. U mnie słońce świeci tak, że jeszcze trochę i się chyba opalać będzie można






Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-13 14:05:52

hahah niespodzianka od Amber bomba :D u mnie ukradli słońce , tylko strajkują ;/

Gdzie ona ma nogi... i ręce !? AMBER !! Zrobiłaś jej operacje, żeby się zmieściła do paczki ! Doris - wyciskanie na klatkę (sztanga) , to masz sztanga + 20 kg , czy sama sztanga?

Adkens- Spokojnie, jak u mnie nie będzie to u Ciebie za to się pojawi ;) Nie można wszystkim dogodzić jednocześnie

Iccana - Nie no bez przesady, jakbym miała na skośnej ławeczce wziąć sztangę +20 kg na 15 razy to bym chyba ducha wyzionęła
Bo to jest Pepcia Kadłubek- dlatego bez rączek i nóżek

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-13 16:47:06

Doris ależ proszę ja się cieszę tym bardziej
A z tymi czekoladkami w Twoim towarzystwie chętnie powalczę

Iccana ja bym Pepce krzywdy takiej nie zrobila to taka słodka przytulanka!

Amber872.

Doris ależ proszę ja się cieszę tym bardziej
A z tymi czekoladkami w Twoim towarzystwie chętnie powalczę

Iccana ja bym Pepce krzywdy takiej nie zrobila to taka słodka przytulanka!

Musisz w takim razie pojawić się na najbliższych zawodach ;)