Doris.K - Fit forma mi się marzy.

lauraa96

Doris.K

Laura - współczuję. Najważniejsze, że nie przeszkadza Ci to w spełnianiu się w tym co robisz.

takie ciśnienie też ma swoje plusy :)

w każdym razie, przynajmniej jak się denerwuję i krzyczę mówię, że musze - żeby mi ciśnienie wzrosło

SebastianMielecki

Musisz więcej kawy pić.

to nic nie daje ;d

Znów trochę zaległości wpadło....

WTOREK - dzień nietreningowy. Musiałam odpocząć po treningu nóg. Ból był tak silny, że wolałam zostać w domu. Dziś w końcu mogę spokojnie i bez problemu usiąść na tronie i zrobić swoje

Wpadł siostrzeniec więc z nim spędziłam w sumie pół dnia




MISKA:
BTW 140/60/ 100

1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy



2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa

3. 43 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka, 1 całe jajko + warzywa



4. 43 g makaron razowy, 70 g tuńczyk , 2 całe jaja + warzywa



5. 35 g kazeina UNS, 40 g orzechy brazylijskie




ŚRODA- dzień treningowy

TRENING - PLECY

1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia:
- prosto góra- dół 3x12
- pod ławkę 3x12
- kont 45 stopni 3x12
- podciąganie 'dwoma' kont 45 stopni 3x12
- piłowanie 3x12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12


DODATKOWO KOREKTA

1. Unoszenie koła/ sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12
3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12

CARDIO - 40 minut ( 30 min orbi, 10 min bieżnia )


Moja obecna podstawowa suplementacja wygląda tak:




ReLoader przed treningiem obowiązkowo ! Ba, jeszcze przed przebraniem piję ! Smak cytrynowy NAJLEPSZY :)!




MISKA:
BTW 67/ 5/ 220


1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy



2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. J.W
4. 73 g makaron, 55 g tuńczyk w sosie własnym + warzywa



5. 73 g makaron razowy, 15 g kazeina UNS




Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-29 22:11:36

43/73g makaron ^^ świr Dorotkaa :), jeszcze 6-7 lat i siostrzeniec zamiast laptopa, to sztanga w ręce :)

TanQer

43/73g makaron ^^ świr Dorotkaa :), jeszcze 6-7 lat i siostrzeniec zamiast laptopa, to sztanga w ręce :)

Ty się nie czepiaj moich gramatur tylko sam zacznij zwracać na to większą uwagę to może polewa z kazeiny Ci w końcu wyjdzie jak kazeina a nie rzeka

Co do siostrzeńca to wątpię aczkolwiek chętnie się miło zaskoczę ;)

Doris.K

SebastianMielecki

Dla mnie w sumie bez różnicy. Jednie może jakaś dobra dusza mnie przenocuje

Nie wiem czy ze mnie dobra dusza ale... jakby co to masz zaklepane miejsce razem z Madzią u nas ;)

Magda powiedziała że tym razem ze mną nigdzie nie jedzie. :'-(

Reloader mam odłożonego na redukcję, fat off też pewnie spróbuje.

Ile czasu zamierzać ciąć?


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-30 01:58:54

SEBA - Tylko Cię tak straszy pewnie, na pewno z Tobą przyjedzie;)
Co do cięcia to jeszcze nic nie wiem na ten temat. Na chwilę obecną było dopiero pierwsze cięcie. Kończy się właśnie drugi tydzień po cięciu i dołożeniu odrobiny cardio - pierwsze zmiany już są.
Dziś waga 64,8 kg. W ten weekend pierwszy raz będzie BEZ CZITA - ciekawe jak waga będzie się prezentować po 2 tyg czystej miski :D Muszę to sprawdzić.

Co do czasu redukcji to będzie ona trwać do momentu kiedy uzyskam formę taką która mnie na chwilę obecną zadowoli. Tak jak pisałam już wcześniej na pewno bez efekt ' człowiek żyła' aczkolwiek zarys mięśni delikatny musi być ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-30 11:31:55

jesteś pewna , że ta waga to 54 :D?

Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-01-30 11:16:02

Adi cis Ci sie przewidzialo ;)
A tak serio to juz poprawilam - rano ciezko z mysleniem jak widac u mnie :D

myślałam, że to cud 10kg w tydzień ;)

mój rekord to 7kg w kilka godzin ;)

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2015-01-30 11:35:57

azalianna

myślałam, że to cud 10kg w tydzień ;)

mój rekord to 7kg w kilka godzin ;)

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2015-01-30 11:35:57

Nie wierzę w takie cuda ;)