Doris.K - Fit forma mi się marzy.

CZAS NA ZALEGŁĄ WYPISKĘ Z PONIEDZIAŁKU (ULUBIONY DZIEŃ W TYGODNIU JEŻELI CHODZI O TRENING)

TRENING: NOGIIIIIII

1. SŁ:
a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko, jak najniżej opuszczając 4x15
b) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12

2. SŁ:
a) Wykroki do przodu z ketlem -na przemian 4x12
b) Unoszenie 'pięty' 4x15

3.Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami- szeroko 3x10
4.Wejście na skrzynię z odwodzeniem nogi 3x12
5.SŁ:
a) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12
b) Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 3x12

6. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem 3x12
7. MCNPN 3x12 (baaaaaaaardzo powoli i jak najniżej z małym obciążeniem )

+ brzuch
CARDIO - BRAK :)


MISKA: MONOTONNA, BEZ UDZIWNIEŃ I UROZMAICEŃ ACZKOLWIEK KAŻDY POSIŁEK ZNIKAŁ W MGNIENIU OKA.
BTW 100/40/ 160

1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy



2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3.55 g makaron razowy, 70 g polędwiczka z piersi kurczaka, 40 g białko jaj, 20 g żółtko- 1 całe jajo+ warzywa



4. J.W



5. 55 g makaron razowy, 25 g kazeina UNS, 30 g orzechy brazylijskie, cynamon





Na koniec mój przyjaciel wylegujący się rano w wyrze. Ja przygotowuję na śniadanie omleta a ONA się byczy oglądając TV.....





Ewentualnie ogarnia na telefonie męża forum

mówiłam, palcem nie rusza

edit. to miało być a propos igieł, ale zamiast zacytować, dodałam odpowiedź

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2015-01-28 11:22:37

edit. Doris, miałam Ci już wcześniej napisać, że bardzo fajną masz tą dietę.
W moim poprzednim dzienniku pojawiały się wypowiedzi, że 50g kaszy, czy makaronu i 100g mięsa to za mało, i czy ja się tym w ogóle najem.
Zauważyłam, że fitneski w cale nie pakują w siebie ton jedzenia, wręcz przeciwnie, są to bardzo małe ilości. Niestety ja należę do tych "zżartych"

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2015-01-28 11:46:58

Ja tam igieł się boję i już mi sabo na samą myśl
Doris ta Peppa ma się z Tobą dobrze - królewna

Świnka w swoim łożu :D

Azalianna- Dzięki, też możesz wprowadzić u siebie przecież dietę rotacyjną ;)
Co znaczy, że należysz do tych ' zżartych'? Masz na myśli to, że lubisz dużo jeść? Dobrze zrozumiałam?;)

Jeżeli tak to chyba wszyscy tutaj doskonale wiedzą, że ja należę do tych baaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo 'zżartych'. Uwielbiam jeść, najlepiej dużo i nie monotonnie :D
To właśnie dzięki diecie rotacyjne w dni kiedy mam również T w diecie mogę coś tam pokombinować. Jest to nie tylko ekstra wyjście dla psychicznego zaspokojenia ale i również naszego zdrowia. Przez ponad rok byłam na diecie beztłuszczowej i niestety nie obeszło się bez skutków ubocznych także NIKOMU nie polecam takiego wyjścia a już na pewno nie osobom trenującym dla siebie.
Nawet mnóstwo zawodników przygotowuje się na diecie zbilansowanej - robią formy, nie cierpi na tym ani ich psychika ani zdrowie, które jest przecież najważniejsze.

Co do tego co się wcześniej działo w Twoim poprzednim dzienniku- nie znam szczegółów ale po krótce powiem tylko tyle- jeżeli miałaś samo B i WW to faktycznie te porcje 50 g to mogło być trooochę mało. Zwróć uwagę, że u mnie w dni kiedy mam śladowe ilości węgli nadrabiam wtedy ilością T ;) Kaloryczność utrzymuje się u mnie na bardzo zbliżonym poziomie.

Poza tym nie zapominajmy o jednym fakcie - rozpoczęłam redukcję także te ilości jedzenia również stąd wynikają ;)

AMBER- A ja bym chciała oddać krew, niech no tylko znajdę w końcu czas ;)

ADKENS- Chyba raczej w MOIM !

O co z tą pepką chodzi ^^

TanQer

O co z tą pepką chodzi ^^

Próbuję zredukować jej nos bo jest za duży do tego stopnia, że na siłownię nie może samodzielnie chodzić - jeden krok i traci równowagę.

A Doris Tranejro :)

W tym MCNPN prostujesz się do końca i spinasz tyłek, czy tylko do połowy i trzymasz stałe napięcie dwójek?
Robię taki wolny ruch w niektórych ćwiczeniach, ale o MC nie pomyślałem, muszę spróbować może moje małe dwójki urosną

muszę sobię kupić taką peppe :D