TRENING: NOGIIIIIII
1. SŁ:
a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko, jak najniżej opuszczając 4x15
b) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12
2. SŁ:
a) Wykroki do przodu z ketlem -na przemian 4x12
b) Unoszenie 'pięty' 4x15
3.Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami- szeroko 3x10
4.Wejście na skrzynię z odwodzeniem nogi 3x12
5.SŁ:
a) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12
b) Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 3x12
6. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem 3x12
7. MCNPN 3x12 (baaaaaaaardzo powoli i jak najniżej z małym obciążeniem )
+ brzuch
CARDIO - BRAK :)
MISKA: MONOTONNA, BEZ UDZIWNIEŃ I UROZMAICEŃ ACZKOLWIEK KAŻDY POSIŁEK ZNIKAŁ W MGNIENIU OKA.
BTW 100/40/ 160
1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy
2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa
3.55 g makaron razowy, 70 g polędwiczka z piersi kurczaka, 40 g białko jaj, 20 g żółtko- 1 całe jajo+ warzywa
4. J.W
5. 55 g makaron razowy, 25 g kazeina UNS, 30 g orzechy brazylijskie, cynamon
Na koniec mój przyjaciel wylegujący się rano w wyrze. Ja przygotowuję na śniadanie omleta a ONA się byczy oglądając TV.....
Ewentualnie ogarnia na telefonie męża forum
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html