Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Z sadłem miś walczy niechętnie.
Tutaj spadł śnieg.
Chodzi za mną hibernacja na dzień dzisiejszy (wczoraj było przełamanie niechęci do treningu).
Twój post był pierwszym , który przeczytałem.
Może po posiłku nabiorę wigoru!?

Patrzę a tu Giaurnemo zamknięty!
Czyżby i mnie to czekało!?

W południe jednak byłem na siłowni (po 2 posiłkach):
1. Przysiad 60/70kgx10p 80x8p 90kg/3x5p w tym roku najlepszy wynik
2. Ugięcia w siadzie 5x10p
3. Wyprosty w siadzie 3x10p 3x9p i zacząłem ziewać przed ostatnią serią a po ostatniej lekko spociłem.
Uszła siła i chęci do kontynuacji treningu. Wysiadam mentalnie na tej swojej niby poprawie formy!
Pójdę jednak dzisiaj (dla podtrzymania osiągnięć) na siłownię jeszcze raz.

ojan

Patrzę a tu Giaurnemo zamknięty!
Czyżby i mnie to czekało!?

Za co zamknęli Giaurnemo



Janku!
Teraz wiesz jak się ustrzec zapuszkowania

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2015-01-26 20:17:49

Planki dynamiczne - inne są mało skuteczne w rozwoju muskulatury.

Wieczorem:
MC 60x10p 80/100kgx6p 120x4p 140kgx1p
Brzuch bz
wznos łokci 4x12p 2x10p
dipy 5x10p
Męczenie imitacji schodów (pedały i rączki takie jak w orbi) 30 minut (245 kalorii). Pierwsze 15 minut b.ciężkie a dalsze w półletargu.

Dalszy ciąg niby redukcji:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40x12p 60x10p 70x8p 75kg/5p 2x4p 80kg/2x2p
2. Wyciskanie przed siebie w siadzie 5x10p
3.Wyciskanie przed siebie na innej maszynie 2x10p 3x8p
4. Biceps sztangą stojąc 20x15p 25x12p 30kg/2x10p 35kg/4x6p
5. Biceps w siadzie na maszynie 12p 3x8p
6. Biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek prosty 10p 8p 2x4p
Rowerek 20 minut. Rozciąganie do szpagatu.

dawno tu nie byłem i oto co widzę zmiana planu treningowego -wreszcie! :)

dacho - byłeś tu kilka dni temu! Komentowałeś fotki!

Wieczorem:
brzuch skłony w siadzie na maszynie 65kg/4x10p - ławka była zajęta. Ciężko było - wydaje mi się, że kiedyś brałem więcej
wznosy na skośnej 4x20p
rozciąganie brzucha 3x15p
podciąganie do brody wzdłuż tułowia w wąskim nachwycie na wyciągu z dołu 2x10p 8p 3x5p
Imitacja schodów (bardziej w pionie i bez pomiaru tętna lecz z nastawą wagi ćwiczącego) 30min. i troszkę ponad 300kalorii. Mocno wymagający przyrząd!

Po południu:
przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 10p 2x8p 3x5p
ściąganie drążków 10p 8p 3x6p
przyciąganie do boków (jedna seria nachwytem a druga podchwytem) 10p 2x8p 2x6p 2x5p
francuż hantlą 10kg/2x10p 12kg/2x9p 14kg/3x4p
ściąganie wyciągu podchwytem 5x9p
Rowerek 25 minut.
Sylwetka raczej bez zmian.

Wieczorem:
brzuch tak jak wczoraj
wyciskanie na barki na maszynie 3x12p 10p 8p
wznos łokci w bok siedząc 3x10p 8p 6p
Schody - 20 minut. Wyższy poziom i brakło chęci na więcej - dojrzalszy człowiek jest bardziej leniwy!

Popołudnie i wieczór dały konkretny dzień treningowy.