Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Chyba
EAT
TRAINING
SLEEP
REPEAT

Jednak trening jest pierwszy.
Wychowałem się na :
bez pracy nie ma kołaczy
kto nie pracuje ten nie je
pieczone gołąbki nie lecą same do gąbki

Na forum body-factory w moim dzienniku eclipse zamieścił zdjęcie, które dzisiaj zobaczyłem po raz pierwszy (chyba było to na PP 2014)

Biceps jak u Alberta Becklesa :) Swietne zdjecie.

Wolałbym aby był podobny do Arnolda. Drugi mam poprawiany prze chirurga i bardziej mi się podoba.

W południe:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 40x12p 60x10p 70x8p 75/3x5p 80/2x2p
2.Wyciskanie w siadzie na maszynie 5x10p
3. Rozpiętki w siadzie 4x15p 10p
4. Biceps sztangą stojąc 20x15p 25x12p 30x10p 35.4x6p
5. Biceps warkoczem na wyciągu stojąc 4x8p
Trochę wzrosła wytrzymałość siłowa. Zniknęła większa obolałość mięśniowa.
Pewnie to skutek zmniejszenia objętości oraz przejście 3 treningów w tygodniu na grupę mięśniową na 2 treningi (co prawda barki i brzuch trenuję każdego dnia - jednak tylko w ostatniej serii na maksa).

Przeglądam stary dziennik na body-factory.
Lata lecą.
Tak było 6 lat temu - rekordzista 12 godzinnego wyciskania sztangi - mój wieloletni rywal na scenie kulturystycznej:

Super zdjęcia a to czarno białe ma klimat.Lata lecą ale jest pasja niektórzy umierają w wieku 20 czy 30 lat przyjmując bierną postawę przed tv.

kerad - od nagłej śmierci zachowaj nas Panie!
Muszę zrobić jakieś teraźniejsze foto (nie można żyć samymi wspomnieniami!).

Wieczorem:
brzuch bz
wznos łokci bokiem w górę na maszynie 3x12p 10p 8p
rozpiętki odwrotne 2x12p 3x8p
Rowerek 30 minut.
Jednak w dalszym ciągu jem za dużo - tłuszcz słabo schodzi!

aktywność duża , to i jedzenia musi być sporo.

Sporo ale nie za dużo!
Rano na głodnego:
przyciąganie w siadzie do klatki 5x10p
ściąganie drążków 75kg/3x10p 85/3x6p
przyciąganie podchwytem 5x10p
francuz 10/2x10p 12/4x8p
prostowanie jednorącz podchwytem wyciąg z góry 10kg4x7p
30 minut rowerka.