Dziennik RafalRRRR

MaGor trenuje na balkonie i to bez kaptura na głowie.

Byłem pewny tego, że rozróżniasz te ćwiczenia.

Ja zmarzluch jestem. Nienawidzę zimna i zimy.

Pewnie ze rozróżniam. Chodzi o to, ze chłop 100kg to powinien miec wiecej siły po 2,5roku ćwiczeń. Progres jet wszedzie oprocz tych barków i hantli lezac

Ty masz w przysiadach i MC progres a ja u siebie zauważyłem w górnej partii. Dół to bardziej chyba głowa bo podchodząc do większego ciężaru od razu myślę będzie lipa.

RafalRRRR - chyba będziesz musiał się powoli oswajać z myślą, że czasy progresji siły minęły.
Lata lecą.
Poza tym są ludzie, którym dano siłę wrodzoną i im jest łatwiej niż nam!

Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PUSH - Hipertrofia

Trening na czczo, godzina 6:30


Rozgrzewka 16 min

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/65kg/65kg (+3 serie rozgrzewkowe)

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kgx7/26kg,5x11 (+3 serie rozgrzewkowe)



Seria łączona:

Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/21,5kgx9/

Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/9kg



Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 15kg/20kg/30kg/35kg/30kg/25kg/20kg (+ 1 seria rozgrzewkowa)


Cały trening 1h10.

HR Avg 118
HR Max 152

Dalej ciężko (chociaż lepiej niz ostatnio) we wszystkich dzisiejszych konkurencjach. Jedynie francuz cieszy

Mega DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Ledwo chodze.

Miska OK

Pozdrawiam


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-12 10:37:53

Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia


Rozgrzewka 15 min

Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/5/5/4

Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min - 70kg/80kg/90kg/95kg (+3 serie rozgrzewkowe)

Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg (+3 serie rozgrzewkowe)

Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 60kg/70kg/80kg/90kg (+3 serie rozgrzewkowe)

Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 20kg/25kg/30kg/35kgx9 (+2 serie rozgrzewkowe)

Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/11,5kg/14kg/15,25kg

Cały trening 1h15.

HR Avg 121
HR Max 153

Ciężko (oby do czasu) jest mi z podciąganiem tak wcześnie rano (start 6:30).
Dalej DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Chodze lepiej. Najgorzej się wstaje
Po wczorajszym treningu triceps i klatka odczuwa mocno, delikatnie barki.
Teraz dwa dni pauzy. Chciałbym przesunąć wybiegi w DNT na rano na czczo. Może jutro się uda.

Miska OK

Pozdrawiam


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-13 11:59:31

No to będzie krata do lata!
Dlaczego tyle serii rozgrzewkowych ?
Dmuchasz na zimne?
Zaczynasz od stosunkowo niewielkich ciężarów w seriach głównych (jak na Twoje osiągi).

Oby była
Serie rozgrzewkowe to 2-3 serie, robione np na samej sztandze, potem + 20kg i +20 kg i start z 70kg (na przykładzie wiosła półsztangą). Tak robię przy standardowej hipertrofii.
Przy rampie to ciągnie się dłużej (jest więcej serii i mniejsze przeskoki - w zależności od ćwiczenia).
Dmucham na zimne. Chcę dobrze wyczuć/rozgrzać staw w konkretnym ruchu. Po moich problemach z barkami, mam wstręt do kontuzji