Byłem pewny tego, że rozróżniasz te ćwiczenia.
...
Napisał(a)
MaGor trenuje na balkonie i to bez kaptura na głowie.
Byłem pewny tego, że rozróżniasz te ćwiczenia.
Byłem pewny tego, że rozróżniasz te ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Ja zmarzluch jestem. Nienawidzę zimna i zimy.
Pewnie ze rozróżniam. Chodzi o to, ze chłop 100kg to powinien miec wiecej siły po 2,5roku ćwiczeń. Progres jet wszedzie oprocz tych barków i hantli lezac
Pewnie ze rozróżniam. Chodzi o to, ze chłop 100kg to powinien miec wiecej siły po 2,5roku ćwiczeń. Progres jet wszedzie oprocz tych barków i hantli lezac
...
Napisał(a)
Ty masz w przysiadach i MC progres a ja u siebie zauważyłem w górnej partii. Dół to bardziej chyba głowa bo podchodząc do większego ciężaru od razu myślę będzie lipa.
...
Napisał(a)
RafalRRRR - chyba będziesz musiał się powoli oswajać z myślą, że czasy progresji siły minęły.
Lata lecą.
Poza tym są ludzie, którym dano siłę wrodzoną i im jest łatwiej niż nam!
Lata lecą.
Poza tym są ludzie, którym dano siłę wrodzoną i im jest łatwiej niż nam!
...
Napisał(a)
Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT
Niecałe 22 minuty aerobów na dworze.
Zgodnie z planem
HR Avg - 142
HR Max - 155
Pozdrawiam
Niecałe 22 minuty aerobów na dworze.
Zgodnie z planem
HR Avg - 142
HR Max - 155
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PUSH - Hipertrofia
Trening na czczo, godzina 6:30
Rozgrzewka 16 min
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/65kg/65kg (+3 serie rozgrzewkowe)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kgx7/26kg,5x11 (+3 serie rozgrzewkowe)
Seria łączona:
Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/21,5kgx9/
Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/9kg
Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 15kg/20kg/30kg/35kg/30kg/25kg/20kg (+ 1 seria rozgrzewkowa)
Cały trening 1h10.
HR Avg 118
HR Max 152
Dalej ciężko (chociaż lepiej niz ostatnio) we wszystkich dzisiejszych konkurencjach. Jedynie francuz cieszy
Mega DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Ledwo chodze.
Miska OK
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-12 10:37:53
Trening na czczo, godzina 6:30
Rozgrzewka 16 min
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/65kg/65kg (+3 serie rozgrzewkowe)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kgx7/26kg,5x11 (+3 serie rozgrzewkowe)
Seria łączona:
Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/21,5kgx9/
Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/9kg
Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 15kg/20kg/30kg/35kg/30kg/25kg/20kg (+ 1 seria rozgrzewkowa)
Cały trening 1h10.
HR Avg 118
HR Max 152
Dalej ciężko (chociaż lepiej niz ostatnio) we wszystkich dzisiejszych konkurencjach. Jedynie francuz cieszy
Mega DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Ledwo chodze.
Miska OK
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-12 10:37:53
...
Napisał(a)
Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia
Rozgrzewka 15 min
Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/5/5/4
Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min - 70kg/80kg/90kg/95kg (+3 serie rozgrzewkowe)
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg (+3 serie rozgrzewkowe)
Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 60kg/70kg/80kg/90kg (+3 serie rozgrzewkowe)
Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 20kg/25kg/30kg/35kgx9 (+2 serie rozgrzewkowe)
Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/11,5kg/14kg/15,25kg
Cały trening 1h15.
HR Avg 121
HR Max 153
Ciężko (oby do czasu) jest mi z podciąganiem tak wcześnie rano (start 6:30).
Dalej DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Chodze lepiej. Najgorzej się wstaje
Po wczorajszym treningu triceps i klatka odczuwa mocno, delikatnie barki.
Teraz dwa dni pauzy. Chciałbym przesunąć wybiegi w DNT na rano na czczo. Może jutro się uda.
Miska OK
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-13 11:59:31
Rozgrzewka 15 min
Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/5/5/4
Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min - 70kg/80kg/90kg/95kg (+3 serie rozgrzewkowe)
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg (+3 serie rozgrzewkowe)
Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 60kg/70kg/80kg/90kg (+3 serie rozgrzewkowe)
Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 20kg/25kg/30kg/35kgx9 (+2 serie rozgrzewkowe)
Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/11,5kg/14kg/15,25kg
Cały trening 1h15.
HR Avg 121
HR Max 153
Ciężko (oby do czasu) jest mi z podciąganiem tak wcześnie rano (start 6:30).
Dalej DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Chodze lepiej. Najgorzej się wstaje
Po wczorajszym treningu triceps i klatka odczuwa mocno, delikatnie barki.
Teraz dwa dni pauzy. Chciałbym przesunąć wybiegi w DNT na rano na czczo. Może jutro się uda.
Miska OK
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-13 11:59:31
...
Napisał(a)
Dzień 3/tydz - Środa - DNT
25 minuty aerobów na dworze. Zacząłem na czczo o 7 (po kawce)
Zgodnie z planem
HR Avg - 137
HR Max - 145
Miska OK
Pozdrawiam
25 minuty aerobów na dworze. Zacząłem na czczo o 7 (po kawce)
Zgodnie z planem
HR Avg - 137
HR Max - 145
Miska OK
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
No to będzie krata do lata!
Dlaczego tyle serii rozgrzewkowych ?
Dmuchasz na zimne?
Zaczynasz od stosunkowo niewielkich ciężarów w seriach głównych (jak na Twoje osiągi).
Dlaczego tyle serii rozgrzewkowych ?
Dmuchasz na zimne?
Zaczynasz od stosunkowo niewielkich ciężarów w seriach głównych (jak na Twoje osiągi).
...
Napisał(a)
Oby była
Serie rozgrzewkowe to 2-3 serie, robione np na samej sztandze, potem + 20kg i +20 kg i start z 70kg (na przykładzie wiosła półsztangą). Tak robię przy standardowej hipertrofii.
Przy rampie to ciągnie się dłużej (jest więcej serii i mniejsze przeskoki - w zależności od ćwiczenia).
Dmucham na zimne. Chcę dobrze wyczuć/rozgrzać staw w konkretnym ruchu. Po moich problemach z barkami, mam wstręt do kontuzji
Serie rozgrzewkowe to 2-3 serie, robione np na samej sztandze, potem + 20kg i +20 kg i start z 70kg (na przykładzie wiosła półsztangą). Tak robię przy standardowej hipertrofii.
Przy rampie to ciągnie się dłużej (jest więcej serii i mniejsze przeskoki - w zależności od ćwiczenia).
Dmucham na zimne. Chcę dobrze wyczuć/rozgrzać staw w konkretnym ruchu. Po moich problemach z barkami, mam wstręt do kontuzji
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
Polecane artykuły