Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Doooobry !

W końcu wróciłam na właściwe tory.
Tak jak pisałam wcześniej po tygodniowym odpoczynku ku memu zdziwieniu waga spadła o 500 g mimo iż każdy dzień był wg mnie pełen kcal.
Codziennie rano wpadały dwie bułki z serem/ dżemem/ nutellą/ wędliną. Następnie na obiad chodziliśmy do Sphinxa bądź zamawialiśmy pizzę. Na kolację wpadał deser w postaci gofra/ lodów z dodatkami/ mega pączek ewentualnie 100 g pistacji.
Dziś rano po jednym dniu trzymaniu odpowiedniej miski i po treningu nóg waga skoczyła do góry - 67 kg (z 66,1 kg).
Nie sugeruję się oczywiście tym faktem - mimo wyższej wagi ogólnie czuję się lepiej, na brzuchu również ;)


Przejdźmy do konkretów

PONIEDZIAŁEK - Rozpoczęłam od dnia na niskich weglach, wysokim tłuszczu i białku

MISKA

1. OMLET- 45 g owsiane, 120 g cukinia, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, 80 g białka jaj, 25 g kazeina UNS, 5 g kakao, 2 g czekolada biała, cynamon, proszek do pieczenia + 30 ml mleko do kawy



TRENING
2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, 100 g kapusta kiszona, cukinia, ogórek kiszony
3. J.W



4. OMLET tuńczykowy - 50 g owsiane, 80 g białka jaj, 80 g tuńczyk w sosie własnym, łyżeczka musztardy i koncentratu, papryka konserwowa, 100 g cukinia, przyprawa węgierska, ketchup



5. 20 g kazeina UNS, 45 g orzechy brazylijskie


TRENING - NOGI

1. Przysiady ze sztangielką z przodu – szeroko 3x12
2. Przysiad na jedną nogą nogę na bok, druga na podwyższeniu 3x15 + unoszenie pięty
3. Zejście z platformy jedną nogą w tył (ze sztangą na karku) 3x12
4. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztangielkami 3x10
5. Wykroki w tył - noga po skosie ze sztangą na karku 3x12
6. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12
7. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12
8. Marty na prostych nogach ze sztangielkami 3x15
9.Unoszenie nóg leżąc na maszynie 4x12

+ brzuch
CARDIO - BRAK

mysle ze metabolizm dobrze pacuje u Ciebie, poza tym taki reset psychiczny i posiłkowy u niektorych rowniez go nakreca , moze jestes tym FREAK'em :D ?

Z wagą mam to samo zawsze. Jadę na wakacje, jem wszystko, a po powrocie waga w dół

Nogi na początek, no nieźle pewnie jutro poczujesz

Sylwia - Na pewno nim nie jestem, niestety ;)

Mariusz - Szkoda, że niedzielne czity się tak nie kończą, że waga w poniedziałek jest mniejsza :D Przynajmniej u mnie.
Co do nóg to... czuję je już DZIŚ

oo widzę nie tylko u mnie kapusta :D

adkens

oo widzę nie tylko u mnie kapusta :D

Kiszona zawładnęła SFD
U mnie jeszcze ogóraski do niej dołączyły także siły się podwoiły.

aaa później słychać dziwne odgłosy po kapuście... % :D

Slychac to jeszcze pół biedy - bardziej chodzi o to CZUĆ ;)

To kobiety wydają odgłosy ?

UNS-SUPPLEMENTS

To kobiety wydają odgłosy ?

Jeżeli Twoja ich nie wydaje to wiedz, że COŚ się dzieje.