HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

czarny2151

Czy sprawy związane z fatem na nogach to estrogen ?

Po czesci tak. Do tego sa opuchniete po ciezkich treningach i przez to głownie trzymaja sporo wody.

Zmieniony przez - norbi3011cule w dniu 2014-12-18 17:13:03

Ty sam jestes bezformie , nie mow tak bo forma po redu jak widac zayebista Powodzenia i mam nadzieje ze sie troche poducze czegos z twojego dziennika.

Dobry progres , postanowienia masz konkretne i cele, to tylko pozostało cisnąć do przodu. Powodzenia.

arnold69

jestem

ps: mamy te same majty

O proszę, robi się ciekawie :D

Bede sledzil, powodzenia :D

KLATKA
Wycsik leżąc szeroko rampa 12-5 + 2 regresy, rece weziej (tak standardowo)
20x60 /15x80 /6x100/ 5x120 / 4x130 /1x140 +regres weziej: 15x100 / 35x50kg
20x40/12x60/8x100/120x6 /130x5 /3x140 +jw 16x100+15x60 (dropek)


A Wycisk na skosie ujemnym z lekka supinacja 4 x 15-10p
4s x 35kg
3s x 41kg

B Rozpietki na skosie ujemnym 4 x 15 x 7kg


Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15
4x15x45kg
15x45 /15x15 /15x55 /15x55

Rozpietki z linkamy wyc.gornego 5s (fst7)



aero: 35min w postaci szybkiego chodu do domu

Filmy:
gilotynka, ostatnia seria chyba




a tu ostatnia seria sciagania linek, poleciało 10x4 sztabka, i potem 20p x 1 sztabka z max spięciami itp itd. + jakaś pseudo przypinka bo pompa była nawet spoko





Jedzenie:
450 ww zlozonych
2 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego

10 jaj
20ml lnianego
20g wiórków kokosowych


Komentarz dnia:
BDB trening, w WL dołożone, w regresach też dołożone więc jest git, pompa była dośc dobra ale miałem jakieś wrażenie że od 3 serii na sciaganiu linek zaczyna spadać %)

Klatka ładnie nabita :)

ty kalorii nie dodajesz ?

ostatnio dodałem 30ww do potreningowego

Zapomniałem tego napisać w wypisce ale dziś obciąłem 100g twarogu chudego i w to miejsce dodaje 10ml fatu. Kalorycznośc mniej/więcej ta sama ale tyle białka ile mam raczej nie potrzebuje i wydaje mi się ze taki ruch jest git jak za tydzien waga bedzie dalej ta sama tzn 88.5 to chyba podbije weglami, chociaz już jak widze to żarcie to mi się słabo robi

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-18 20:03:41

Będę zaglądał, powodzenia

Bardzo dobry progres, oby do zawodów! :)

Jaka waga bo doczytać nie mg