Doris.K - Fit forma mi się marzy.

SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY

Pierwszy trening barków z nową rozpiską za mną. Był bardzo intensywny, jak najbardziej jestem z siebie zadowolona, że podołałam wyzwaniu. Po pierwszym ćwiczeniu (jedynie 7 serii) miałam ochotę pójść do domu. Do rzeczy.

TRENING BARI/ TRICEPS:


1. Wyciskanie sztangi z przodu szeroko stojąc
1x15
3x6
2x12 ( na dwa podejścia)
1x25 ( na 4 podejścia )
2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 4x12
3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12
5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 4x12
6. Unoszenie ketla wzłuż tułowia (tylni akton)

7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12
8. Prostowanie przy pomocy grzybków na wyciągu górnym 3x12
9. Prostowanie przedramion wysuniętych do przodu z drążkiem – szeroko 3x12

DODATKOWO :

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12
2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12

CARDIO - 30 minut ;) + Sprzątanie chaty wieczorem


MISKA - węgle nisko, białko i tłuszcz wysoko.

1. OMLET- 45 g owsiane, 50 g dynia, 70 g białka jaj, 50 g borówki, proszek do pieczenia, 25 g kazeina UNS, 15 g orzechy włoskie, cymanon, 2 g kakao + 30 ml mleko do kawy



TRENING
2. 130 g filet z piersi kurczaka, 150 g kiszona kapucha, cukinia, 50 g makaron razowy
3. JAJÓWKA - 150 g białka jaj, 80 g żółtko, 100 g bułka wieloziarnista, 100 g kiełbasa z piersi kuraka 93% mięsa, cebula, pomidorki, pieczarki, 10 g ketchup



4. 110 g filet z kurczaka, 150 g kapusta kiszona, cukinia, pieczarki



5. 25 g kazeina UNS, 35 g orzechy włoskie


Na koniec foto pod tytułem " Bicepsiku zaklinam Cię - ROŚNIJ'




DOBRANOC :)

Jesteś mega fotogeniczna


Doriska a jak z tym spotkaniem projekt dzika masa?

Doris nie mam sprzętu do pieczenia
Dwa nie trenuję to nie będę czitować
Biceps niech rooośnie a barki dziś w koncu czujesz, że były ćwiczone? bo hardkorowo to wygląda

Ciekawe ćwiczenia na barki, szkoda, że nie nagrałaś jakiegoś filmu z treningu, bo z opisu to tak ciężko sobie uzmysłowić jak to powinno wyglądać.

trening widac mega ciezki !! tym bardziej cieszy ze podołałaś sprzatanie czasem jest groźniejsze niz interwał na orbitreku ps. z tym bicusiem sie chyba zgadalysmy bo u mnie ta sama fotka :D i ta jajowaaa <3

Marian - Ja? Chyba mnie z kimś pomyliłeś :D
Co do spotkania to najpierw ogarnijmy wszystkie podsumowania a coś ich niezbyt wiele.

Amber- No dziś już coś tam czułam delikatnie aczkolwiek 100% bardziej czuję zakwas na tricholu Jedno nowe ćwiczenie i już jaka różnica.

Seba - To był pierwszy trening z nowego treningu barków także nagrywanie byłoby bez sensu ponieważ sama się uczę dopiero tych ćwiczeń. Rozpowszechniać trzeba jedynie prawidłową w 100% technikę. Niebawem będzie filmik Rafała i Rolanda z treningu także może tak ktoś coś ciekawego podpatrzy.

Sylwia- Ciężki ciężki aczkolwiek jak udało mi się wykonać pierwsze ćwiczenie to nabrałam wiatru w skrzydła z radości i poooooszło ;)Co do foty to faktycznie z tym, że mnie Marcin przyłapał w kuchni podczas zabierania się do robienia ciasta - sprawdzał nową zabawkę ;)

Doris.K

Marian - Ja? Chyba mnie z kimś pomyliłeś :D
Co do spotkania to najpierw ogarnijmy wszystkie podsumowania a coś ich niezbyt wiele.
)

wyjdą jaja jak ludzie nie zrobią podsumowań Doris to spotkanie gdzie myślicie zrobić? Może w Kielacach?

Szczerze mówiąc jeszcze nic nie myśleliśmy konkretnie o tym bo priorytetem są podsumowania.

Myślę że nikt nie spodziewał się że trzeba będzie zrobić je w trakcie trwania projektu i podejrzewam że pojawił się problem z fotkami a w zasadzie kartkami na których ma być data :)

ja to dopiero zobaczylem podsumowania ehehe ;d...