Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Doris.K

warta postać z rana godzinę przy kuchence by zjeść chociaż kilka) ;)

ja zadowoliłbym się samą nutellą ze słoika

ps. w tamtej czapce ci ładnie

Ania- W przyszłym roku czyli kiedy? 1 stycznia czy 1 czerwca?:)

Iccana - Czarna rozpacz to dopadła mnie (bo mnie nie lubisz) ;(

Amber - Dopóki zastrzeżenia nie ma i progres jakiś na plus jest to mam nadzieję, że pozostaną jak najdłużej.
Zgadza się, udana niedziela w 100% ;)

Adkens- ja też ;D

Seba - Ale w tej cieplej ;)

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy NOGI


TRENING:

1. Przysiady ze sztangielką z przodu – szeroko 3x12
2. Przysiady ze sztangą z tyłu tułowia – głęboko 3x12
3. Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami 4x12
4. Przysiad na jedną nogą nogę na bok, druga na podwyższeniu 3x15
5. Zejście z platformy jedną nogą 3x12
6. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztangielkami 3x10
7. Marty na prostych nogach ze sztangielkami 3x15
8. Wyprosty na ławeczce rzymskiej- uwaga skupiona na dwójkach/pupie 3x20

DODATKOWO:

1. Unoszenie kołai nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12
3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12

CARDIO - Po nogach BRAK


MISKA:

1. 85 owsiane, 110 dynia, 60 g białka jaj, 15 g UNS WHEY, 2 g gorzka czekolada, 50 g borówki, cynamon, proszek do pieczenia + 40 ml mleko do kawy



2. 100 g makaron razowy, 75 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, 10 g ketchup



3. J.W



4. FIT GYROS: 100 g makaron razowy, 75 g polędwiczki w piersi kurcząt, warzywa : pomidorki koktajlowe, ogórek konserwowy, papryka konserwowa, cebula, kapusta pekińska, sos z ketchupu i jogurtu naturalnego




PADAM< DOBRANOC ;)

wiedziałem, że po tych nogach będzie zgon :D:D
ale zobaczysz progres będzie SUPER!

Od 1 stycznia to ja ostrą redukcję zaczynam, więc raczej 1 czerwca.. Ale to już niedługo wmawiam sobie

Trening mocny, u mnie nogi wpadną w czwartek, zobaczymy co to Adam przygotował

Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2014-12-08 23:01:51

Doris Rzadka cecha u kobiet, żeby założyć czapkę w której wygląda się gorzej, tylko dlatego, że jest cieplejsza Przeważnie to jest odwrotnie.

Ejjjj... wytłumaczcie mi jedno bo może ominałem jakiegoś posta czemu na co drugim poście czytam o kapuście i czemu wszyscy ją jedzą albo jedli? Co ona takiego fajnego ma że jest tak popularna...

mikrus87

Ejjjj... wytłumaczcie mi jedno bo może ominałem jakiegoś posta czemu na co drugim poście czytam o kapuście i czemu wszyscy ją jedzą albo jedli? Co ona takiego fajnego ma że jest tak popularna...

Sezon na kiszoną kapustę + jest zdrowa ? Osobiście nie cierpię kiszonej kapusty

Doris - żartowałam !

Łeee a ja myślałem że to jakaś magi ja tam lubię kapustę kiszoną, ale z jabłkiem i marchewką..

No dobra, jedyą którą lubię to farsz do pierogów z grzybami