Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
z fryzurą jestem pewna, że tragizujesz pamiętaj, że ładnemu we wszystkim ładnie
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
-----------------------------------------------------------------
26.11.2014
FBW
3x15
1. Wyciskanie
2. Przyciąganie drążka do klatki
3. Pompki z głową w dół
4. Bługar cc
5. Prostowanie nóg siedząc
6. Plank 3x45sec.
+ rowerek 20min
Hardcore wyjazdowy. Siedzę sobie na szkoleniu, nie wzięłam kurtki do biegania, na miejscu miała być siłownia. No i w sumie jest , oficjalnie była, ale Pani pozwoliła mi skorzystać z resztek ....
bieżnia biega szybciej niż ja i nie da się jej zwolnić, orbi krzyczy, a rowerek tylko trochę rozmawia podczas jazdy. Z atlasu dało się skorzystać Ale ten uśmiech na twarzy...
-----------------------------------------------------------------
27.11.2014
DNT
-----------------------------------------------------------------
witaminek c.d., jest coraz lepiej jeżeli chodzi o wstawanie, mobilizację, itd. Co prawda jedzenie wyjazdowe powoduje zamulenie i gorsze samopoczucie, ale odrobimy w domu.
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-11-27 21:05:19
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
-----------------------------------------------------------------
28.11.2014
Kettle
by powerworkout
40 squat, 30 pompki, 20 swing
35 squat, 25 pompki, 15 swing
30 squat, 20 pompki, 10 swing
25 squat, 15 pompki, 5 swing
PO TYM:
40 swing, 30 pompki, 20 squat
35 swing, 25 pompki, 15 squat
30 swing, 20 pompki, 10 squat
25 swing, 15 pompki, 5 squat
Pompki zwykle 10 męskie, później leszczarskie.
Squat z ciężarem ciała
Swing 16kg
-----------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-11-28 19:11:22
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.
Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."
http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
29.11.2014
DNT
-----------------------------------------------------------------
30.11.2014
Biegano
DYSTANS
10.85 km
CZAS TRWANIA
1g:02m:00s
ŚREDNIE TĘTNO
159bpm
+ jakiś 1km, bo zapomniałam włączyć garmina
z innych atrakcji, trafił się mi wczoraj jeleń na drodze
-----------------------------------------------------------------
Wstałam o 10, tak proszę Państwa o 10. Skończyły się czasy gdy w sb i niedzielę rwało mnie wczesnym świtem na trening.
Wiec wstałam sobie, bo koty nie dawały spać. Młałam iść biegać, ale na myśl o treningu na czczo poczułam odpływ sił z nóg, więc zjadłam, wypiłam kawę, wybiegłam o 12. Starość, nie ma innego wytłumaczenia.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
prosze o pomoc w rozpisaniu treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150