Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Ja też znalazłam Piórko w tesco na stoisku :) Według info na etykiecie ma zadziwiająco którki skład i prawie samo białko:P Ale próbowałam rozpuścić w mikrofalówce i nie wyszło :D

Będę tu zaglądał ;) pozdrowienia

Dzień dobry ;)

Jak miło, że się o mnie martwicie :D

Mariusz - Mają tydzień na odpoczynek - do kolejnego treningu ;)

Laura - wiem, wiem, że zdrowie najważniejsze ale jak w trakcie treningu nie jest źle to jak go nie zrobić?:)

RoLi- Jak wrócę z Wwa z bólem to obiecuję, że się wybiorę do jakiegoś fizjoterapeuty.

Ania - podziel się z nami tym ' krótkim' składem ;)

Virek - witam, zapraszam częściej ;)

CZWARTEK - dzień treningowy ;)

TRENING:

1. Przysiady na stepach ze sztangielką z przodu 3x12
2. Wchodzenie na platformę (zbudowaną z 2 stepów) z obciążeniem - nogi ustawione po przekątnej 3x12
3. Przysiad na suwnicy smitha - nogi cofnięte do tyłu 3x12
4. Odwodzenie nogi w tył z obciążnikami 3x12
5. Odwodzenie nogi w bok z obciążnikami 3x12
6. Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc jednonóż po skosie 3x10
7. Dzień dobry 3x15

Po treningu oczywiście 30 min cardio - niestety z powodu na ból w pachwinie odpuściłam sobie interwał.

MISKA:

1 OMLET- 80 g owsiane, 20 g WPC, 120 g cukinia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy



2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa



3. J.W



4. 80 g owsiane, 100 g tuńczyk w sosie własnym, 80 g białka jaj, warzywa




MIŁEGO DNIA :)

Wpadaj czesciej do CEntrum Formy bo milo popatrzec na tak dobrze porobioną kobietke na silowni;) szkoda szkoda wielka za malo takich wlasnie wysportowanych zgrabnych i kobiecych sie tam kreci po sali . Trzymam kciuki za postepy i sukcesy;)

Dobry trening oby tak dalej Miska pieknie się prezentuje bez podjadania w Wawie :_D

Bastekkk - Dziekuje za mile slowa - CF bylam przeciez baaaaaaaaardzo dawno aczkolwiek fajnie ze mnie pamiętasz;) Obecna forma niestety/ stety znacznie odbiega od tamtej ktora byla wtedy.

RoLi - nie wiem czy to mozliwe bo:
1.w niedziele czit
2. Maz obiecał zabrac mnie na kolacje do Starego Domu ;)

Doris a dziwne, że sie martwimy?
Dziś miałam mega ochotę natego omleta z tuńczykiem, którego jak na złość już nie miałam wkroiłam kurczaka - też mi spasowal

U mnie też w niedzielę cheat Smacznej kolacji

b. łądnie to jedzenie wygląda. używasz jakiegoś filtra w Photo shop?

Widzę, ze obie wczoraj jadlysmy tego samego omleta
Ja niestety dodałam za dużo cukinii i się zaczął rozlatywać :(

Dooooooooooris tęsknimy