Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Ostatni posiłek na wypasie

SOBOTA - NOGI

MISKA:

1.OMLET - 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 20 g ISO, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g śliwka, 50 ml mleko ALPRO do kawy



2. 80 g makaron razowy, 120 g mielona filet z indyka, warzywa, SOS



3. J.W



4. J.W



5. 120 g wędzona kura, pomidorki




TRENING :

1. Przysiad ze sztangielką z przodu 30 kg 3x12
2. Przysiad na bok z jedną nogą na podwyższeniu z ciężarem na klatce 10 kg 3x12
3. Wykroki w miejscu ze sztangielkami do przodu (po 6 kg na rękę ) 3x12
4. Przysiad sumo ze sztangą 40 kg 3x12
5. Przysiad ze skrzyżowanymi nogami z obciążeniem na klatce 10 kg (profesjonalnej nazwy tego ćwiczenia nie znam ) 4x15
6. Dzień dobry 3x12 (25 kg)

Po treningu cardio : 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min tempo standardowe

SPOSTRZEŻENIA: Większość tych ćwiczeń robiłam dziś pierwszy raz także ciężary zapoznawcze. Mimo to już przy przysiadzie sumo zauważyłam jak trzęsą mi się strasznie nogi ( prawa w szczególności). Już na treningu czułam, że jutro rano po przebudzeniu będzie GRUBO - czułam każdy krok dosłownie. Pierwszy raz czułam takie zmęczenie dolnych partii ;)

Dobrze, że jutro czit to chociaż słodkości w jakiś stopniu uśmierzą ten ból :D Właśnie skończyłam piec brownies, które Iwonka przywiozła na zawody do Katowic oraz bułeczki dyniowo - pomarańczowe ;) Jutro jadę z mężem do jego rodziców - nie wypada jechać z pustymi rączkami ;) Kupować ciasta tym bardziej nie wypada także nie pozostaje nic innego jak tylko szkolić się w pieczeniu.

Ciekawy zestawik na nogi, na pewno trafia w inne obszary niż standardowe ćwiczenia

Dorcia, liczę na zdjecia ciasta o ile szybciej nie zniknie I koniecznie proszę o recenzję bułeczek dyniowych, bo pewnie robiłaś je z tej samej strony?:)

zdjęcia obowiązkowo :D

zdjęcia obowiązkowo :D

Hey Dorka!! :)

Byłem tam, jestem i tu - będę zaglądał

Zmieniony przez - Vennio w dniu 2014-11-02 14:44:54

Ciekawe Doris jakie tam dziś pyszne szaleństwa u Ciebie
i jak smakowały Twoje nowe wypieki?? pewnie ekstra jak zawsze

leży do góry brzuchem i wpiski nie doda ;d

Doda jak wróci z ostrego dyżuru - nie, nie przejadlam się.