Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Iccana

No dobrze, ale mam nadzieję, że będziesz odkładała wszystko na niedzielę, nie podjadając ?

Oczywiście, obecnie w magicznej szafce leży mnóstwo słodyczy w tym ulubione rafaello i milka oreo i... nawet nie patrzę w ich stronę :)

Czas nadrobić wypiski z treningów i miski w ostatnich dniach.

PONIEDZIAŁEK

Po śniadaniu spakowałam się i pojechałam z mężem do klubu OLIMP ZABRZE gdzie byłam umówiona z P. Jerzym Szymańskim.
Zgłosiłam się do Pana Jurka o pomoc w przygotowaniach. Długo szukałam odpowiedniej osoby, której mogłabym zaufać w tym temacie. Z Panem Jerzym rozmawiałam wcześniej wielokrotnie na każdych zawodach przed/ po wyjściu na scenę. Pamiętam, że pierwsze słowa jakie od niego usłyszałam to ' Ty idź dziewczyno do sylwetkowego, nie masz czego szukać w bikini' podczas debiutów w marcu. Oczywiście nie posłuchałam wtedy - jedynie ze względu na nieprzygotowanie pod względem pozowania, które znacznie różni się od tego w Bikini Fitness.
Już wtedy wiedziałam, że jest to bardzo konkretna osoba z ogromną wiedzą i doświadczeniem.

Na początku zostałam 'obejrzana' - sylwetka podobno nie jest najgorsza ale są w niej braki - będziemy nad nimi pracować tak by uzyskać kiedyś w końcu sylwetkę kompletną. Jestem bardzo pozytywnie i optymistycznie nastawiona do obecnych przygotowań. Wierzę, że współpraca z kompetentną osobą przyniesie upragnione efekty. Jeżeli nie w nadchodzącym roku to w następnym ;) DO BOJU :)

Pan Jerzy poświęcił mi 6 godzin ;) Pokazał mnóstwo ciekawych ćwiczeń, część wykonywałam aczkolwiek jak się okazało niepoprawnie. Pozostałe są dla mnie nowością. Na szczęście obok był mąż, który wszystkie ćwiczenia skrupulatnie nagrywał - wiadomo jak jest z pamięcią- podczas wykonywania ćwiczeń wydaje Ci się, że wszystko wiesz ale zamykając drzwi od klubu zaczynasz się zastanawiać ' jak się wykonywało to czy to ćwiczenie' ;)

Poniżej jedno zdjęcie z dość nietypowego wypychania na suwnicy - jednonóż i to na ukos (kilka ruchów i zgon) :D




W międzyczasie do klubu przyszedł również nasz forumowy kolega Rafał Noras (Muczakos) razem ze swoją dziewczyną by zrobić trening a także Roland Kowalczyk (Roli). Panowie bardzo miło było nam Was poznać, porozmawiać chwilę i w ostateczności namówić do założenia tutaj swoich dzienników treningowych dla większej motywacji.

Około godziny 16 wyjechaliśmy do Wrocławia. Jak to się mówi - wszędzie dobrze ale w domu najlepiej. Uwielbiam podróże ALE nic nigdy nie zastąpi mojego ukochanego łóżka, mojej wanny, kuchenki czy WC :)

MISKA :
1. 2 mini bułeczki, 2 plastry sera żółtego, 2 plastry wędliny, 3 jajka ( żółtka zostawiłam) :D + warzywa (śniadanie hotelowe)
WIZYTA W KLUBIE OLIMP ZABRZE 6h
2. 2 bułki z biedry, 180 g wędzona pierś z kurczaka, ogóreczki (podczas drogi powrotnej do Wrocławia)



3. 80 g makaron razowy, 120 g filet z piersi kurczaka, warzywa, ketchup



4. 120 g filet z piersi kurczaka, warzywa


Co do zmian :
1. Zmniejszamy liczbę treningów siłowych z 5 w ciągu tygodnia na 4

A Plecy
B Klatka, biceps
C Nogi
D Barki, triceps

2. Sesję aerobowe z 5x20 minut zmieniany na 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 minut standardowe tempo x 3 razy w tygodniu
3. Rozkład BTW z 160/0/200 na 130/0/200

Trening będę rozpisywać regularnie. Co do miski to obecnie nie ma zbyt dużych zmian (jedynie białko). Za trzy tygodnie mam się pojawić ponownie w klubie i wtedy zobaczymy co przy obecnym treningu trzeba zmienić w misce.

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-10-30 20:43:41

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-10-30 21:21:38

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-10-30 21:22:23

No! Konkret, pod takim okiem postęp murowany pracować i czekać na wyniki! Powodzenia Dorota !

skoro planujesz zmianę kategorii, czeka Cię mnóstwo pracy :)
oczywiście życzę powodzenia!

mam nadzieję, że pochwalisz się nowymi ćwiczeniami, jestem ich bardzo ciekawa!

a tak btw to ogóreczki żądzą, ale najlepsze to te z CHILI !!!

Bartek - Już się nie mogę doczekać pierwszych efektów :D Jak patrzę na progres Rafała czy Rolanda to wiem, że u mnie również coś się w końcu zadzieje ;)

Laura- Nie napisałam, że zmieniam kategorie - broń Boże ;) Zostaję przy bikini (chyba, że redukcja pokieruje zupełnie inaczej wtedy to co innego) ;) Pracy tak czy inaczej czeka mnie mnóstwo. A co do nowych ćwiczeń to mam np na myśli wiosłowanie hantlem - dla większości to bardzo dobrze znane ćwiczenie a dla mnie nowe, poza tym wiadomo, ze można je wykonywać na milion sposobów niekoniecznie prawidłowych.
To są właśnie te ogórki z chili- nieźle dają popalić ;)

Uwielbiam te małe ogóreczki chili z biedro, tylko trochę drogawe są.

SebastianMielecki

Uwielbiam te małe ogóreczki chili z biedro, tylko trochę drogawe są.

Te akurat były z Żabki ;) Kupiłam podczas pobytu w Katowicach. Na co dzień celuję w jakieś zwykłe z tesco ;)

Zmiany zmiany... Dorka czuję, że będzie się działo

Suwnica sama w sobie niszczy - przynajmniej mnie a takie skośne ruchy i to jedną nogą to dopiero musi być masakra

Teraz nic tylko działać i wyczekiwać pierwszych efektów trzymam mocno kciuki!

Doris - już wiem, że praca będzie owocowała i szybko braki w sylwetce znikną! Widziałem jak Marcin starał sie każdy ruch i kąt ćwiczenie nagrywać napewno sie to bardzo przydało.

Dorcia będę śledziła postępy ;)
Wypychanie na suwnicy jedną nogą
pod skosem? ;| Aż jutro na treningu sama spróbuję :D