Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Mumin: zapraszam zapraszam




BARKI
Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10
10x11...8x17
10x12... 8x18
10x13... 8x20 + drop: 10x20 (oszukane rzecz jasna) + 15x7kg + 3x20 (robilem tą serie tak ze 5p oburacz, potem 5p lewa>prawa ręka>oburacz>lewa>prawa itp, tak sie bawiłem tym i polecam taki bajarek :

Kombinacja 3 wariancji unoszen na bok z linka wyc.dolnego po 10p wszystkie x3 serie

Wycisk z przod szangi 3x8
8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p
8x60 /8x70 /7x80 +reg: 50x20p
8x60 /8x70 /7x80 +reg: 60x15p

Wymachy ramion w przód + unoszenie na bok 3 x 15 (raz wymach w przód > raz bok > przod>bok...itp

Unoszenie ramion w góre lezac przed wyc.dolnym 3 x 20 max mm, ost seria tak że kumpel dociskał sztabki w fazie neg a w pozytywnejh juz nie

A) Facepull rece szeroko z drazkiem 3 x 15
B) Odwrotne rozpiętki 3 x 15

+Aero 25min

Filmy:
wycisk:



cos cienko dzis mi sie wyciskało, geeralnie z wycisku akurat zadowolony za uj nie jestem

Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
10ml lnianego


Komentarz dnia:
Dosc fajny trening, pompa spoko, podokładane gdzieniegdzie ale wycisk coś chvjowo poszedł... Generalnie jadąc na pakiernie ziewałem i spiący byłem mimo dosc mocnego kawensteina... w dodatku jakieś choróbstwo mnie chyba bierze bo czuje sie chvjowo i wg

w każdej serii opuszczasz tylko na wysokość czoła?

przewaznie tlyko ost seria ale i taki wycisk jest imo ok jakby go robic caly czas, zauważ ze rece mam dosc wasko i w szczyscie fazy negatywnej jest kąt prosty wiec chyba git. A jakbym złapał szerzej to by uzyskac ten sam kąt to musiałbym defakto zejsc niżej

przyzwyczaiłem się do opuszczania na same obojczyki, a nawet do przytrzymywania na nich, żeby chwilę odpocząć, ale szczerze przyznam, że jest tak mega ciężko i więcej jak 60kg nigdy nie zarzuciłem


co do chwytu to łapę na taką samą szerokość, a nawet jeszcze wężej

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2014-10-23 22:27:34

jest ciężej ale i o kontuzje łątwiej, wtedy masz większe naprężenie w stawach barkowych niz jakbys robił do pozycji uszu/nosa czy cos w ten desen

przyzwyczaiłem się tak, bo zawsze jak robiłem MP to wykonywałem w ten sposób, ale zauważ, że jak odkładam na obojczyki to naprężenie jest naprawdę znikome, bo wtedy praktycznie nie wysilam się, żeby utrzymać ten ciężar w takiej pozycji

a co do twojej formy - jest zaj**iście

dzięki
nie no. Tez trzeba sie kierować tym czy rzeczywiscie czuje sie jakieś naprężenie itp. tutaj tak samo jak w kazdym pojeciu tego sportu > obserwacje > wyciaganie wnioskow > myślenie co robić dalej i jakie kroki podjac by było ok. Jeden bedzie pizgał na wycisk tylni na barki po 150kg i barki będą zdrowe a inny przy 40kg bedzie czuł naprężenie, to samo tyczy się wyciskań na klatke i ściągań drążka za głowe

po prostu jak spojrzałem na Twoje wyciskanie to się zaciekawiłem, dlaczego robisz w ten sposób i zapytałem, ale jak zawsze wszystko sprowadza się do tego, że każdy z nas jest inny

dokladnie, a zejsc moglbym na lajcie nizej ale wtedy bym nie zakładał 80kg Np na 60kg już schodziłe do poziumu nosa/oczu czy cos w ten deseń

ja tez robie MP nieco inaczej.fakt ze robie stojac duzo zmienia ale technika bardziej jak przy podrzucie ale bez wybicia z nog.zakres pelny od obojczykow do pelnego wyprostu(bez blokowania)chwytam minimalnie szerzej niz szerokosc barkow.lokcie ida bardziej w przod nie flaruje wcale. cos jak przy wyciskaniu waskim na tric z lokciami przy ciele a nie jak przy wyciskaniu na klatke z lokciami szerzej.
mam nadzieje ze napisalem to tak ze mozna sobie to jakos wyobrazic

zalezy mi na pobudzeniu glowy przedniej i ta technika sprawdza sie idealnie.

jak chce zaatakowac bardziej glowe boczna to robie z lokciami na zewnatrz ale wtedy hantlami.na sztandze nie da sie tego osiagnac bo chwyt sie nie zmienia a na hantlach jak schodzimy nisko to jest szeroko a wraz z wyciskanie chwyt sie zweza zdecydowanie.

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-10-24 00:19:08