Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

BICEPS TRICEPS
Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10
12x11 /12x13 /10x15 /10x17
12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg

Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15
x 7kg
x 7.5-8kg


Uginanie jednorącz na modl.duzy skos 4 x 20, b.wolna faza neg
4 x 15 x 5kg
4x15 x 6kg

Pompy na poreczach Rampa 6
ost seria na cc + 50kg
ost seria na cc + 3x60kg

Franc leżąc 4-5s po 10p + regres
wszystko na 47kg + regres na 20kg x 20p chyba
3x8: 37-47-51 + drop 15p x 20kg

A) Prostowanie ramion na wyc.dolnym 3 x 30
B) Prostowanie drazka V z wyc.dolnego 3 x 10

+ AERO
25 min


Filmy:

50kg




Jedzenie:
320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
40g whey protein plus fitmax
10 jaj
~2.5kg warzyw



Komentarz dnia:
BDB trening, biceps tak spompowany ze masakra i taki ma być kiedyś bez pompy to bd w miare zadowolony W Poreczach dołozone, 50kg poszło dość fajnie co chyba widac na filmie;)

Treningi jak zwykle na pełnych obrotach :D z ciekawości, ile tłuszczu spozywasz w ciagu dnia?

Ładne, głębokie poręcze Forma widać też nie ucieka.

lominox: tyle co z zoltek i twarogu czyli około 60g, w dnt 70
Przemo: forma niby nie ucieka ale juz zylki z brzucha powolu znikają a waga w miejscu ale dzis dodaje kcal i z wegli i z fatu

dodaj dodaj tych kalorii

yebnij czita raz na tydzien na pewno nie zaszkodzi a moze nawet pomoze ;-0

moze powoli zwiekszaj kalorycznosc? Olej lniany, wiesiolek, oliwa z oliwek

zwiększam kcal i to powoli Poki co dodałem po 10g fatu w dt i dnt i dodatkowo w każdy DT dodałem 35-40g ww

Czekaja na mnie 2 wypiski, dzis wrzucę bo mam taki zap****** ze masakra. Od 8 do 17 robota, potem od 17.30-19trening, w domu jestem na 19.30, Jesc cos itp, zrobić żarcie na next dzien, i od 21.30 zaczynam sie cos uczyc generalnie czasu nie ma nic

btw dodalem wczoraj 250kcal i dzis kg w dol polecial

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-15 08:45:17

Generalnie to jest zycie. Nie ma co plakac tylko zap*****lac.

1kg w tą czy w tą to wahania wody ;d ja czasem mam ze 2-3kg xD