Dr.TrustMe
solaros
choć jesli będzie przyszła masa - a będzie,to robie na 99,9% kolejne podejście do I,BB i pracuje na partiami które odstaja........czyli wszystkie
co to jest I,BB ?
Take What You Can, Give Nothing Back!
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
275
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5990
co to jest I,BB ?
...
darknes17
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
1868
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24162
Plan I'm body builder.
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
275
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5990
myslalem ze Irish Body Building competition ;)
Take What You Can, Give Nothing Back!
...
Saida
MMA Coach
Ekspert
Szacuny
118
Napisanych postów
28242
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
125433
solaros
Klatka i Plecy
A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni)
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wiosłowanie sztangą
przerwa 10 sekund
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
Nogi
A1: 6x Przysiady
przerwa 10 sekund
A2: 12x Suwnica
przerwa 10 sekund
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
B1: 6x Uginanie nóg leżąc
przerwa 10 sekund
B2: 12x RDL
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
Barki i Ramiona
A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
przerwa 10 sekund
A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
przerwa 10 sekund
A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
B1: 6x Pompek na poręczach
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
Czas trwania: 4 tygodnie.
Robię teraz ten trening, jest miazga
Solar, przybliżycz ten trening I'BB?
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
solaros
Ekspert
Szacuny
2537
Napisanych postów
29969
Wiek
45 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
200205
i jak trening?
ile Ci schodzi?
do 30minut pewnie
I'BB:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html
nawet moje tłumaczenie [jak sie okazało nie w 100% trafione nazwy ćwiczeń w tablekach,ale nazwy w pierwszej czesci są po angielsku]
Plan tylko i wyłacznie dla ludzi zaawansowanych,ze spooooorym doświadczeniem treningowym!
Mr.Blue - nawet o nim nie myśl jak to czytasz.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-09 17:47:38
ile Ci schodzi?
do 30minut pewnie
I'BB:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html
nawet moje tłumaczenie [jak sie okazało nie w 100% trafione nazwy ćwiczeń w tablekach,ale nazwy w pierwszej czesci są po angielsku]
Plan tylko i wyłacznie dla ludzi zaawansowanych,ze spooooorym doświadczeniem treningowym!
Mr.Blue - nawet o nim nie myśl jak to czytasz.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-09 17:47:38
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
1868
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24162
solaros
Mr.Blue - nawet o nim nie myśl jak to czytasz.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-09 17:47:38
j**łem
...
MrBlue
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
4345
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31333
solarosi jak trening?
ile Ci schodzi?
do 30minut pewnie
I'BB:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html
nawet moje tłumaczenie [jak sie okazało nie w 100% trafione nazwy ćwiczeń w tablekach,ale nazwy w pierwszej czesci są po angielsku]
Plan tylko i wyłacznie dla ludzi zaawansowanych,ze spooooorym doświadczeniem treningowym!
Mr.Blue - nawet o nim nie myśl jak to czytasz.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-09 17:47:38
No wiesz , za późno
A tak serio skupiam się teraz na podstawach tzn. split :3 bez kombinowania zobaczymy jak to będzie :)
a tak ps. to się kiedyś nad tym zastanawiałem
Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-07-09 20:22:00
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
...
Pros
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
152
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3669
Solar na masie planujesz zaraz po treningu przyjmować cukry proste, by podbic insę, do tego eaa? Czy może same proste i po przerwie eaa? A może bez prostych, bo insulina nie jest wymagana do transportu glu do miocytow zaraz po treningu, wiec bez sensu ? Swoją drogą ile glu jest potrzebne, by wytworzyć maksymalny peak insulinowy? 30g?
Zmieniony przez - Pros w dniu 2014-07-09 20:26:09
Zmieniony przez - Pros w dniu 2014-07-09 20:26:09
...
Ekspert
Szacuny
2537
Napisanych postów
29969
Wiek
45 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
200205
Wiesz co nie obchodzi mnie to za bardzo ile jest glukozy potrzebne.
Na masie czy na redukcji w sumie tez jak ktos ma wegle to po treningu najlepsza pora na nie.
Kiedys myslalem ze plyn.
Plyn jest dobry,szybko uzupelnia glikogen itd. Ale zbytnio nie syci.
Wiec po treningu owoce,lody,ww proste z pozywienia.
Mozna i zlozone ale po co?
Chyba przyjemniej zjesc lody i ciesztc sie takim samym efektem jak po rozgotowanym ryzu.
Teraz ma masie sprobuje CarbBackLoading.
Dnt = 30g wegli.
Dt = ile wlezie
Choc zaczne spokojnie.
100 tydzien,dwa
200 tydzien,dwa
300
Itd.
Na masie czy na redukcji w sumie tez jak ktos ma wegle to po treningu najlepsza pora na nie.
Kiedys myslalem ze plyn.
Plyn jest dobry,szybko uzupelnia glikogen itd. Ale zbytnio nie syci.
Wiec po treningu owoce,lody,ww proste z pozywienia.
Mozna i zlozone ale po co?
Chyba przyjemniej zjesc lody i ciesztc sie takim samym efektem jak po rozgotowanym ryzu.
Teraz ma masie sprobuje CarbBackLoading.
Dnt = 30g wegli.
Dt = ile wlezie
Choc zaczne spokojnie.
100 tydzien,dwa
200 tydzien,dwa
300
Itd.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
152
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3669
okres zaraz po treningu jest ważny, ale w DNT i okresy poza treningiem synteza białek wciąż jest nasilona, stąd nie widzę większego sensu w pakowaniu całej puli ww tylko po treningu - obecność glukozy w ciągu całego dnia powoduje produkcję białek transportowych GLUT a ich wpływ na aktywację kinazy mTOR przyspiesza procesy resyntezy białek, że o insie nie wspomnę, dlatego skłaniam się ku pakowaniu ww do każdego posiłku i to więcej niż 2x w ciągu dnia, bo tak jest efektywniej z punktu widzenia regeneracji białek mięśniowych.
no chyba, że chcesz wolno, ale czysto rosnąć? czy wysoka insulinooporność?
Zmieniony przez - Pros w dniu 2014-07-10 08:54:54
no chyba, że chcesz wolno, ale czysto rosnąć? czy wysoka insulinooporność?
Zmieniony przez - Pros w dniu 2014-07-10 08:54:54
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]
