solaros
choć jesli będzie przyszła masa - a będzie,to robie na 99,9% kolejne podejście do I,BB i pracuje na partiami które odstaja........czyli wszystkie
co to jest I,BB ?
Take What You Can, Give Nothing Back!
Ilość wyświetleń tematu: 387455
solaros
choć jesli będzie przyszła masa - a będzie,to robie na 99,9% kolejne podejście do I,BB i pracuje na partiami które odstaja........czyli wszystkie
Take What You Can, Give Nothing Back!
Take What You Can, Give Nothing Back!
solaros
Klatka i Plecy
A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni)
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wiosłowanie sztangą
przerwa 10 sekund
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
Nogi
A1: 6x Przysiady
przerwa 10 sekund
A2: 12x Suwnica
przerwa 10 sekund
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
B1: 6x Uginanie nóg leżąc
przerwa 10 sekund
B2: 12x RDL
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
Barki i Ramiona
A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
przerwa 10 sekund
A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
przerwa 10 sekund
A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
B1: 6x Pompek na poręczach
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
Czas trwania: 4 tygodnie.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
solaros
Mr.Blue - nawet o nim nie myśl jak to czytasz.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-09 17:47:38
solarosi jak trening?
ile Ci schodzi?
do 30minut pewnie
I'BB:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html
nawet moje tłumaczenie [jak sie okazało nie w 100% trafione nazwy ćwiczeń w tablekach,ale nazwy w pierwszej czesci są po angielsku]
Plan tylko i wyłacznie dla ludzi zaawansowanych,ze spooooorym doświadczeniem treningowym!
Mr.Blue - nawet o nim nie myśl jak to czytasz.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-09 17:47:38
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły