Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

Donkotjo

Witam.

Wiek: 26 lat
Masa ciała: 82 kg
Wzrost: 183 cm
Staż treningowy: ok. 2 miesiące

Sugerując się zamieszczonymi zdjęciami proszę nie tyle co o ocenę stażu treningowego(Bo nie ma co oceniać), a o radę w jakim kierunku powinienem dążyć - masowanie z głową, czy redukcja? Przyznam się szczerze, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ze sportów dawniej było tego sporo, bo skateboarding, koszykówka i piłka nożna, ale od kilku lat niestety mam bardziej pasywny tryb życia i doprowadziłem się do zalania smalcem. Ćwiczę bez konkretnej diety, jednak już najwyższa pora to zmienić, bo dieta to podstawa. Jeśli chodzi o moje obawy to boję się, że po redukcji może nic ze mnie nie zostać, a z kolei przy robieniu masy mogę się jeszcze bardziej zalać. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i stracić BF, jednak czy jest to realne jednocześnie?







Zmieniony przez - Donkotjo w dniu 2014-05-16 13:07:58




Zmieniony przez - Donkotjo w dniu 2014-05-16 13:08:58




Zmieniony przez - Donkotjo w dniu 2014-05-16 13:09:23




Zmieniony przez - Donkotjo w dniu 2014-05-16 13:09:46




Zmieniony przez - Donkotjo w dniu 2014-05-16 13:10:17




Zmieniony przez - Donkotjo w dniu 2014-05-16 13:15:21

Witam.
Poszedłem za waszą radą i poszedłem w redukcję. W dniu dzisiejszym waga pokazała 78,2kg, czyli prawie 4kg w 5 tygodni - Jestem zadowolony, bo w szybszym tempie zrzucać nie chcę. Oto efekty:








Oczywiście nadal jest z czego redukować, więc redukcji swej nie przerywam, natomiast myślę, że póki co wszystko idzie w dobrym kierunku. Na pępku spadło jakieś 8 cm z czego osobiście jestem dumny. Tak jak radziliście zastosowałem aeroby, które robię 3-4 razy w tygodniu. No cóż, zobaczymy co to dalej ze mną będzie :D

Zmieniony przez - Donkotjo w dniu 2014-06-21 14:06:47

78 kilo do twojego wzrostu to dosyc malo , ja bym juz za dlugo nie redukowal , moze jeszcze ze dwa kilo i zaczal pomalu podnosic kalorie w gore zeby sie nie zrobilo za chudo , kawal dobrej roboty :)

staż 11 miesiecy , 70 kg , 175 cm wzrostu , koniec redukcji . Oceniajcie jeżeli jest co

Staż: prawie 12 miesięcy
Wiek:16 lat
Wzrost:173
Waga 65 kg

Donkotjo fat jest szczególnie brzuch duzo pracy przed tobą porządny plan treningowy by ci sie przydał i do roboty bo narazie to wygląda jakbyś siłki nie widział

Witam ;)

Wiek : 18
Masa ciała : 71 KG
Wzrost : 178 CM
Bodyfat : 10,6 %
Staż : 3 miesiące siłownia domowa, bez umiejętności i 4,5 miesiąca siłownia profesjonalna 4x w tyg split. plus 2x w tyg aeroby. ( pod okiem trenera)

Wybaczcie za jakość zdjęć, są stare, ale starałem się znaleźć jakiekolwiek zdjęcia z poprzednich miesięcy, dla porównania.
Zdjęcia są zrobione jakie sa, niektóre z lepszej perspektywy i pod światło, więc efekty mogą wyglądać na lepsze, . Co do zlepki zdjęć, pierwsze i ostatnie robione na dworzu. Ostatnie na ostrej pompie po street workout :)


Jeżeli macie zastrzeżenia, mogę wykonać kolejne zdjęcia, jeżeli było coś nie tak z perspektywą.

Które partie najgorzej wyglądają ? trener twierdzi że barki i klatka, z obiema partiami mam problem, ale mam nadzieję że po jakimś czasie trochę lepiej będą wyglądać na tle reszty, mam plan teraz zacząć masę tak do 80 kg i zredukować tłuszcz do 7%.














Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-06-23 12:08:42

proszę o ocenę. Sorry za jakość zdjęć.

Staż: 2 msc
Wiek: 17
Wzrost: 175
Waga: 75kg







Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2014-06-23 19:38:31

po 2 msc raczej nie ma czego oceniać, tymbardziej, że nie wiemy jak było przed treningiem, czy jesteś na redukcji , czy na masie, i jak było z ćwiczeniami i dietą.

Póki co widać że klatka zaczyna odstawać. odlej trochę brzuch moim zdaniem, i popracuj nad bicepsem, tricepsu nie widzę, nie oceniam ;)

Witam
Staż 8msc
Wzrost 178\teraz 180
Waga 58kg\ teraz 73
Klata 98cm\teraz 110
Pas cały czas 80cm
Udo 48cm\teraz 57
Bicpes 31\teraz 37,5

Proszę o ocenę i co do poprawki

Witam
Staż 8msc
Wzrost 178\teraz 180
Waga 58kg\ teraz 73
Klata 98cm\teraz 110
Pas cały czas 80cm
Udo 48cm\teraz 57
Bicpes 31\teraz 37,5

Proszę o ocenę i co do poprawki