[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

z głową

słabo słabo
byłem na grillu od 17 do 21 czy nawet 22
więc w 5 godzin jadłem mięso + chleb zamiast lody,batony i chrupki

dzisiaj zmierzyłem fałdy - więc nie przed ładowanie a 2dni po ładowaniu i:


celowałem w %bf około 11-12%
i na maszynce wyszło 11,5%
hmmmmm

to co pisałem na początku
im mniejszy %bf tym mniejszy rozrzut
jak na początku gdy było 20%+ to różnica mogła być imo około 2-3%
tak teraz 1% max

pomiary nie różnią sie o 5 czy 7mm
tylko 1-3


ed.
w celu uniknięcia pytań:
TAK - pierwszy pomiar z doopy,było ponad 20% ale nie 23%!
bankowo nie
21?
może 22?
ale nie ponad 23
pierwszy pomiar zwalony na maksa,ale potem juz jest ok




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-10 12:49:59

TS90

solaros, to ładowanie i dalej kontynuujesz vlcd ?

i tak i nie
wczoraj akurat tak bo zasnąłem oko 22
więc -1 posiłek
dzisiaj planuje dać więcej fatu [ser żółty i orzechy]
jutro też
ale około 2000kcal

planuje,ale jak wyjdzie to się okaże

coraz bliżej poniżej 80 bęben:)

Hmm zastanawiające jest to, że ja w pasie mam 82cm, wg kaliptera fatu 9% a gdybyśmy staneli obok siebie, to niebo a ziemia (tzn wyglądałbym jak szczypior %). Jak ty wyliczasz % fatu, skoro kalipter ma 3 pkt pomiaru ?

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-06-10 13:19:29

on wylicza
ja mierze dla siebie boki i bicka
a 3 dla kalipera
klata
brzuch
udo

i mniej więcej to się zgadza z tym jak wygląda osoba mająca tyle %bf (+/- 1%)

po drugie pomiary kaliperem do serca sobie aż tak bardzo nie biorę

po trzecie - każdy robi pomiary po swojemu
tzn. jeden na napince
inny nie
jeden wciąga brzuch
inny nie
jeden po treningu na pompie
inny nie
itd.

wiec pomiar pomiarowi nie równy u jednej i drugiej osoby

ale ważne jest to aby robic zawsze w tych samych okolicznościach
po treningu dyskutowałbym czy to ma sens [bo wymiary jednak większe wychodzą]
ale jeśli ktoś tak robi - to niech robi

ja tez widzę osoby co mają po 80cm w pasie albo i mniej a wielkościowo 'szersi' ode mnie
czy więcej fatu

ale każda osoby [a przynajmniej większość] pomiary wydaje mi się że robi dla siebie?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-10 13:41:32

wtorek - 10.06 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g

I Posiłek potreningowy:

polędwica wieprzowa

Mięso ~3050g
sos
nódle ~50g

II posiłek:
Jaja kurze 240g [4sz.]
Białka jaja kurzego 60g [2sz.]
Kiełbasa zwyczajna 40g
keczup 20g
warzywa

III posiłek:
Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt 0% 100g
Białko 50g
Mleko 100ml



A1. Wyciskanie sztangi skos 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:60kg/60/60/50/-
T2:62,5/62,5/62,5/62,5/62,5/
T3:25kg/25/25/25/-
A2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:100kg/100/100/90/-
T2:92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/
T3:95/95/95/95/90
B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:7,5kg/7,5/7,5/7,5/-
T2: 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5
T3:7,5/7,5/7,5/7,5/-
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/-
T2:25/25/25/25/25
T3:25/25/25/25/-
C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:10kg/10/7,5/7,5/-
T2:10/10/10/10/5
T3:10/10/10/10/-
C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:61kg/61/52/52/-
T2:61/61/61/61/52
T3:61/61/61/52/52

HIIT:
T3:8x10/30

Myślałem że będzie trening miesiąca - ale qpa wyszła straszna.
Zmasakrowany okropnie.
Do tego pierwszy raz podczas robienie HIIT nogi odmówiły mi posłuszeństwa.
Zrobiłem te 8 interwałów ale ostatnie 3 ostatkiem sił.
I interwałami sa tylko z nazwy.


Latałem po sklepach,szukałem,latałem,szukałem i nic.
Aż w końcu jak dałem sobie spokój - to przypadkiem znalazłem


nie chodzi o same Mapety - co o 'lodziki' zero:



Trochę duże ale w końcu nie muszę 3 na raz jeść


Dzisiaj prawdopodobnie ostatni trening.
Jutro 50 na 50.
Miałem iść na 100%.
Ale chyba nie dam rady.
Jeśli będzie sprzyjająca atmosfera i obejdzie się bez pisków,steków i jęków - to pójdę.
Jeśli potem mam słuchać lamentów przez kolejne 10dni - to wolę odpuścić.......życie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-11 00:20:01

no i bardzo fajnie,ładnie to poszło

w jaki sposób robisz hiit? jaka dł. wysiłku i odpoczynku, jaka metoda progresjii?