Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Dzięki

Dzis na 95.5% poleci bark z bicem, w sumie miała dziś być przerwa ale mimo tego ze jestem słaby/niewyspany nosi mnie by wybrac sie na pakerownie

Zaczynam śledzić :)

Będę śledził,pozdro

i jak?, poleciał trening ?

Pewnie :) dzis plecy z brzuchem poszły na odstrzal. Wypiski potem wrzucę albo jutro bo teraz siedze na fonie

Barki Biceps
Wyciska sprzed głowy Rampa 8
10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12
12x21 /12x25 /12x31 /12x41

Unoszenei w przód 3 x 15
3 x 15 x 7kg


Wymach na bok 2 x max x 7kg
30p i 35p


Uginanie ramion na lawce ok 25-30st z hantlami 3 x 12-8
12x11 /10x13 /8x13


Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8+8 (8p do klatki, 8 do czoła ) laczenie 16p
16x21 /16x23 /16x25 + 20p x 15


Uginanie jednoracz na modlitewniku 3 x 15 MTUT
3 x 15 x 7kg


+ uginanie ramion ze sztangą 50 x 10kg


Filmy/Zdjecia:
1s














Jedzenie:
bez zmian





Uwagi:
Dobry trening, barki/biceps fajnie spompowane. Raczej tu nic nie będe zmieniał, ale pewnie za tydzien coś zmienie

kurde, zrobiłeś duży progres z tego co pamiętam kiedyś ;-p

Hehe dzięki dzięki :) wieczorkiem wrzucę wypiske z plecków :)


btw. Dzis dnt, ale cardio wpadnie, obcinam tez z dzisiejszym dniem 50g ryżu czyli jakieś 100kcal

Kawał chłopa jest już z ciebie. Powodzenia!

Plecy
Podciąganie 4x8
8xcc /8x cc+ 5 /8x cc+10 /8x cc10

Wiosło jednoracz polsztangą Rampa 8 + regres oburącz
8x40 /8x60 / 8x80/ 8x95/ 4x115 / + oburącz 18x95


Sciaganie drazka podchwytem szeroko 3 x 15
15x45 /15x50 /15x50 + 10x60

Wioslowanie podchwytem 3 x 12
14x60 /13x70 /12x60

Pullover 3 x 15
3 x 15p x 15kg

+ DODATKOWO
wioslo jednorącz mega głęboko na schodach, tzn stanąłem na stopniu i schodziłem tak nisko jak moglem, nie wiem czy potraficie sobie to wyobrazic, chyba nie 2 x 15 < ch**owo weszło

sciaganie jednorącz wyc.gornego 1 x 12 < na "wypróbowanie"


+ brzuch:
Sciaganie linki wyc.gornego 3 x 15 x max
Spiecia brzucha lezac 2 x 20


Filmy/Zdjecia:

2s




95. nie kontrolowałem brzucha wiec temu taki wydęty/ujowy wyszedł




+ to sciaganie jednoracz na 20kg




Jedzenie:
bez zmian





Uwagi:
Mocny trening. Bardzo fajny, ale w koncu plec to moja ulubiona partia Podciąganie fajnie poszlo, nie przypuszczalemze dowiesze 10kg i sie podciagne 8x, wiosło jednoracz spoko ale 115kg mnie calkowicie rozpierdzieliło, tu juz wszystko oszukane rzecz jasne ale plecy masakrycznie poczułem. na koniec zrobilem jeszcze dwa nowe "bajery" ujowe wioslo jednoracz z mega rozciagnieciem i jestem z niego zawiedziony i przyciaganie linki wyc. gornego - tu bardzo fajnie i chyba to na stałe wplete do treningu jaku Superseria z pulloverem ale sie jeszcze okaze


A dzis poleciało aero 40 min biegania mialo byc 30min ale wyszło jak wyszło


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-09 00:37:37