Pojedyncze pytania dotyczące IF

To jest temat z pojedynczymi pytaniami. Załóż osobny i opisz tam dokładnie wszystko, razem z ankietą, warzywami jakie jadasz i podziałem na posiłki, trening h postu, itp.\

Co myślicie o takim sposobie/rozkładzie i manipulacji makrosami :
https://www.sfd.pl/Założenia_diety_do_oceny-t1022715.html?master=1

w połączeniu z IF tj. w DT okno jedzenia 10-12h, w DNT okno 8h ??
Cel to przejście z łapania czystej masy/rekompu do redukcji która nastąpi za jakiś czas.

Jeżeli w DT masz sporą ilość kcal do spożycia, to ma to sens.

Robię rotację w ten sposób : HIGH MEDIUM LOW HIGH MEDIUM LOW HIGH itd. węgli bez względu na dzień jaki wypadnie tj. czy treningowy czy nie także czasem wypadnie w dniu wolnym od treningu HIGH węgli ale zwykle jeśli wypada to dzień po treningu na LOW więc mięśnie są po takim treningu na niskich węglach wywalone z glikogenu i to je ładuję chyba prawda??

Nie wiem czy dobrze to rozkminiam :)

Kcal do zjedzenia w zależności od dnia z węglami mam nastepującą:
HIGH ok 4050kcal (700WW)
MEDIUM ok 3300 kcal (400WW)
LOW ok 2900 kcal (200WW)

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2014-05-09 18:02:13

najwazniejszy jest i tak po treningowy posiłek

a ja się tak zastanawiałem z tym po treningowym posiłkiem tylko nie wiem czy mam racje oczywiście. Bo weźmy np. taki posiłek jak jajecznica trawienie jej trwa podobno coś około 5-6h. Więc jeżeli ja zjem ją przed treningiem powiedzmy tak z 4h to po treningu a nawet w trakcie zacznie wchłaniać się to białko. Kolejny posiłek jak zjem 2h czy 1h po treningu to już nie ma takiego znaczenia i czy wartości tego posiłku będą rozbite na dwa posiłki w odstępach 1 godzinowych czy w jednym ale obszernym. Wydaje mi się, że po prostu trzeba jeść odpowiednio i około treningowo. Wiadomo, że posiłek 5h po treningu to też przesada, po prostu trzeba nie popadać ze skrajność w skrajność, bo nie którzy to jeszcze ze siłowni nie wyjdą a już odżywkę białkową mieszają.

Witam,
Mam takie pytanie,

Okno 9-17 bez treningowy lub 11-19 treningowy

Co zrobić jak w nietreningowy chce pojsc pobiegac o 20 ? a nie ma mozliwosci zmienic pory biegania ani okna.

Bieganie w formie aero bez sprintow i innych rzeczy. Po bieganiu wypic tylko bialko wpc czy zjesc cos jeszcze ? wtedy okno mi wyjdzie 12 h wiec traci sens to troche..
JEst jakies wyjscie z tej sytuacji ?

Raczej bym odpuścił sobie to bieganie.

jestem tego samego zdania

Czyli jedyna opcja to zmiana h okna z 10 do max 20 ? czyli okno wychodzi 10h. wtedy bieganie koncze o 20 i cos malego jem białkowo tłuszczowego.

Bo te bieganie to glownie przygotowanie do polmaratonu oraz triathlonu.