Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Ładne tętno. Teraz widać czemu tak ładnie szła redukcja w zeszłym roku ;).
A tak na poważnie to sprawdź jeszcze tętno podczas treningu i biegu. Pewnie tenis był ciężki i nabiegałeś się sporo. Druga sprawa to kondycja, poziom wytrenowania. Sam pisałeś, że długo aero nie było.
Z czasem poziom wytrenowania wzrośnie a tętno będzie niższe. Weź pod uwagę fakt iż wcześniej pulsomteru nie używałeś. Nie wiesz więc jak wyglądało Twoje tętno podczas np biegania porannego przed rokiem.na redukcji.

wiedziałem, że jak zobaczysz co daje dobry pulsometr to będziesz pod wrażeniem. Da się oczywiście redukować bez, ale jak ktoś lubi i motywują go cyferki to pulsometr to mega pomoc

to fakt, po jednym treningu już widzę że pomoże on mi bardzo mocno w redu

właśnie oglądam TV - bbc knowledge - "10 rzeczy, których nie wiecie o odchudzaniu"
można fajnych info się dowiedzieć (oprócz tego co większość z tego działu już wie)

jakiejś babce mocno otyłej, której nie wychodziło odchudzanie sprawdzili na podstawie moczu ile zjada kcal, i kazali jej równolegle zapisywać i liczyć
ona wyliczyła że zjada 1100kcal/dzień z badań wyszło że je około 3000kcal
wniosek - jemy ludzie jedzą zdecydowanie więcej niż im się wydaje (mówi o tym co chwilę OJan i ma w tutaj 100% racji)

zrobili też eksperyment:
1 grupa - je żarcie w formie stałej popijając wodą
2 grupa - je to samo jedzenie zmiksowane w blenderze do formy zupy sosu
okazuje się że, zjedzenie zblendowanego jedzenie dużo dłużej syci,
1 grupa uczucie głodu miała już po 2 godzinach, 2 grupa dopiero po 4
dzieje się tak przez to że żarcie stałe + woda powoduje że żarcie przez nas "przelatuje" a żołądek się obkurcza
żarcie zblendowane powoduje że żołądek jest wypełniony i napchany jedzeniem

u mnie największe ssanie włącza się w okolicach 18-19 godziny
jutro robię eksperyment z żarciem po południowym (15 godzina), żarcie zblenduję i zobaczę jak to będzie wyglądać
żarcie takie jak dziś czyli kasza+kaczka+warzywa

zobaczymy jak to będzie wyglądać u mnie, jak zadziała to uruchamiam blender na stałe

wszystko ok tylko jak takie zblendowane zjeść i nie puścić pawia? . Odnośnie tej babki to rozumiem, że można się pomylić o 200kcal... nawet o 500, ale nie przestrzelić się 3x w obliczeniach

kuba_n

wykres tętna - co o tym sądzicie?

Sądzę, że zrobiłeś świetny trening interwałowy. Przegoniłeś pikawę przez wszystkie strefy. Gwałtowne zrywy itp. Do tego aktywność ogólnorozwojowa, w dupę dostały wszystkie mięśnie. Fajny trening. W interfejsie Garmina masz opcję wyświetlania wartości w HRmax.
Wysokie tętno może być efektem spadku wytrzymałości tlenowej na masie. Uważaj na to i obserwuj się uważnie. Pierwsze dni aktywności lekkoatletycznej lepiej rozkręcać powoli. My są chłopy ze "smugi cienia" i jak przyciśniesz to mogą się dziać różne niezdrowe rzeczy.

kuba_n

żarcie zblendowane powoduje że żołądek jest wypełniony i napchany jedzeniem

To ja będę wróżbita Maciej: poczujesz ssanie znacznie szybciej niż przy kawałkach niemiksowanych.
Dlaczego?
Żarcie zmiksowane zostanie szybciej strawione. Jeżeli w pokarmie będą węglowodany to błyskawicznie zostaną wchłonięte (blendowanie ułatwi dostęp soków trawiennych) i spowodują wyrzut insuliny, co pociągnie za sobą kolejne następstwa. Po ustąpieniu wyrzutu insuliny nastąpi spadek cukru we krwi i mózg dostanie sygnał: kończy się jedzenie - karmić (chociaż będziesz syty) Wtedy poczujesz głód.

Im mniej obrobione jedzenie tym syci na dłużej. Kuba - po to dostaliśmy zęby żeby gryźć. Zrób robotę za blender używając żuchwy. Gryź każdy kęs nawet kilkanaście/kilkadziesiąt razy. Zanim skończysz obiad będziesz miał poczucie autentycznej sytości.

Gdyby żarcie przez nas "przelatywało", to okazałoby się w praktyce, że pozyskujemy tylko np. 60% energii i składników. Przeleciało i nie zdążyło się strawić. Mielibyśmy wtedy bardzo kaloryczne odchody, a żeby schudnąć wystarczyłoby jeść i popijać wodą.

Ja myślę tak jak wróżbita Maciek!
Ten eksperyment być może był naciągany lub wnioski wyciągnięto troszkę inne. Rozdrobniony pokarm szybciej opuszcza żołądek - nie wiem czy napełniony żołądek syci czy syci pokarm w jelitach!
Wiem, że bardziej rozdrobniony pokarm jest bardziej wykorzystany przez organizm - czyli użycie blendera jest korzystne.
Po sobie wiem, że żucie zajmuje kupę czasu - najczęściej jem przeglądając forum - moje życie płynie na jedzeniu i trenowaniu !

znalazłem filmik, właśnie ściagam, wrzucę na yt

o proszę, wszelkiego rodzaju komenty mile widziane, ja jutro testuje

usuneli cie