Dziennik RafalRRRR

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Masz lewego BD. Mnie TST wywala ponad norme wedlug badan w Polsce, i na granice normy wedlug niemieckich ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

teścia chyba bardzo prosto uzupełnić

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kabo9
teścia chyba bardzo prosto uzupełnić

a jak ?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

"Wiek 36" to rozumiem. Ale "11 M" mnie intryguje

11 lat małżeństwa? To i teściu niżej

A i ogólne zużycie organizmu większe. Xzaar młody żonkoś, to jeszcze ma zasoby

Cukier ok?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ALEXANDER63
kabo9
teścia chyba bardzo prosto uzupełnić

a jak ?

boosterem i dużo biegać trzeba do tego

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-26 16:16:27

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kabo9
ALEXANDER63
kabo9
teścia chyba bardzo prosto uzupełnić

a jak ?

... i dużo biegać trzeba do tego

chyba do dilera

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-26 17:15:59

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No właśnie, lewy BD, do tego świeżo po Anabol Testo. Mogłem wcześniej też zrobić dla porównania.
Zapomniałem też o cukrze... EHhhh

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

no ja zapomniałeś? przecież jest glukoza jak byk i to dwa badania, na górnej granicy normy

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

26.03.2014 – DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Miska OK. Od dzisiaj, na ostatnie 3 tyg miska równomiernie o 150kcal w górę w DT - do 3600kcal.

Fotki z posiłków 1 i 2:

Trening :
Siłownia PRO

Trening na czczo. W trakcie BCAA.
Bardzo dobry trening. Ciut wcześniej niż zwykle. Wziąłem (jak ostatnio przy nogach, ale zapomniałem wpisać) pulsometr. Po każdej serii siadów tętno 150.

Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie ok 10,5 km/h.

Siady sztanga przód – Wyniki w górę - w serii 4 (ostatnio 7x90 dzisiaj 10) i ostatnia seria (ostatnio 100x4 dzisiaj 105x4). Największy dyskomfort to trzymanie sztangi s przodu, kiedy osuwa się w przód. Sił w nogach jeszcze by było na 1, 2 repsy.

Wyciskanie suwnica – również w górę ale tylko w ostatniej serii, 2 repsy więcej niż ostatnio.

MCNPN – delikatnie w górę niż ostatnio, ale wciąż daleko do rekordów. Skurcze w prostownikach już o wiele mniejsze, ale są.

Wspięcia jednonóż – Standard

Łydki maszyna – Standard

Unoszenie nóg – Standard. Brzuch dalej słaby. Udało się zrobić ilości zadane w planie.

Skręty tułowia z obciążeniem – delikatnie lepsza koordynacja niż ostatnio. Brzuch palił

Planki -dzisiaj również 3 serie, 60/40/30 sek.

Czas treningu ok 1,10h.

Suple:

Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec x2, Witamina D3 Biotech x1, FLEXx2, Herb Mix x4
Przed siłownią: Mind Blow x2, Trec CM3 Kreatyna 5g,
Okołotreningowo: HiTec BCAA 20g,
Po siłowni: Trec CM3 Kreatyna 5g
Na noc: Magnesium Citrate HiTec 10g, Black Devil HiTec x8, Trec CM3 Kreatyna 5g

Media:

Siady przód – 5 seria, 4x105kg