Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

no nie wiem Kuba. Masz jakieś foto w normalnym świetle (tzn bez lampy z góry)? No i masy dużo IMO jeszcze brakuje. Oczywiście mam na myśli vs. do tych finalistów.

Rafał weź pod uwagę, że chłopaki jadą na "bronzerach" (strasznie mi się to słowo podoba) i dostają dodatkowe załamania światła na ciele.
Gwid - weź i dotnij nogi... A jak dotniesz to weź się nie załam tym co na nich zostało... Nie mówię o sobie, bo też ma parę solidnych słupów do podpierania półdupów. Żeby zbudować mięśnie nóg to trzeba ciężarów przez duże C i treningów przez duże T. Ponad 1/2 mięśni człowieka znajduje się od pępka w dół

wiem wiem, ale Kuba też jak z Kuby był .

tak jak napisałem, takie zestawienie zrobiłem z ciekawości - na razie bez żadnych planów na przyszłość

moja waga na moment tamtych zdjęć to 84kg - ale bez żadnych odwadniań ładowań itp, więc 83 bez problemu bym osiągnął

jeśli chodzi o uda to one były chyba w tamtym momencie strasznie mocno opuchnięte

generalnie tak jak Rafał pisze - brakuje masy, ale moja forma z zeszłego roku jest następstwem tylko i wyłącznie efektem redukcji, ja nie robiłem w tamtym roku masy jako takiej, praktycznie cały czas byłem na minusie (może oprócz tych kilku początkowych miesięcy gdzie trochę się miotałem z miską i tutaj trochę masy mogło wejść)
zobaczymy jak to będzie wyglądać w tym sezonie

Góra bardzo nie odstaje. Nogi do poprawy i na scenę. (ewentualnie dorzucić jakąś "bombę" ).

Żarty żartami, ale forma bardzo dobra z tych zdjęć. Biorąc pod uwagę, że bez przygotowań typowo "na scenę" tj. właśnie odwadnianie, ładowanie etc to jest bardzo dobrze. Jedynie nogi dociąć (ale to już było mówione wcześniej w tym, albo drugim dzienniku). Wyjdzie "łezka" na czwórkach i od razu będzie lepiej

Co do wyjścia na scenę: nigdy nie mów nigdy. Czy będąc "puszysty" myślałeś, że kiedyś będziesz miał kratę na brzuchu? Może oczami wyobraźni. A po jakimś czasie wyszła krata jak ta lala Także zaczekajmy do następnych debiutów.

Myślę, że wyjdziecie razem z Polaco92

Kuba masz predyspozycje, po tej masie tylko się rozsądnie dociąć i na scenę. W sumie to najlepiej jak byście z Rafałem razem wyszli tylko on chyba klasyk +180. Masz potencjał wiec do przodu

temat startów na ten moment nie istniej, zdecydowanie brakuje mi masy
tak jak jeszcze nogi (po docięciu), plecy i brzuch są w miarę, tak reszta wygląda bladziutko jeśli chodzi o ilość mięcha (szczególnie kuleje klata), zobaczymy jak to będzie wyglądać w okolicach wakacji
a wychodzić na scenę żeby obstawiać tyły to nie ma sensu za bardzo
(może za jakieś 2-3 lata)

2014-03-25 wtorek - DNT

Cykl - 12 / dzień - 29

lekka obolałość w barkach, mocno brzuch (10ka serii unoszenia nóg zrobiła robotę)
kostka już praktycznie nie boli


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,7
Waga tłuszczu [kg]	17,9

Zapotrzebowanie [kcal]	3 403
Dieta [kcal]	3 078
Bilans [kcal]	-325

DIETA / SUPLE
miska wg wytycznych

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 078	240,0	304,7	101,7	41,9	2,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,1	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	1 429	40,0	264,6	27,7	31,1	2,4
Owoce	46	0,2	10,8	0,0	10,8
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		731	43,0	67,3	32,4	23,4	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
19:00	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
21:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
21:00	Aeroby (czas: 1:45)
23:00	posiłek		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	21:00	1:45	8 /10	955

dość ciężko i intensywnie - mocne aeroby




zauważyłem taką akcje - odkąd wywaliłem z miski chleb żytni i zwiększyłem ilość węgli na noc przestało mnie ciągnąć do śmieciowego żarcia, ssanie w żołądku spadło praktycznie do zera
do drozdzówek juz mnie nie ciagnie, do pizzy srednio


cyferki na wyświetlaczu wagi zatrzymały się w okolicach ~97-98kg i taką wagę będę chciał utrzymać do końca masy


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Kuba sobota bez pizzy no coś Ty.

e tam nie ciągnie. Po prostu przejadły Ci się