Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Kapitan Wodka

LeanBulking by Misio_Masownik

Co tam stęskniłeś się ? Odpal dziennik w końcu a nie bąki sadzisz tylko przed kompem

2014-02-18 wtorek

Regeneracja / dzień - 2

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,0
Waga tłuszczu [kg]	17,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 158
Dieta [kcal]	2 596
Bilans [kcal]	-562

DIETA / SUPLE
dziś miska czysta

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 596	203,6	213,4	104,3	18,1	14,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,2	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 585	147,0	27,8	96,0	0,0	0,0
Roślinne	738	21,7	153,2	7,4	16,8	0,6
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		814	43,5	87,7	32,7	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		387	29,2	39,5	12,4	0,4	0,0
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
15:00	mięso		387	29,2	39,5	12,4	0,4	0,0
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
20:30	Posiłek wieczorny		636	51,5	22,7	38,2	3,4	0,0
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
21:00	Aeroby (czas: 1:30)
22:00	suple na noc		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	21:00	1:30	7 /10	744

ponownie czuję w trakcie gry że kondycja już nie taka jak na wakacjach, dodatkowo dzwigam teraz na sobie ponad 10kg więcej
grało mi się dość średnio
do tego łokieć który mam rozwalony, dziś po grze delikatnie bolał
prawdopodobnie będę przymierzał sie do nowej cięższej rakiety, możliwe że wtedy gra nie będzie tak działać na łokieć




czas najwyższy wystartować z bieganiem, kondycja mocno siadła mi na kortach, w lustrze widzę jak mocno mnie zalało
jutro pójdę prawdopodobnie na siłkę, ale w czwartek zrobię już jakąś lekką przebieżkę


dziś udało mi się kupić łososia norweskiego w lidlu, nie dość że promocja to jeszcze do tego przeceniony -25% za krótki termin, wziąłem wszystkie czyli ~9-10kg i wrzuciłem do zamrażarki




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

to jest surowy łosoś? Jest teraz promocja?

surowy, promocja była na pewno w weekend a Kuba pewnie załapał się na dodatkową promocję w związku z datą, która się kończy

pytanie co to za promocja była finalnie. Ja ostatnio w auchan na promocji kupiłem filet z łososia za 29zł/kg jak pamiętam. Kuipłem 2 kg i się mrozi. A w biedize jest paczka Kuby normalnie 45zł z kg. Minus promocja i data - pytanie ile wyszło

surowy
cena na opakowaniu 44pln, ale była promo na niego i był po ~32pln, mój był z krótkim terminem terminem więc dodatkowo -25%
finalnie wyszło ~24pln/kg

2014-02-19 środa

Regeneracja / dzień - 3

po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,9
Waga tłuszczu [kg]	17,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 693
Dieta [kcal]	3 171
Bilans [kcal]	478

DIETA / SUPLE
dziś bilans na plusie, ale miska czysta

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 171	210,3	297,2	124,1	33,2	38,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	3,1	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 724	143,3	28,6	112,8	0,0	0,0
Roślinne	1 079	31,1	212,7	10,1	30,2	0,6
Owoce	224	1,7	54,7	0,6	3,0	37,7
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		814	43,5	87,7	32,7	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		387	29,2	39,5	12,4	0,4	0,0
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
15:00	mięso		419	27,9	39,5	16,7	0,4	0,0
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
18:15	Siłownia (czas: 1:00)
20:30	Posiłek wieczorny		1 179	59,5	106,5	53,7	18,5	23,5
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	200	426	11,8	80,0	3,4	16,8	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
22:00	suple na noc		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:15	1:00	2 /10	325

dziś bardzo lajtowy trening na rozruch
od przyszłego tygodnia lecę na osto

dziś zrobiłem kilka ćwiczeń których nie robiłem od dłuższego czasu, a które wejdą do mojego menu treningowego w następnym cyklu

na dzień dobry zrobiłem próbę wyciskania zza karku do konkursu barkowego
jest to ćwiczenie które mi dość mocno niepasuje, poleciałem mocno asekuracyjnie tak żeby popracować nad techniką i w ostatniej serii było już całkiem OK, niestety najgorsze dla mnie jest opuszczanie ciężaru, nie mam ruchomości w barkacha dużej więc gdy ciężar schodzi w dół to uderzam delikatnie w górne kręgi szyjne i po nich opuszczam ciężar - dość nieprzyjemne
zrobiłem próbę na 20, 30, 40, 50kg,
w ostatniej serii robiłem już całkiem fajnie wybicie z nóg przez co siłowo ogromny zapas był, gdyby nie to opuszczanie było by git
w następnym cyklu wrzucę to ćwiczenie na sam koniec treningu barków żeby poszerzyć troszkę ich mobilność, przez to że będzie ono na końcu to ciężary będą mniejsze i jakoś dam radę

oprócz tego zrobiłem też przysiady przednie, ale w sposób maksymalnie głęboki czyli do momentu aż dwugłowe schodziły się z łydkami - bardzo fajnie wchodzi
tutaj będę miał problem z tego względu że nogi mam dość silne i będzie problem z utrzymaniem sztangi z odpowiednim cieżarem, dlatego też to ćwiczenie pójdzie na koniec treningu nóg

poszły też inne ćwiczenia mocno asekuracyjnie, w sumie nic ciekawego - nie będę się rozpisywał

niestety podczas ćwiczeń dość mocno dokuczał mi rozbity lewy nadgarstek, dlatego dziś próby konkursowe odpuściłem sobie całkiem
w piątek zrobię jeszcze jeden trening rozruchowy, a w sobotę prawdopodobnie polecę z próbami konkursowymi (wyciskanie, zarzuty)



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

kuba_n

surowy
cena na opakowaniu 44pln, ale była promo na niego i był po ~32pln, mój był z krótkim terminem terminem więc dodatkowo -25%
finalnie wyszło ~24pln/kg

To dobra oferta

RafalRRRR

kuba_n

surowy
cena na opakowaniu 44pln, ale była promo na niego i był po ~32pln, mój był z krótkim terminem terminem więc dodatkowo -25%
finalnie wyszło ~24pln/kg

To dobra oferta

dlatego wziąłem wszystko co było dostępne w sklepie, po powrocie do domu trochę się przeraziłem jak zobaczyłem ile mam wolnego miejsca w zamrażalce, ale po małym przeorganizowaniu zamrażalki + przerzuceniu łososia do woreczków zmieściło się na styk

Masakra Nie wiesz do kiedy promo? Nawet za te 32zł bym wziął co nie co.