Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
Brales zdaje sie kiedys black devil z hiteca ? Robi toto na sen?

Robi. U mnie robiło i u chłopaków z testu chyba też. Rafał pisał o ZMA chyba też. Wolę nie brać piguł na sen. Jak w puszce z diabłem zrobiło się pusto, to sen się zrypał.
Mówią, że najpewniejszy sposób, to wygodne łóżko, czyste sumienie i brzydka żona

Nie wiem jak tam łóżko i sumienie, ale młoda i ładna żona też pewnie zasypiania nie ułatwia

Ale się czuję obrzęknięty i opity wodą. Idę dzisiaj do sauny, a potem spać o 20:00.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Na sen najlepszy jest zapieprz przez cały dzień okraszony wczesną pobudką

Sam z własnego doświadczenia: pobudka 5.30, trening (bieganie na czczo). Wieczorem o 21 już leżałem w łóżku, a o 21.10-15 nie było ze mną kontaktu - odpływałem

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Na zone nie narzekam.. Ale mam jeszcze bonus, dwa amstaffy w lozku :) U mnie problem ze snem jest taki - wysypiam sie dobrze, zasypiam wczesnie, maks 22, pozniej - to juz ewenementy, jak wczoraj, zdaje sie 22.30 - ale budze sie czesto. Nieraz i 4 razy w nocy - z tym, ze zasypiam na powrot bez problemu i natychmiast - jednak to zle wplywa na jakosc snu. Nauczylem sie juz ograniczac do minimum picie po 19 - ale to nic nie dalo, nadal budze sie, tyle ze juz nie musze lunatykowac do kibelka ;)

Najlepiej spie w noce z poniedzialku na wtorki - wlasnie po saunie. Ale sauna maks 1 raz w tygodniu, wiecej tez nie jest dobrze..

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

duke of bugajewo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 294 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2751

Ja tez tak mialem xzarr, chodzilem najpozniej o 22:30 spac
a budzilem sie ok 6:45
niby ustawowe 8 godzin
ale mialem tak jak ty, budzilem sie w nocy
przestalem pozno pic, nie pomoglo
bo i tak sie budzilem
pomoglo mi dopiero chodzenie pozniej spac
i stosowanie zatyczek do uszu
bo mam chyba jakis czujny sen
wiekszy szmer to zaraz jestem na nogach
a do tego mam jeszcze male dzieci za sciana
teraz chodze spac o 23:30 i jak nie pije duzo na noc to spie do rana

http://www.facebook.com/KettlebellsPolska

DT Kettlebells:
http://www.sfd.pl/Dziennik_Trening_Kettlebells_rożnymi_metodami_[HS,_SF,_GS]-t972860.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
Nauczylem sie juz ograniczac do minimum picie po 19 - ale to nic nie dalo, nadal budze sie, tyle ze juz nie musze lunatykowac do kibelka ;)

Za dużo białka w diecie. Nieprzyswojone zamienia się substytuty "węglowodanów" (ze wszystkimi konsekwencjami) a reszta jest rozkładana do związków azotu i przez nerki trafia do moczu, w celu jak najszybszego usunięcia. Najlepiej na kolację jeść dwa-trzy różne rodzaje białka, o różnym stopniu wchłaniania (jaja, mięso, twaróg) Zapewni to regularne dostawy i nie przeciąży układu trawienia. No i jak sami wiecie białko podkręca metabolizm, a tym samym pobudza organizm do aktywności, w momencie kiedy on chce spać. Ja przestałem sikać w nocy po przycięciu białka w kolacji i dołożeniu tłuszczu.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Wróciłem z sauny. Przez chwilę euforia, ale teraz totalny zwis. Normalnie nie mam siły robić kolacji. Dobrze się dzisiaj nawodniłem, i w saunie popłynęło równo. Po saunie uzupełniłem płyny i już nie czuję tego cholernego nasiąknięcia wodą. Musiałem z solą wczoraj przesadzić i obstawiam kabanosy z Biedronki. No i 4 godziny snu mnie rozwaliły. Zjem, pokręcę się z godzinę i walę w becik jak aniołek.
Nawet nie wiem, co dzisiaj jadłem i ile (to znaczy wiem, że samo mięcho i tłuszcz + śladowe ilości warzyw) Postaram się zaraz odtworzyć trochę menu.
Nigdy więcej takiego ślęczenia po nocach.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

O to to. Spac trzeba za wszelka cene. Spie kosztem kazdej przyjemnosci.. no prawie, bo teraz mam zone ;) Ale juz ksiazke poswiecam i spie..

Czym nawadniasz po saunie ? Wale litr soku pomidorowego po trzeciej sesji, niezmiennie od wielu lat.. Uwielbiam taki sok ale na codzien unikam wiekszych ilosci teraz, bo wegle ;) Za to dzis kupilem chudej sokowirowke i worek 25kg marchwii ;)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12133 Napisanych postów 30545 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131036

Czysta rozrzutność! Zęby macie przecież własne! A i błonnik i cała reszta też się liczy. (No ale Wy w tych BRD to możecie sobie na więcej pozwolić niż my w tym drugim świecie!).

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja nie mogę jeść marchwi. Raz: węgle, dwa: zalecenie dermatologa. Miałem żółtego ryja od marchwi, a to oznacza przeciążenie wątroby beta karotenem i jest niezdrowe. Dodatkowo nadmiar witaminy A może coś narozrabiać.
Nawadniam normalnie, wodą mineralną. Błonnik zaraz będę miał z otrąb, szpinaku i brokuła. Robię placki na kolację. Szkoda mi trochę witaminy K ze szpinaku (podobno szlag ją trafia w temperaturze), ale co tam

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12133 Napisanych postów 30545 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131036

xzaar77
Na zone nie narzekam.. Ale mam jeszcze bonus, dwa amstaffy w lozku :) U mnie problem ze snem jest taki - wysypiam sie dobrze, zasypiam wczesnie, maks 22, pozniej - to juz ewenementy, jak wczoraj, zdaje sie 22.30 - ale budze sie czesto. Nieraz i 4 razy w nocy - z tym, ze zasypiam na powrot bez problemu i natychmiast - jednak to zle wplywa na jakosc snu. Nauczylem sie juz ograniczac do minimum picie po 19 - ale to nic nie dalo, nadal budze sie, tyle ze juz nie musze lunatykowac do kibelka ;)

Najlepiej spie w noce z poniedzialku na wtorki - wlasnie po saunie. Ale sauna maks 1 raz w tygodniu, wiecej tez nie jest dobrze..

Niestety, też tak mam! Gorzej, że zasypiam nie tak szybko. Miałem poprawę snu niedawno lecz nie wiem dlaczego! Może było to za suplementacją witaminą C z cynkiem, którą dostałem? Może pomagać jedzenie węglowodanów na noc . Z białkiem jest tak jak pisze MaGor!
Nie mogę szczerze polecić gdyż jednak staram się ograniczać ich ilość (momo jedzenia dżemów).

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

Super Konkurs-Krata Na Lato 2013

Następny temat

Krata na Lato-według -astry1

Polecane artykuły

Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Po 35 roku życia

Super Konkurs-Krata Na Lato 2013

Krata na Lato-według -astry1

Sylvester Stallone ciągle w formie

Tiffany Stosich - mama dwójki dzieci i jej metamorfoza

Syn Arnolda Schwarzeneggera trenuje nogi

Petar Klančir tuż przez kolejnym startem