Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

kerad37

Fajny artykulik krótko i na temat----http://www.kulturystyka.pl/artykul311/

Czytałem Między innymi dlatego schodzę z białkiem trochę.

Zazdroszczę zacięcia do biegania. W sumie nie samego zacięcia ale tego że ludzie potrafią czuć radochę z tego że biegną. Ja tam nadal wychodzę z założenia że powinnam jakoś pokonać to swoje kółko. Nawet nie to że się jakoś okropiejnie męczę bo drepczę na czuja ale nudne to takie Rowerem mogę robić te same kółka i to po x razy a buzia sama mi się śmieje.

Co do błonnika. Za mało warzyw. Pomidorek to praktycznie woda a żeby wytworzyć to i owo trzeba pozyskać brokuł, kapustne...

Przeczytalem artykul i zalecane picie min. 4l wody dziennie to pomylka, przeciazysz sobie nerki.

Icarium - niczego nie przeciążę Zjadając 30 g węglowodanów na dobę i tak ingeruję mocno w działanie tego i owego. Powiem Ci, że mój rekord wodny to 7,5 litra. Teraz nie schodzę poniżej 3 litrów. Upierdliwe ale daje efekty.

Kama - znasz drabinki kettlebell? Pewnie znasz. To ubierz się do biegania. Pobiegnij sobie 1-2 minuty na czuja, a potem zrób 5 drabinek:

1 drabina:
- sprint 25 kroków
- odpoczynek, nawet spacer 100 kroków
- sprint 50 kroków
- odpoczynek, nawet spacer 100 kroków
- sprint 75 kroków
- odpoczynek, nawet spacer 100 kroków
- sprint 100 kroków
- odpoczynek/spacer wedle woli, do ochłonięcia (nie do ostygnięcia)

Potem, po wszystkich drabinkach, trucht 1 - 2 minuty. Zobaczysz czy to nudne

Co do błonnika to na ekstremalnych LC bezpieczniej jeść "aptekarski". Tak też czynię. Zresztą... Problem już się nieco rozwiązał. Bezboleśnie i w miłej atmo.... Cofam to ostatnie o atmosferze

4 litry to wcale nie tak wiele. Może i dla osoby która leży i pachnie cały dzień byłoby to aż nadto ale człowiek ćwiczący/pocący się najczęściej sam z siebie sięga po wodę. Aha wiem wiem że tam jest napisane że minimum 4 litry ale też nie popadajmy w skrajności bicia rekordów :)

Drabinka, fajnie. Jest to jakieś wyjście :) W ubiegłym roku biegałam całkiem całkiem ale doszłam do swojej ściany. Zredukowałam marsze na rzecz biegu, puls nie szalał ale co z tego jak przyspieszyć nie mogłam.

No ale nic to. Trzeba rozruszać się by wieczorem podejść do panteon'owego wyzwania na 10000 swingów.. i do robienia z chłopca mężczyzny

Sprint - 100 kroków
Nie wiem czy nadążyłbym z liczeniem! :)
Idea faktycznie ciekawa. Swojego czasu ciągle i we wszystkim trzaskałem drabiny - jak nie ilością powtórzeń, to szafowałem ciężarem kettli :)

Ja tam jestem zwolennikiem małych kroków - gdy widać metę, to zawsze łatwiej - do drzewa, do latarni, do zakrętu, do kamienia, a jeszcze do następnego itd :)
Kumpel w podstawówce miał taki patent, że zamykał oczy i mu jakoś lżej się biegło, jednak nie polecam :) Zwłaszcza w terenie!!

10.000 swingów to plan Dan'a John'a, a nie jakiś mój challenge, czy moje wyzwanie. Podjąłem się i tyle.
Jest to dla mnie wyzwanie, ale nie jestem autorem - co widać na poniższej stronce:

PONIŻSZA STRONKA

Liczenie mozna przeprowadzić np tylko na prawą nóżkę albo na oko :) Sprintów nie biegalam. Biegalam sporo z pulsometrem. Bieg do uzyskania jakiś 170 uderzeń i marsz do zejścia na 150. Fajne i daje zajęcie dla głowy :)

Panteon toż mi chodziło tylko i wyłącznie o pomysł. Pewnie jakbys nie podlinkowal to bym nigdy nie podjęła tego tematu :)

Magor, Panteon krotkie pytanko :D

Za 2 tygodnie zrobie hard day z RoP z 16kg z 5 drabinkami 5 stopnia, z jakim obciazeniem jechac kolejny 18 czy 20? Sprawdzalem w sklepie i 20kg jestem w stanie podniesc, 1,5 raza, za te 2 tygodnie bedzie pewnie 2 razy.

Nie wiem czy robic z 18kg, bo tak na pewno te 3 razy podniose i zdrowiej dla stawow,wtedy bez PM od razu RoP, czy tez 20kg i robic najpierw PM a potem RoP.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-10-24 20:05:41

Mam nadzieję, że nie spaliłem się na finiszu. Piszę tego posta z poczucia obowiązku, ostatkiem sił. Moim zdaniem zrobiłem porządek z glikogenem.

Od początku...
Poszedłem na trening. Żarty żartami, a chłopaki przyszli poćwiczyć. Stary sprawdzony układ: talia kart
Kier - rwanie bez dzielenia na drabiny
Caro - thrusters
Trefl - Długi Cykl z Wyciśnięciem
Pik - Dowolny przysiad

2-10 - zgodnie z liczbą oczek
W,D,K - 2,3,4 ćwiczenia z danego koloru + 2,3,4 windmills

Karty rozdane na pięć rund po 5 kart. Ćwiczyłem razem z nimi 16-tką
Oto nasz "urobek":


26 przysiadów czystych + 7 wiatraków na każdą stronę
25 długich cykli na rękę + 4 wiatraki na stronę
23 thrusters na stronę + 9 wiatraków na stronę
33 snatch na rękę + 2 wiatraki na stronę
Joker - powtarzał jakieś ćwiczenie. Chyba długi cykl.

Potem zrobiliśmy jeszcze po 10 russian twist i siadania z kettlem w wyprostowanych dłoniach.

Po wszystkim poszedłem pobiegać. No i pobiegałem. Wlokłem się jak za pogrzebem do 3-3,5 km. I nagle koniec. Odcięło energię, motywację, przyjemność. Mięśnie jeszcze biegły, dusza już siedziała. W pewnym momencie musiałem przejść do spaceru. 120 metrów. Potem spróbowałem biec i po 200-250 metrach poczułem, że dosłownie słabnę fizycznie. Oklapłem zupełnie i do 30 minuty po prostu maszerowałem. Dotarłem do domu znajomej, z którą się umówiłem i jej szwagier odwiózł mnie do domu. W domu już nawet nie piłem białka tylko strzeliłem kolację wzbogaconą o łyżkę oleju kokosowego (u znajomej posiliłem się - dość bezsensownie - łyżeczką masła extra. Potrenigówka jak się patrzy )

Bilans wyszedł w górę sporo, ale i poćwiczyłem solidnie dzisiaj. Jutro białko w dół, tłuszcz do góry. Kolację miałem przepyszną. Jeszcze nie jadłem czegoś tak dobrego na keto. Smażony tłusty twaróg z jajkami i orzechami włoskimi. Rarytas.

Idę trochę pogotuję i kładę się spać. Kupiłem w Biedronce masło klarowane, ale jakoś mu nie ufam. Olać to.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-24 20:07:27

Icarium

20kg jestem w stanie podniesc, 1,5 raza, za te 2 tygodnie bedzie pewnie 2 razy.

Bierz cięższego. Lekki za miesiąc będzie za lekki. Ciężki za dwa miesiące będzie za lekki Żeliwnego bierzesz?

Dzisiaj dieta utrzymana na 99%. Wleciał pomidor 70g po treningu i łyżeczka masła.

Jutro jedzone będzie następująco:


Z ostatniej chwili: są ketony. Poziom średni ++

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-24 21:08:02