Diary of a madman s4, 144, 187

antek to mi zrobił ten progres

no to elegancko słuchaj sie starszych

23.10.2013

Usunęło mi wypiskę więc wrzucam jeszcze raz. Była pompa, ciężary są zupełnie inne niż będą, bo dopiero próbowałem metodę i nie dotrenowałem np. tricka do końca

Trening

- uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4x12+10 (25kg bic, 40kg tric)
- uginanie ramion młotkowo+wyciskanie francuskie leżąc sztangi 4x12+10 (12kg w łapie bic, 20kg tric - za mało!)
- uginanie ramion w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 4x12+8 (3x9kg+12kg na bic, 3x20kg+30kg na tric - za mało i to o wiele!)
- uginanie ramion nachwytem 4x20 (20kg - za dużo)
- uginanie nadgarstków w superserii 4x20 (nachwyt 12kg, podchwyt 20kg)

Micha
Stopniowo ucinam węgli i dodaję tłuszczy

Zamierzasz cały czas trzymać tak wysoko białko?

211g białka - czyli jakieś 2,6-2,7g? Ile ważysz?

Jakie 211? Ja widzę 269, więcej niż ja

Tak jakoś samo mi wychodzi. Ważę 80kg, więc to jest ponad 3g, ale dobrze się generalnie czuję. Węgle zastępuje białkiem+tłuszczami, może potem to lepiej będzie wyglądać

211g zwierzęcego to 2,63g/kg
w projekcie u Activlaba mamy zalecenia 2,5g zwierzęcego więc jest ok ;) wychodzi na to, że ja zjadam teraz dobre 4.500kcal ale nawet nie liczyłem :)

3 g ekto jeszcze może zje ale sam przy tym miałem twarz jak biedornka k***a , węgli jak na 3800 kcal to dośc mało moim zdaniem a za dużo białka źle działa na organizm i wątrobe ( tak lekarz mówił :D)

wątrobie nic nie będzie, wysoka podaż białka szkodi tym, że trudniej jest utrzymać równowagę-kwasowo zasadową.

Kacper - ja mam 250g węgli przy... dobrych 4.200-300 kcal :)