Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

widzę ,że Mistrzuniu jedzie dalej na zwiększonych obrotach :)

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-09-17 16:17:51

chunga - jak Twoja redukcja? Będziesz częściej nas odwiedzać?

Trening barków:
1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x25p 14,5kg/10x12p
2.Podc. drążka prostego wyciągu do brody stojąc 34kg/10x10p
Jak nie będzie mocno padać to przejdę się 7km. Nie chce mi się siedzieć na rowerku przy takich samych teledyskach!

Rano tylko:
wznos ramion w bok 14,5kgx15p 20kg/10x12p
skłony na krześle 7x20p
potem marsz 7km (nie chce mi się biegać).
Dieta bez zmian: owoce, kefir, twaróg i mięso, dochodzą 2-3kromki chleba ze smalcem.

ojan

chunga - jak Twoja redukcja? Będziesz częściej nas odwiedzać?

Trening barków:
1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x25p 14,5kg/10x12p
2.Podc. drążka prostego wyciągu do brody stojąc 34kg/10x10p
Jak nie będzie mocno padać to przejdę się 7km. Nie chce mi się siedzieć na rowerku przy takich samych teledyskach!

udało mi się zbić tylko do 112 kg ,nie przyłożyłem się tak maksa do tego

od września zacząłem cięzkie FBW,na pazdziernik planuje typowo siłe porobić ,do 3 powtórzeń bede schodził,....z tym ,ze ja trenuje tak jak mi się zachce ,wiec do końca nie wiadomo jak i co bedę ćwiczył.Mój mózg mi to powie ,on wie to najlepiej:)....on jest znawcą mojego ciała :)

Ojan mam pytanko ;
jak piszesz przy ćwiczeniu np. 10x12p to robisz aż 10 serii ,czy ja cos żle rozumiem ??????

chunga - jest tak jak piszesz (myślisz).
Dlatego jest tak mało ćwiczeń.
Ciężar pozwala na wykonanie tylko tylu powtórzeń ile piszę. (Mało jest rozgrzewki).
Po kilku seriach wydaje się, że można by dodać jedno powtórzenie więcej ale później okazuje się, że liczba powtórzeń jest prawidłowa (trenuję bez partnera i nie mogę szarżować z ciężarem).
Trenuję każdego dnia. Trening b.prosty: jednego dnia wyciskania w leżeniu i podciągania na drążku oraz przenoszenie za głowę

a drugiego dnia wznos ramion w bok stojąc oraz podc. drążka wyciągu do brody! stojąc

prawie każdego dnia trenuję brzuch oraz wyciskam sztangielki stojąc (wcześniej robiłem ugięcia w staniu na rękach przy drzwiach - ale mi się znudziło; oprócz tego byłem zbyt słaby aby dotykać głową podłogi!)

W opisie diety zapomniałem napisać, że jem jajka!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-09-18 12:02:34

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-09-18 12:03:31

Miałem 2 dni bez treningów, które wyżej opisałem!
Tzn. byłem aktywny tylko rano:
wyciskanie sztangielek stojąc/ skręty tułowia
wczoraj brzuch/ napinanie ud
trasa 7km (5km interwały 200mbieg/100m marsz
Mam nadzieję, że dzisiaj zrobię klatkę z plecami!

Ojan-jesteś wzorcowym przykładem,że trening w starym stylu nadal przynosi świetne rezultaty-może nie starczy na zostanie Mr Olympia ale taką sylwetkę posiadać na pewno chciałoby 90 % społeczeństwa naszego forum a 100 % realistów....:)

Kiedyś spokojnie robiło sie po 5-6 serii danego ćwiczenia,czesto 8-10,teraz liczba serii spadła do 2-3 serii a za to jest gonitwa po różnych maszynach-jakby zaliczanie najwiekszej ilości róznego sprzętu...

Doświadczonym zawodnikom to służy ale wzorującym sie na nich początkującym czesto ,po nacieszeniu się wszystkimi sprzętami-odechciea się już trenować.:)

Jakimś tam przykładem jestem. Czy do naśladowania? Chyba jednak nie!
Są tacy co mniejszym nakładem osiągają więcej!
Chociaż ja teraz trenuję mniej niż kiedykolwiek - przy dbaniu o odpowiednią formę przed zawodami brak mi energii na dłuższe treningi (dieta też się kłania - ciągle na oko; nic nie policzone!).
Trening:
1a.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 73kg/8x5p
1b.Podc. na drążku szerszym nachwytem po 10p

A oto przykład prawdopodobnie lepszy niż ja! Ciekawe czy będzie startować w Kielcach:
http://kif.pl/www/aktualnosci/zobacz-jak-mozna-wygladac-w-wieku-68-lat/

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-09-20 15:27:59

No nieźle... zarówno pan Panie Janie jak i p. Artur wyglądacie świetnie. Czapki z głów.

ojan

chunga - jest tak jak piszesz (myślisz).
Dlatego jest tak mało ćwiczeń.
Ciężar pozwala na wykonanie tylko tylu powtórzeń ile piszę. (Mało jest rozgrzewki).
Po kilku seriach wydaje się, że można by dodać jedno powtórzenie więcej ale później okazuje się, że liczba powtórzeń jest prawidłowa (trenuję bez partnera i nie mogę szarżować z ciężarem).
Trenuję każdego dnia. Trening b.prosty: jednego dnia wyciskania w leżeniu i podciągania na drążku oraz przenoszenie za głowę

a drugiego dnia wznos ramion w bok stojąc oraz podc. drążka wyciągu do brody! stojąc

prawie każdego dnia trenuję brzuch oraz wyciskam sztangielki stojąc (wcześniej robiłem ugięcia w staniu na rękach przy drzwiach - ale mi się znudziło; oprócz tego byłem zbyt słaby aby dotykać głową podłogi!)

W opisie diety zapomniałem napisać, że jem jajka!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-09-18 12:02:34

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-09-18 12:03:31

rozumiem wszystko dokładnie ,chyba Nadajesz na tym samym kanale OJANIE!