Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

to spokojnie daj całą masę.

Siema to znowu ja. Otóż robie diete na mase i mam pytanie. Jem o 7, 9:35, 12:15, 15:30, (18:00-przed) i (20:30 po), 22:30 twaróg przed snem i pytanie co jeść o 12:15 i 15:30 jeśli o 18 i 20:30 będę jadł np ryż z kurczakiem. ? Może głupie to pytanie, ale nie umiem nic wymyślić ;d A i czy o 20:30 po moge gainera ?

Zmieniony przez - Drando w dniu 2013-09-18 22:14:03

12 i 15 np sałatka z serka wiejskiego i warzyw, kanapki z jajkami, to czy mozesz wypić gainera zależeć będzie od Twego odżywiania

Cześć . Moglibyście polecić mi jakieś dobre ćwiczenie na tzw. ,, środek " klaty ? Znam tylko przenoszenie sztangielki za głowę leżąc , ale ze względu na długie ręce , to ćwiczenie słabo mi wchodzi i chce je zastąpić innym .

wyciskanie jednej sztangielki leżąc(trzymana oburącz), wyciskanie wąskim chwytem

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-18 22:55:19

Marynarz_AZS

Cześć . Moglibyście polecić mi jakieś dobre ćwiczenie na tzw. ,, środek " klaty ? Znam tylko przenoszenie sztangielki za głowę leżąc , ale ze względu na długie ręce , to ćwiczenie słabo mi wchodzi i chce je zastąpić innym .

Pompki na poręczach z węższych rozstawieniem rąk, wycisk ściskający.

Opłaca się brać glutaminę 1g przed i 1g po treningu ? Czy to raczej za małe dawki ?

nawet w dawkach 10g się nie opłaca :) glutamina z suplementów nie działa tak jak powinna działać

Jeżeli chodzi o BCAA to czy dawka : L-Leucyna -1,1g , L-Walina - 0,55g i L-Izoleucyna -0,55 przed i jeszcze raz tyle po treningu jest dla mnie wystarczająca ( ćwiczę dopiero 4 miesiące ) ?

Zmieniony przez - Marynarz_AZS w dniu 2013-09-19 17:40:32

daj w trakcie treningu, albo przed w jednej porcji, tak żeby było 1g czystego BCAA (suma tych 3) na 10kg wagi.

btw. redukujesz czy masujesz?

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-19 17:41:32