less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

no niestety, jeśli masz takie problemy i widzisz to po sylwetce to po takim posiłku warto odczekać dużo dłużej, czyli zamiast tych "ustawowych" 3h np 6h do następnego posiłku w międzyczasie sporo się poruszać, bo jak po 3h wrzucisz znów coś np węgle to ta retencja będzie się utrzymywała po nabiale i nie będzie to dobrze wyglądać.

Taki twaróg co da się kroić to np. Pilos w Lidlu. Ja osobiście i tak kupuję na targu taki typowo wiejski jest 2x droższy ale dobry w smaku i nawet ciężko się kroi ;]

Brzuch, nogi

Wspięcia na palce siedząc 5x50
Przywodziciele siedząc 2x30
Odwodziciele siedząc 2x30
Martwy na sztywnych hantlami 2x15
Syzyfki 4x25
Wyprosty kolan siedząc 5x50

Scyzoryki na skraju ławki + spięcia leżąc 5x30
__________________
Komentarz:

Wspięcia - przerwy po 10-15sek, ciężar mały. Płaszczkowate zabite.
Przywodziciele i odwodziciele - 1 seria rozgrzewkowa, druga już na całym stosie dla jednego i drugiego
martwy - 1 seria na 12-tkach, druga seria na 46-tkach
syzyfki - z dodatkowym obciążeniem 15kg, z pełnym dopięciem, zmasakrowała czwórki
wyprosty - mały ciężar 40kg i 5 serii po 50 ruchów ze szczytowym. Paliło niesamowicie.

Brzuch jak brzuch, też palenie dość dobre, bez obciążenia to w zasadzie będę go robił codziennie, zawsze to więcej kcal spalanych i zauważyłem też, że dzięki temu fajnie się utrzymuje ten tonus mięśniowy tej małej partii.

Jem ostatni posiłek i do końca dnia cisnę na warzywach i wodzie samopoczucie dobre.

Jeśli ktoś lubi oldschool to wrzucam Panowie i Panie dietę p. Columbu przedstartową :
"DEFINITON DIET FOR COMPETITVE BODYBUILDERS

Breakfast: 4 eggs
1 slice Fresh Pineapple
1 Cup Coffe
1 cup Water

Lunch: 6 oz of fish
1 baked potato
1 cup of water

Snack: water packed Tuna

Dinner: Fish 4-6 Oz.
Vegetables
Salad
1 Cup Water"


1. 4 jajka + plaster ananasa + kawa/woda
2. 150g ryby + pieczony ziemniak + woda
3. tuńczyk w sosie własnym
4. 100-150g ryby + warzywa + sałata + woda

Jak widać głodówa, w sieci też jest dieta Franka Zane'a, mogę wrzucić jak chcecie. Baza na warzywach, trochę owoca i białko wysoko, trochę tłuszczu co się uzbiera z ryb i jaj.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-09-02 17:12:48

U mnie teraz widzę podobnie jak wyżej Ale bez ananasa

ciekawa jaka ta ryba oprocz tunczyka .

ciekawe*

pewnie coś chudego, z ciekawości wrzucam w potreningu.pl i masakra
w miejsce nieznajomej ryby wstawiłem tilapię, tuńczyk przyjąłem, że też 150g tak jak reszta ryby no i plaster ananasa to tam waży 20-25g, tak czy inaczej wyszło 789kcal 111g białka,32g węgla, 30g tłuszczu... powiedzmy, że nawet może być to bardziej tłusta ryba to i tak ta dieta 1100kcal nie przekroczy... nieźle...

Nie dla zwyklego zjadacza chleba taka dietka ;)

oj, zdziwiłbyś się ilu ludzi naturali na tym robi redukcje i to takie, że chylić czoła

Moze i tak, ale ja raczej nie bede sie w takie cus bawil ;)