Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

a co jest wazniejsze wedlug cb masa czy sila?

Mogę Ci pwoiedzieć co dla mnie jest ważniejsze, dla mnie siła, dla innych moze być ważniejsza masa, wytrzymałosć czy inne priorytety

to w takim razie jaki trening sobie ułożyć ze stażem 2 miesięcy i trzymaną dietą? przez ostatni miesiąc FBW - pierwsze 2 tygodnie po 15 powtórzeń, kolejne dwa po 10 powtórzeń i ostatnie 2 tygodnie po 5 powtórzeń na serie.

ciągnij to fbw miesiać to za krótki czas by zmieniać plan.

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń?


Pon.:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja
Przenoszenie hantla 3x15

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6
Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x12


Śr.:
Plecy:
Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax
Wiosłowanie sztanga 3x12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja


Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja
Ug. ramion w siadzie 3x 12
Modlitewnik 3x10

Pią.:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja !!!!
Wyciskanie hantli 3x15-12
Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 3x15

Kaptury:
Szrugsy 3x do palenia bez rotacji

Nogi:

Przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja
Wzpiecia na palce 3x15
prostowanie nog w siadzie 12 10 8 progresja

Czy ten plan będzie odpowiedni? :)

Zmieniony przez - ektomorfik96 w dniu 2013-07-29 15:39:09

Witam panowie mam szybkie pytanie, opłaca się drop-sety wykonywać po każdej serii czy robić to tylko przy ostatniej?

Drop set wykonujemy w ostatniej serii :)

Tylko i wyłącznie, tak? :D

jakim cwiczenim zastapic przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu? ostro tyra mi barki, w planie mam rozpietki, WL, wyciskanie sztangielek na +, nie chce dublowac cwiczen;

Butterfly, brama jesli ma to byc cwiczenie rozciagajace, zianteresowalbym sie jednak tym co dzieje sie z barkiem