less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

czuć juz jakas roznice po weglach ze smieci ?

nic nie czuć. W zasadzie bez roznicy. Od czasu do czasu - można.
Tradycyjnie przed pracą 5jaj, smalec 2 kielony oleju - dla zdrowotności.

Witam Państwa

Grzbiet, brzuch

Podciąganie kolan w zwisie na drązku 5x15

Wiosłowanie półsztangą 5x10
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x10
Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 8x10
Ściąganie drażka wyc. górnego za kark 4x20
Przyciąganie rączek maszyny stojąc ze szczytowym przytrzymaniem 3x12
Martwy ciąg sztangielkami 3x12
Szrugs sztangielkami 3x12
________
Komentarz: Jako, że byłem lekko poddenerwowany głupotami jakimi wyczytałem na forum w kilku kwestiach, trening się udał i był owocny. Chodzę też lekko rozdrażniony ze względu na tryb pracy w nocy, ale nadal mam dużo cierpliwości

Wiosło półsztangą - szczerze pisząc, to ćwiczenie miało posłużyć do metody szokowej, ale nie czułem kompleksowo całego grzbietu tylo górę, więc byłoby to nie do wytrzymania. W metodzie szokowej najważniejsze jest by wybierać takie ćwiczenia, które zaangażują jak najwięcej mięśni grupy docelowej. Przerwy robiłem na 3 oddechy i te 5 serii minęło w expresowym tempie, ciężar niewymagający bo zaledwie 120kg.

Wiosło sztangielkami w opadzie - polecam każdemu to ćwiczenie, czuć o wiele głębiej grzbiet aniżeli przy wiośle sztangą. Tu chwyt mamy neutralny, więc i retrakcja dużo głębsza i przeszywająca. Zrobiłem tu metodę szokową 15 serii po 10 ruchów na sztangielkach 30kg, przerwy 20 sekundowe. Po ukończonym ćwiczeniu poszedłem shaftować do toalety - nie myślce, że to coś złego, oczywiście nie można tak ćwiczyć cały czas, ale podpowiem Wam, że wymioty spowodowane wysiłkiem fizycznym świadczą o dużej kumulacji hormonów w organiźmie

Wiosło siedząc - ciężary naprawdę kosmetyczne (50kg) krótkie przerwy, świetnie podopinałem ten grzbiet.

Ściąganie drążka - tu zawsze świetnie czułem grzbiet, robię to w ten sposób, że w końcówce ruchu robię delikatnego garba w odcinku piersiowym kręgosłupa, dzięki czemu wchodzę jeszcze mocniej między łopatki - zupełnie inne czucie aniżeli przy siedzeniu wyprostowanym. Nie dość, że wchodziłem na rejony zewnętrzne to jeszcze na wewnętrzne, co niemożliwe jest na drążku. Także w tej kwestii wyciąg ma przewagę. I tylko w tej.

Przyciąganie rączek maszyny stojąc - lubię to ćwiczenie, wydobywa bardzo dużo szczegółów z grzbietu.

Martwy ciąg sztangielkami - sztangielki 24kg zrobiły robotę, miałem totalnie zajechane prostowniki i resztę mięśni w tej całej grupie po morderczym wiośle sztangielkami, więc bardzo mocno bolał ten martwy ciąg. Pieczenie przeokrutne.

Szrugs - dobicie totalne, mi wystarczyły sztangielki 15-tki z przytrzymaniem. I uważam, że był to duży ciężar na tak zajechanym grzbiecie.

Dziś nie mam ochoty na węgle - nie jem ich wcale. Popijam sobie colę zero i wrzucę więcej tłuszczy. To na tyle

Ant. przy nockach jak zaczynasz wiadomo pierwszy dzień jest się 24h na nogach i oczywiście bilans się zwiększa, gdy schodzisz z nocek masz ten dzień 'krótszy'. W tym przypadku patrzysz na bilans tygodniowy, żeby wyrównać, czy nie ma to większego znaczenia? ?

Nie, ja nie jestem 24h na nogach. Spię niejako na przymus, ale dzięki temu nie przeżywam katuszy na 1 nocce.

Muszę o czymś napisać w dzienniku i poddać to żywej dyskusji, bo mnie coś trafia jak to czytam Panowie i Panie mianowicie diety low carb na masie i na redukcji, we WSZYSTKICH artykułach jakie przeczytałem :

- nie było nawet wzmianki o cennych właściwościach tłuszczy i mało tego ich rodzajów i źródeł pozyskiwania

- diety schematowe w artykułach opierały się na skandalicznie niskiej podaży tłuszczu (100g sic!) i równie niskiej podazy węglowodanów...co rzekomo ma budowac masę mięśniową - BULLSHIT!

- autorzy ów artykułów nie rozróżniają zwykłej zrzuty wody od rzeczywistych efektów (tu cytuje "pierwsze efekty są już po 6-7dniach stosowania, nawet do 3kg!") jak dla mnie to dno dna.

- nic nie jest wspomniane o tym, dlaczego tłuszcze są tak ważne, jest wyjaśnione jedynie "kwasy omega3 są bardzo potrzebne dla naszego organizmu" super... rewelacja naprawdę.

- w większości z tych artykułów autorzy twierdzą wprost, że dzięki podaży tłuszczy na poziomie 100g i węglowodanów 100-150g można budować BARDZO DUŻO masy mięśniowej.

Szczerze? większych bzdur nie czytałem. I każdy kto stosuje low carb w ten właśnie sposób skutecznie będzie się pozbywał mięśni... bardzo skutecznie.

Też odnoszę takie wrażenie, że prawie wszystkie takie artykuły są skierowane do takich "przecietnych Kowalskich", co chodzą na siłownię miesiąc i chuya się znają I taki Kowalski na takiej diecie faktycznie schudnie Podobnie pisałem ostatnio u siebie: nie rozumiem czemu wszyscy doradcy w dziale odżywianie wciskają wszystkim na masę diety zbilansowane, mówią że każdy może łączyć fat z ww i nie ma opcji zalania się... Jak ktoś wyleci z jakąś skrajnością, tj HC czy LC, to wielkie oczy, jak tak można! Co to za dieta bez ww/fatu! Masakra...

Prawda to
Aczkolwiek ktoś kto ma chociaż minimalne pojęcie o temacie nie weźmie tego poważnie. W takich artykułach 'rzucane' są tylko ogólniki, czasem nawet niepoprawne i te pożal się boże wychwalanie

Odnośnie łączenia ww + fat. W śniadaniu mam jaja, masło i owsiane z miodem, kolacja też odrobina miodu, twaróg + wiórki kokosowe. Jem tak od dłuższego czasu i nie widzę dużych zmian w sylwetce na minus. Nie podlewa.

Super, ale czy ja mówię że nikt nie może tak łączyć? Mówię że wiele osób nie może, a "specjaliści" wciskają takie połączenia każdemu.

No przecież ja nie napisałem, że tak napisałeś, spokojnie Przemuś
Obserwowanie sylwetki kluczem do wszystkiego.