Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

MaGor

przyjąłem trochę śmieci: solone paluszki, krakersy itp.

ZGINIESZ W PIEKLE ZA TO!

Ale Gruby przetrwa!!!

O to mi chodzi, MaGor juz sie nie podniesie po tej bitwie, Gruby wygra wojne.

Pewnie juz Go maja. Sluzby talibanskiej policji zywieniowej, znaczy sie ;) Jak bedzie mial szczescie - 2 tygodnie karceru o wodzie i platkach owsianych ( a pewnie, pomysleliscie o chlebie - o takiego ) - a jak maja zly humor, to ja wole nie myslec ;)

No no, Food Police juz go powinela

Szydercy! Niewdzięczni! :D Ale macie racje. Gruby silny ale foodtaliban też ma moc...
Ledwo żyję. Ale po kolei...

Odwaliłem dzisiaj sztuczkę jakich mało. Po pierwsze narobiłem sobie zaległości w robocie trochę i dzisiaj żeby pogonić robotę wstałem o 4:00. Nieźle. Do śniadania 3 godziny, a ja głodny jak wilk. Poszło śniadanie "0". Robotę zrobiłem, miskę ugotowałem i pojechałem autem do roboty, bo zaraz po pracy miałem jechać do Lublina. Spakowałem sobie również sprzęt na trening bo jakby mi zeszło długo z dziećmi u dentysty, to miałem zamiar strzelić trening w Lublinie. Problem w tym, że spakowałem się dla wygody w dwie identyczne sakwy rowerowe. Kto już wie co się stało? Tak. W porze śniadania otworzyłem sakwę i znalazłem w środku buty na siłownię, parę spodenek, koszulkę, ręcznik, tableterkę i bidon. Biegiem do samochodu i koszmar stał się prawdą. Micha nie przetrwała upału. Śmierdziało już całkiem nieźle. Warzywa opłukane się zakisiły. Zostałem tylko z dwoma małymi jabłkami i jogurtem naturalnym (nie wiem dlaczego go nie rozsadziło). Lipa.
Gruby już się miotał z radości i walił kubkiem w kraty. A jak zobaczył, że moje baby wnoszą tacę z wczorajszym ciastem, to zawył taniec tryumfu. Dobra. Poczitowałem. Trzy kawałki sernika rąbnąłem i jakieś takie coś, a la szarlotka. Wtedy wypadła zza zakrętu wyobraźni banda talibów i zaczęła manifestację sprzeciwu i wykonania wyroku śmierci (albo chociaż solidnej chłosty) na Grubym.
Pojechałem do Lublina, uwinąłem się szybciej niż myślałem, wróciłem i poleciałem na siłownię. Przed treningiem zjadłem banana i 150g jogurtu naturalnego (nie wiem po co - chyba tylko po to żeby nie iść na czczo na siłkę) Pięknie mi się odbijało cały trening

No i tu już poszło zgodnie z planem. Albo raczej: niemal zgodnie z planem, bo planu - jako takiego - na barki nie było. Wiedziałem, że będę cisnął coś w górę.
Najpierw poszły hantle. 8x15; 6x20; 4x25; 2x30 na każdą rękę. Wyciskałem sprzed twarzy, w miarę spokojnym ruchem. Bardzo byłem zadowolony z pracy barku i ramienia. Na tyle, że ustawiłem stojak i łupnąłem push press. 5x50; 5x55; 5x60. Barki milczały.

Potem gwóźdź programu. Martwy ciąg.
5x120; 4x125; 2x130
W pierwszej serii źle złapałem sztangę i puścił mi chwyt (zaczął puszczać) dlatego zrobiłem 5 zamiast 6. Przedostatnia i ostatnia seria nawet przyzwoicie technicznie. Bardzo powoli przykładałem się do sztangi przy podnoszeniu z ziemi. Fajny sposób. Napinasz się stopniowo i nagle czujesz jak ciężar jedzie do góry.
Dochodzę do wniosku, że treningi, które nazwałem "średni" z 6-4-2 to są filary treningu. Atak na większy ciężar w układzie 3-2-1 to tylko fajerwerk siły. 3x5 to po prostu ćwiczenie wzmacniające. Natomiast przy 6-4-2 (+dwie serie rozgrzewkowe: dzisiaj 5x70 i 5x90) zaczynam czuć jak po treningu. W sumie nieźle to wychodzi. Dzisiaj czuję skośne mięśnie od samej pachy po biodro. Dodatkowo m.proste brzucha też jakby dostały. No i zestaw firmowy martwego ciągu: nogi + plecy + kaptury.

Po treningu aeroby. Zaprowadziłem auto i wytargałem rower. Plan był taki: 15-16 minut mocnego wysiłku + 30 minut chłosty Grubego na rowerze.
Wystartowałem do interwałów. Biegło mi się cudownie lekko i gdyby nie konieczność związana z gospodarką płynów, to biegałbym dłużej (sporo osób dzisiaj biegało i nie mogłem sprawy załatwić po harcersku)
Potem wsiadłem na rower i wtedy przypomniało mi się, że nie śpię od 4 rano, mam za sobą dzień w pracy, 150 km za kółkiem, trening i 16 minut biegu. Ledwo się wlokłem tym rowerem. W Biedronce zauważyłem, że cały się trzęsę. Zjadłem brzoskwinię i zagryzłem marchewką - dopiero mi przeszło. Chyba cukier poleciał tak ostro. Wróciłem do domu i zjadłem kolację. Wsypałem do twarogu otrąb owsianych i miarkę prochu, bo czuję, że regeneracji to ja będę potrzebował. Całe szczęście jutro oba treningi na lekko. Martwy w granicach 100 kg w ostatniej serii, a klatka to nawet tak na 80-85.
Biorę swoją porcję Black Devil i kładę się spać. Gruby wychłostany siedzi, pociąga nosem i wybiera otręby z sera i białka. Oczy mi się kleją potężnie. Jutro poczytam Wasze szyderstwa

niezly dzien...;) ja dzis bylam na kettlech i robilismy powitanie wikinga, niezle cwiczenie ;) teraz lednie co trzymam szklanke wody w reku

A jest jakieś miejsce w necie żeby poczytać o tym ćwiczeniu? Film obejrzeć? Caculin używa nazwy "wyciskanie Wikinga" i to - o ile dobrze kojarzę - takie trochę Arnoldki z kettlami. Nie próbowałem, ale już wiem, że oddam właścicielowi tego kettla 25 kg i będę ćwiczył z 2 x 16 i 32 kg.
Double snatch, jerk, push press, press i będę sobie nimi machał aż poczuję, że są za lekkie. A jak to się stanie to przymierzę się do zakupu kompletu 24 kg + 28 kg + druga 32,5 kg. A to już byłby zestaw na lata.

MaGor

Poczitowałem. Trzy kawałki sernika rąbnąłem i jakieś takie coś, a la szarlotka.

Kapitanie, sytuacja pod kontrolą Ba! Waga poleciała w dół i - według tego kłamliwego urządzenia - BF% też. No i nawodnienie zdecydowanie lepsze To pewnie od tego sernika
Liczy się fakt, że się złamałem i nie potrafiłem utrzymać tłustych łap z daleka od tych łakoci (mam 200 metrów do Biedronki i mogłem kupić normalne śniadanie). Krakersy zrobiły wyłom w murze, przez który Gruby dobrał się do sernika
Żartuję I tak wybrałem najlepiej, bo sernik to robi się z sera

Wszak nie składałem ślubów czystości kulinarnej I jak będę miał ochotę to dzisiaj też coś wrzucę na lewy ząb. Na jutro chyba kupię truskawek. Zmiksuje je po treningu z izolatem i mlekiem. Taki smak za mną chodzi

Żartować i ćwiczyć. Tylko tyle mi zostało w sumie. Dostałem wczoraj takie dobre wiadomości, że nie życzę ich najgorszemu wrogowi. Serio, są dobre, a jednocześnie k****sko złe. Ot, medyczne paradoksy. Muszę Noc Świętojańską spędzić na rybach. To zawsze daje spokój. Tylko jak nie jeść tyle godzin?

Wypoczęty się czuję i rześki, chociaż wczoraj miałem poważne obawy o dzisiaj. Dobrze jest. Będę trzymał kciuki. Zaciśnięte. Na sztandze