Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

linka wytrzyma, ale najczęściej strzelają spinki na końcach linki
jeśli 5x5 to tylko wielostawówki i najlepiej w FBW, ja przerabiałem taki program w którymś tam cyklu i uważam go za rewelacyjny, siła szła do góry strasznie mocno

Ja zmodyfikowałem pod siebie - zobaczymy co z tego będzie. Nigdy nie ćwiczyłem typowo na siłę.

Pobiegałem wieczorem a pieprzone Endomondo urwało mi 1,6 km z wyniku. Tzn. zaraz po biegu było ok, a na stronie wyświetla jakiś shit. I jeszcze mnie bezczelnie informuje, że pobiłem swój rekord na 1000 metrów. Ki czort? Interwały znowu lekkie poszły. //20s//40s// Fajnie się biega na obcym terenie. Miałem ochotę nad Wisłą pobiegać, ale jechać 30 minut samochodem w jedną stronę żeby pobiegać 20 to przerost formy nad treścią. Zmęczony się czuję, ale to od biegania. Będę spał jak niemowlę.

Jeżeli będę nagrywał jakieś filmy to na razie na użytek własny do poprawy techniki. Na siłowni są lustra, ale ostentacyjnie wypinam się do nich tyłkiem. Tyle czasu sobie radziłem, że obejdzie się. Wolę "czuć" pracę organizmu, niż ją "oglądać". W ostatnim tygodniu może będę już robił coś ciekawego. Bo tak to fiński film drogi: martwy ciąg, nuda, nuda, nuda, wyciskanie, nuda, nuda, nuda... itd.

Jeżeli jutro coś porobię to nie więcej niż dzisiaj albo zaliczę basen tylko. Dobranoc.

Już jestem w domu. Musiałem jeść po drodze z Warszawy. I w sumie ładnie wyszło tylko zapomniałem kaszy i dogryzłem jabłkiem. Siedliśmy z Młodym pod sklepem razem z jakimiś pijaczkami. Oni ciągnęli piwka, ja rąbałem indyka z jajem i warzywami Nie obeszło się bez wymiany grzeczności i miniwykładu nt. "Zdrowe żywienie i aktywność fizyczna przepustką do długiego i szczęśliwego życia", ale chyba audytorium dość sceptycznie podchodzi do takich teorii. O tym, że nie piję, ani nie palę - przez grzeczność, żeby nie obrażać ich uczuć religijnych - nie wspomniałem.

Przebieram się i brykam pobiegać. Muszę odreagować podróż, no i powoli łapię taki rytm codzienny z tym bieganiem, że czegoś by mi brakowało. Muszę skoczyć do sklepu po śliwki suszone bo wyszły. Od jutro dodaję do reżimu dodatkowy element: poranna gimnastyka zamienia się w rozciąganie. Dodatkowo powtarzam zabieg wieczorem. Bez dbania o to moje szanse na realizację założeń maleją zdecydowanie.
Napiszę więcej wieczorem. Może przy okazji łykania dzisiejszego treningu Endomondo łaskawie przyjmie wczorajszy plik w całości? Zobaczymy.

MaGor, czy z endomondo pro lub ze strony można zrzucić dane do csv? jeżeli tak to co ile zbiera dane z gps w kategorii "bieganie"?
Bo tak patrzę w sportstrackera gdzie można ustawić ręcznie "dokładność", ale im częściej zbierane są dane to mam większe piki. I się zastanawiam jaką kategorię ustawić przy interwałach żeby wszystko miało ręce i nogi. Bo w "running" mam auto dokładność gps ~10s czyli wyłapanie faktycznej prędkości może być trudne jak praca trwa 30s . Jak ręcznie ustawię to zbiera dane nawet co 1s, ale wtedy pokazuje czasami dziwne dane np
1s 7km/h
2s 12km/h
3s 6,5km/h

Z doświadczenia wiem, że Endomondo łapie co 3-6 sekund z GPS. Jak włączę autopauzę to po zatrzymaniu się w miejscu po takim czasie dostaję komunikat o pauzie. Analiza pliku gpx pokazuje mi, że kolejne markery pojawiają się co 8 sekund. Nie próbowałem tego ustawiać. SportTrackera nie używam niestety, ponieważ on sobie po swojemu tworzy połączenie z paskiem od transmisji danych. I potem nagle mam niby dwa urządzenia powiązane z telefonem. Kończy się tym, że Endomondo blokuje ST, a ST Endomondo. Uważam ST za lepszą apkę do biegania. Ma kilka opcji na stronie, za które musisz płacić w Endomondo (analiza stref itp.) Niemniej jednak dorobek w Endomondo mam większy i nie chce mi się przerzucać treningów do ST. No i większość moich znajomych używa Endomondo. Aha, jeszcze coś. Sport Tracker może rejestrować tętno w ćwiczeniach pod dachem, ale przy eksporcie tworzy pliki, których nie łykają inne aplikacje. Endomondo, o ile ma chociaż jeden marker pozycji, pozwala na wyeksportowanie danych do formatu gpx i te pliki spokojnie latają we wszystkich urządzeniach (sprawdzałem na GPS-ie samochodowym ojca)
Do CSV to muszę konwertować używając BaseX (edytor xml - pliki z Endomondo mają strukturę prostego xml-a), albo GPSPrune. Ale nie bardzo chce mi się bawić i dlatego jak potrzebuję danych (a rzadko potrzebuję) to napisałem sobie taki skrypt shellowy, który pluje nimi do pliku tekstowego. Ale to zupełnie inna historia

to chyba zmniejszę jeszcze dokładność żeby ST zbierał dane co około 5s i zobaczę co z tego wyjdzie, dzięki

pamietaj o krotkiej rozgrzewce przed rozciaganiem,szczegolnie rano ;)

Oj tak. Trochę pomacham rękami i zrobię kilka skłonów. Taka będzie ta moja rozgrzewka pewnie

Pobiegałem sobie i znowu mam fazę na pościel Jednak takie natlenianie działa bardzo fajnie. Jutro jajecznica na perliczkowych jajach albo naleśniki. Podobno rarytas. Zobaczymy.

Polatałem dzisiaj w nowym układzie:
20 minut: 1:50 rozbieg - (25s szybko / 35 s wolno) - potem wygaszanie. Dobrze było. Czułem to bieganie.


Jutro trening. Ech...
Martwy ciąg - jutro dalej się wspinam, aż do natrafienia na opór - 115(3) | 120(2) | 125(1)
Wyciskanie na ławce: 75(6) | 80 (4) | 85 (2)

Pojutrze martwy lekko: 5x80-5x85-5x90 albo coś takiego
Zamiast ławki "atak" na Push press i ciągłe macanie przeciwnika: 3x60-2x65-1x70 - aż do natrafienia na opór.

Wieczorem standardowe 20 minut biegania.

A przynajmniej taki mam plan z grubsza ujmując.

A po bieganiu... I po kolacji... "Sympathy for the Devil" czyli 8 kapsów z piekła rodem Na forum cisza - środek chyba działa
Zaczynam test Black Devil jednym słowem.
Lecę spać teraz.




Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-06-09 22:13:47

Środek działa!
Pierwszy zasnął Rafal.
Teraz Ty.
A ja zasypiałem dzisiaj dwa razy - ale okazało się, że miała nadejść burza. No i przyszła z gradem i deszczem! Do tego czasu zżarłem dużo ciast (po wizytach i od sąsiadki, która ma urodziny).
Teraz chciałbym dojrzeć do treningu aby po raz trzeci łyknąć 8 caps diabełka.