[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Chanula, to chyba powinnas zrobic sie na rudo-czerwona i siwki zniknelyby w gaszczu innych czerwieni ale jak mozesz farbowac chemicznymi to i tak luz ja po prostu nie moge

Ja... zobacz aktorki to będziesz wiedziała czy jest cos co działa te wory pod oczami co maja poniektóre mimo masy operacji itd sa porażające

A propos ciotka mojego meza z kolei szybko osiwiała i wiecie co ona robiła.. wcale nie farbowała, cos tylko robila.. nie wiem co by byly one nie zolte tylko takie biało błyszczące, na prawdę fajnie wygląda i bardzo twarzowo. Siwe sa brzydkie gdy maja taki zółty odcień inaczej moga byc całkiem atrakcyjne. O.. ta Gretkowska chyba tez sobie tylko pielęgnuje siwiznę

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-06-02 13:34:52

Ja parę miesięcy temu przyciemniłam blond { blondynką byłam od urodzenia }miesiąc temu przefarbowałam sie na rudo ,kolor jest śliczny ,ale ja wyglądam fatalnie .Tak jak Ty Ver mam jasną oprawę oczu i bardzo jasną karnację ,zazdroszczę więc ,że Ty w rudym wyglądasz dobrze . Jak włosy trochę odżyją powrócę do blondu

Manz - henna troche mi sie juz znudziła, ale dużo bardziej wkurzajace sa dla mnie rzadkie kłaki
Dziwnie mi sie dzis cwiczylo, bo trening domowy jeszcze z widownia w postaci madre i jej meza
Ale dałam z siebie co mogłam
Trening, tydzień 2, Dzien 1 ( nastepny bedzie 3, bo drugi zamienilam z 1) 2.06.13[
1. renegate row 3x 10 na reke
5 kg x 10 na reke, 7kgx10 na reke, 7 kg x 10 na reke
1x1,5 kgx10 na reke ( dla sprawdzenia techniki), 2x5 kgx10 na reke
2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
22 kg x 8, 26 kg x8, 26 kgx8, 28 kgx8
chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7
3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
Przyciąganie gumy czarnej
12, czarna plus 4 kg x 12, czarna plus 4 kg x 12
7,5 kg x 12, 10, 8
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
8x3 kg na reke, 8x3 kg na reke, 8x2 kg na reke
10x2,5 kg na reke x 3
4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
30x20 na noge
5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
Z obciazeniem na noge 2 kg x 12
Na wyciagu dolnym z obciazeniem 2,5 kg

Ad1. Bardzo mnie rozbolalo prawe kolano... Coś dziwne to? To wg mnie trudne ćwiczenie.
Ad2. Coraz lepiej mi idzie
Ad3a. Nastękane strasznie, ale dałam radę.
Ad3b. Łapy paliły
Ad4. Doopa i uda umarniete.
Ad5. Na dobicie

Mam pytanie do Obli - jako, ze moje wymiary dolne stoja od dawna ( nie mowie o jakosci ciala) w miejscu, to czy ja mam robic jakas rotacje? Strasznie bym chciala te moje uda i biodra odcentymetrowić

I moja miska:
Suple: wiesiek, echinacea.





Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-06-02 23:12:51

Jestem dziś tak niewyspana, że nie wiem jak się zmusiłam do pójścia na trening. pomyślałam jednak, że przecież pracuję nad ważną częścią ciała i moze do sierpnia na urlop sie uda troche ja podrasowac wizualizacje sobie bede uskuteczniac w ramach motywacji. moze powinnam sobie jakies ładne pupsony wydrukowac na tablice korkowa do pracy

Trening, tydzień 2, dzień 3 (04.06.13)
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa)
10,6 x 5 kg, 7,5 x 5 kg, 5,3 x 5 kg
3x10,6 x 5 kg
2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3
4x3 opuszczanie
4x3 opuszczanie
3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 15 kg x 8
12,5 kgx10, 15kgx10, 15kgx10
3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20 cc
3x20 cc
4. wypady chodzone 3x10 na noge
3x10 na noge
3x10 na nogę
5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 na noge
1x30 na nogę.

Ad1. Regres. Ale dlaczego? Ciekawe czy to, ze najpierw robilam dzien drugi, a potem pierwszy i trzeci mialo wplyw. Wszystkie przeklenstwa swiata, ktore z siebie wydobylam nie pomogly....
Ad2. Ja to bardziej spadam niz sie opuszczam
Ad3a. Tez gorzej niz ostatnio, ale bardzo sie staralam, zeby nie odrywac nog od podlogi.
Ad3b. Ja nie mam jakos pewnosci, ze robie to dobrze... Powinnam czuc tyłek prawda? A ja czuje bardziej miesnie na dolnym odcinku kregoslupa...
Ad4 i ad5. Cięzko. Czuje sie jak paralityk.

Czuje, ze przy ktoryms cwiczeniu naciagnelam sobie miesien plecny, cholerka... I glodna jestem, zjadlam wczoraj i dzis czysto, ale nawet nie wiem czy dobry rozklad. Nie mam sily doslownie liczyc. sprobuje nadrobic jutro.

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-06-04 23:17:59

Ja przy wznosach też kiedyś czułam tylko dół pleców :/ a to nie jest dobre. Dopiero od niedawna jak robię to ćwiczenie to pali mi tyły ud. Pokombinuj z rozstawieniem nóg i regulacją urządzenia.

Czyli moze to zalezec od wysokosci urzadzenia i rozstawienia nog, ok. Ale czy sa zalecenia z gory gdzie ta maszyna powinna siegac, np. Do bioder czy pod biodra?

Może to Ci pomoże:

http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-miesnie-grzbietu-unoszenie-tulowia-z-opadu

Biodra usytuuj na podpórce.

no doladnie wyjdz z biodrami ponad podporke i zwijaj sie w dole ruchu nie przeginaj kregoslpa w gorze, maz dojsc do momentu kiedy cialo masz proste, trzymaj sie a pupe jak to robisz by wyczuc ruch

Się zawzięłam i po wczorajszym pilatesie zostałam na siłowni poćwiczyć te wznosy z opadu. Tak kombinowałam, że w koncu mi sie udalo poczuc co trzeba. No! Bo juz myslalam, ze doopa bedzie z fajnej doopy
Na pilatesie jestem wciaz jak paralityk, mimo, ze chodze prawie co tydzien. Ta moja zrotowana miednica mnie wkurza i boli.
W dodatku nadgarstek mi wysiada i nie moge ani pompek ani nic.
Polozyc sie i zdechnac a na dobitke wstalam z bolacym miesniem w plerach. No to jade w sluzbowa podroze, odezwe sie jutro.
Ponizej moje miski z ostatnich dwoch dni: