Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

(ja myślałem, że choroba łapie )

to na przyszłość będziesz wiedział

ronie220

Darek,czego nie zrobisz sobie jakiegoś porządnego cheat'a? Jakaś bomba kcal-typu pizza/kebab....

To jest jakaś myśl, może w weekend.
Na razie "czituję" "po trosze", to jest dzisiaj poza kalkulatorem kilogram pomidorów i 150 gram borówki + mleko na dobranoc, podobnie w każdym dniu. Mniejszy rygor, ale nadal czysta micha- w niedzielę wyglądałem lepiej, niż tydzień wcześniej.

Aktualnie wolę wpychać więcej owoców i omega 3 (ćwierć kilo śledzi i 6 kapsów olimpowskich) dziennie, ponieważ jestem na antybiotyku (transdermalnym, nie oral). Wdało mi się jakieś miejscowe zakażenie skóry od urazu mechanicznego i wreszcie postanowiłem to wykurować, także wolę wspierać proces gojenia dietą.

Ogólnie jest ok, czuję, że metabolizm się rozkręca ;) Plus luz z ćwiczeniami też mi się przydał- dawno nie miałem pobudki bez zombie mode on/zakwasów

Wtorek, Roztrenowanie 2

1. Wykroki chodzone ze sztangą - pierwszy raz, mega weszło wczoraj, dzisiaj zakwasy mega-mega na tyłku i medialisach
20 kg
40 kg
60 kg + cc

Miałem teraz dać 2 razy siady w nastepnym cyklu treningowym, ale po domsach twierdzę, że dobrze wyjdę na ciężkich wykrokach chodzonych-- co prawda na mojej normalnej siłowni nie zrobię tego ze sztangą, ale coś się wymyśli

2. Mcnsn z palcami na 2 talerza
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10-- da się więcej założyć

3. Podciąganie neutral (tylko taki był drążek...)
12
10
8

4. Wiosło półsztangą- nadal kombinuję z techniką, teraz inaczej robiłem, gorzej.
20 kg
40 kg
60 kg

5. Wycisk młotkowy/power rozpiętki
10 kg x 6
15 kg x 6
20 kg x 6
24 kg x 6
30 kg (niestety największe) x 12
20 kg x 12

6. Unoszenie bokiem
24 kg x 6
20 kg x 8
15 kg x 12

7. Biceps- modlitewnik jednorącz
20 kg x 4
30 kg x 8
20 kg x 10
15 kg x 10
10 kg x 15

8. Triceps- głowa krótka na wyciągu
cały nakład + 4 hantle 10 kg (ćwiczę na innej siłowni, gdzie tego nakładu serio nie było dużo)

9. Kółeczko 3 x 10
Tu- o dziwo- nie czułem mega brzucha, tylko bardziej górę, to jest klatkę i ramiona.

Jak piszesz głowa krótka tricepsa to którą masz na myśli ?

lateralną

u niego wszystkie głowy są krótkie, zatem bez różnicy

Trochę tak

Czwartek- dzisiaj miały być aeroby, ale mam takie zakwasy na tyłku, że nie mogę chodzić... To definitywny znak, że trzeba wrócić do wykroków.

Środa czwartek piątek sobota- nietreningowy, jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tyłku....

Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to.

Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom tkanki tłuszczowej podobny, może spadło na łapach i lekko podeszło wodą/tłuszczem na dole brzucha, nie wiem. Waga 76,5 po tygodniu brania monohydratu, więc powiedziałbym, że roztrenowanie nie odbiło się specjalnie źle.

Co do diety: bardzo dużo warzyw i owoców, w czwartek i piątek, licząc ziemniaki, wpadło prawie 6 kg (tak).
Dzisiaj wpadł kawałek torcika wedlowskiego, a tak to codziennie raczyłem się ciepłym kakao (z samego kakao i mleka) na dobranoc... Od dzisiaj koniec tego dobrego, nadal wysoko kcal, ale wszystko już policzone, nic poza bilansem i mniej owoców.

Chciałem zastąpić mleko maślanką, ale w Tesco nie mogłem żadnej znaleźć... ("Maślanka" z mleka w proszku to taka maślanka jak "ser" robiony z tłuszczu roślinnego)

Co do treningu. Myślałem o:

Wtorek-
wykroki chodzone
ciąg rwaniowy z podstawek lub/i (w serii łączonej) mcnsn z palcami na 1-2 talerzach
Prostowanie tułowia na ławce
żuraw

Środa- inny akcent na klatkę
Wycisk na skosie
Power Rozpiętki/wycisk młotkowy
Dipsy

Unoszenie talerzy
Triceps- tu się pobawimy
Ew uginanie/prostowanie nadgarstków.

Sobota:
Siady oly atg z zatrzymaniami
Hack siady na maszynie (oł je, nowość, więc będzie piec
Prostowania
Przywodziciele+ odwodziciele

Niedziela:
Podciąganie nachwytem szeroko (tego nie robiłem, więc cc na początek albo kilka/kilkanaście kg podwiesozne)
Wiosło podchwytem
XXX- coś? Może nic? w 1 i 2 ćwiczeniu po 8-10 serii, więc nie wiem jak to wyjdzie. Może szrugsy?

Barki
Unoszenie bokiem i/lub rowling pionowy
Bic
Modlitewnik hantlą jednorącz
XXX- coś albo nic, może zaangażować jeszcze przedramię

W grzbiecie dorzuć coś śmiało na czworoboczne-face pull + jakieś szrugsy.To przyjemne ćwiczenia

Namówił na ss