Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Rafal, dla Ciebie z takim sladowym tluszczem jak najbardziej Yohimbina + Kofeina. Na gere uwazaj, dziala swietnie ale telepie i jest osssstra jesli uczciwie posypana.

wczoraj całą noc spać nie mogłem, to czytałem trochę. Stąd obawy, ale też chcę info od mastiego. Nie chcę grać nie fair

U kazdego dziala inaczej - ale powiem Ci jak jest u mnie. Yoha z kofa - lekkie pobudzenie, normalnie jem, normalnie spie, termogeneza niesamowita. Dorzucone geranium wyp*****la z butow, ale zabija apetyt, spi sie zle jesli wezmiesz za pozno.

właśwnie wiem, że nawet gere to połowe na test. Zobaczymy

masti

Na poczatku wystarczy ok 15 min-jak w terenie to odcinek 100 m na pełnym gazie(tak praktycznie ok 80%,bo inaczej nie da rady) i ok 2-3 minuty truchtu a nawet marszu i znów to samo..
i tak ok 4-5 razy...
I to wystarczy..
Na sprzecie jest troche inaczej-na poczatku zrób typową tabatę,czyli 20 sek pełen gaz i 10 sek lekko by wypoczac i tak 8 razy.Pózniej warto zrobić tego z 2,3 tabaty .
Lub juz typowe interwały-30-40 sek amx i 2 minuty lekko-takich zestawów 4-5.
I tak na koncu moc spada do 50%....:)

dzięki wielki Masti
interwały będą lecieć na razie na orbitreku, a tutaj mogę z buta praktycznie w jednej chwili zwiększyć tempo, co jest ogromną zaletą tej maszyny
zakładając że będę robił 40 minut tych aerobów to w którym momencie uruchomić tą tabatę?

interwały w bieganiu będę prawdopodobnie robił w następnym cyklu, czyli gdzieś na wakacjach

xzaar77

Wiesz ze przerzucilem przez swoj organizm cala tablice pierwiastkow juz, wiec wiem co mowie ;) Przed simple wzialbym opakowanie stim free, sklad wrzucalem Ci na priv. Albo wyprobowal IHSS ( namawiam bo mialbym krolika doswiadczalnego ) :)

trochę droga ta przedtreningówka, ale zobaczę jak będę stał z funduszami
STIM FREE Wojtek nie ma na stanie, a Simple Burn powinien gdzieś tam na dniach dolecieć do niego

tylko rozgrzewasz sie z 5 minut i po tym robisz,na koniec tez z 5 minut w tempie aerobowym..
nic wiecej...

Po uczciwej tabacie jedyne na co masz ochote, to wypuscic pawia na wolnosc ;)

Kuba - jak już masz Endomondo Pro to tam powinien być program interwałów. Na orbitreku najlepiej spisywała się Piramida:

3min. rozkręcania - 15s. sprint - 40 s. odpoczynek - ... itd. zwiększasz pracę o 10 s. do 55s. Potem jedziesz w dół. Odpoczynki pomiędzy sprintami 40s. Na koniec 3 min. na ostudzenie. Razem około 16 minut.

Tabata jest świetna z przysiadami, pajacykami i burpees. Pod koniec faktycznie rzygasz. I ja nie robiłbym interwałów w połączeniu z aerobami ale zamiast i to raz, góra dwa w tygodniu. Poza tym jeżeli po interwałach możesz zrobić aeroby, to znaczy, że interwały były źle zrobione. Kilka razy robiłem Tabatę "na zabicie" po treningu (i udawało się umrzeć) Po dobrym treningu interwałowym szukasz miski na pawia.

A jakbyś miał ochotę to zainwestuj kilkadziesiąt minut pracy i skonstruuj sobie worek bułgarski. Nie dość, że "odrobisz" interwały to jeszcze poprawisz mobilność stawów, szybkość i siłę eksplozywną.

Jak chcesz to zainteresuj się apkami do telefonu. Polecam z darmówek Impetus i HIIT Interval Timer. Impetus ma więcej możliwości (w tym budowanie schodków: wydłużanie/skracanie okresów pracy, przerw itp.) Oba mają wbudowany gotowy program do Tabaty. Zwykła bieżnia na stadionie też się nada. Strzelasz proste sprintem, a na łukach odpoczywasz. I też jest pięknie

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-14 09:21:55

kurde no tą tabatę to na razie robiłem by peponent. taka delikatniejsza...

no to smaka zrobiliście mi na tą tabatę niesamowitego, a trening na orbitreku dopiero w poniedziałek
na pewno spróbuję bo skróci ona mój trening aerobowy, przez co czas na siłce będzie krótszy = mniej wkurzona małżonka z powodu mojej nieobecności w chałupie