[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

moze lepiej pociagiem... konolencje

trzymaj się babo, jedź ostrożnie.

Veronia trzymaj się - oby droga była prosta i byś bezpiecznie dojechał i wróciła.

Uważaj Ty na siebie!!

Trzymaj się kochana, i jedź wolno ....

Wróciłam z tego pogrzebu jeszcze bardziej rozwalona niz pojechałam. Madre nie chiała mnie puścić po tej trasie, ale musiałam jechać do domu, żeby się odciąć i uciec. zrobiłam więc te 800 km na autopilocie. Dziękuję Wam za troskę... Rak to coś, czego chyba najbardziej się boję, a siostra mojej mamy miała go zdiagnozowanego za późno ( rak piersi), a potem już kości i szpik... umierała w okropnych bólach.
Mój zatem apel do Was, mój jako brafitterki i osoby uczulonej w tym temacie. Badajcie się kobiety, reagujcie od razu, i noście dobrze dopasowane biustonosze, bardzo Was proszę....
To tyle bez związku ze sportem.
Dziś mój przedostatni trening. na siłce dzikie tlumy.
dzień 3, tydzień czwarty, ostatni 13.05.13
Rozgrzewka - 5 min na biezni
1a. wyciskanie suwnicy, lub przysiad przedni 3x12-15
15x30 kg, 15x20 kg, 12x20 kg - suwnica
15x15 kg, 12x20 kg, 9x22 kg - przysiad
Wszystkie sztangi byly zajęte, więc zostala mi suwnica z przymusu...
1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy
15x3x6 sztabek plus dwa dropy 20x4 sztabki
15x3x5 sztabek plus dwa dropy 20x4 sztabki
Po tej suwnicy, jakos łatwiej bylo dołozyc.
2. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy
6,5,3,3,2 x op
5, 5, 4, 3 x op
Jakby lepiej?
3.ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 - 60sek przerwy
4 sztabkix10,10, 3sztabkix12, 4sztabkix7, 3 sztabki x12
3 sztabki x10, 4 sztabki x9, 9,8,7
Jakoś nierówna siła była.
4. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy
10,9, 7, 9, 8x 3 sztabki
10, 10, 9, 10, 10 x 3 sztabki
Już opadłam z sił.
I się jeszcze dobiłam 10minutowym power walkiem na biezni.

I miska. Zaplanowałam odzywke, ale nie wiem czy mi wejdzie...sprobuje...

W weekend przez wyjazd nie było pomiarow, wiec po uspokojeniu się organizmu, robię dzis..(14.05.13)
20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 9.01.13 11.02.13.12.03.13 @ 22.03.13, 6.04.13, 13.04.13, 20.04.13, 4.05.13, 14.05.13
Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9, 66,9, 67,8 67,3, 67,2, 67,2, 67,4, 67,2
Obwód w biuście 86 83 84 85 85 86 86 84 86 85 85, 86, 86, 86,5
Obwód pod biustem 71 73 7474 74 74 74 74 74 74,5 74,5, 75, 75,5, 75,5
Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 74 74 74 75 75 74,5, 75, 74,5, 74,5
Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 84 86 85 86 85 85, 86 85 84
Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 102 101,5 102,5 103 102, 103 103, 103
Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 60 60 60,5 60,5 60,5, 60,5 60,5 , 60
Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 38 37,5 38 38 38, 37,5, 37, 37
biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 30 30 30,5 30 30, 30, 30, 30

Iza, został mi ostatni trening, nie czuję, żebym potrzebowała przerwy. Czy mam przygotować jakieś fotki poglądowe, żeby było wiadomo co robic? Czy łapać trening od Kajtka? ( wg mnie dalej plery trza budować... Ale moim marzeniem jest odgalaretowienie nóg )

veronia_p ...ja jestem "uczulona" na słowo r...
Dopsze,że wróciłaś cała i zdrowa