...
Napisał(a)
Wiktor- wytłumaczę Ci czemu nie śmieszy mnie twój komentarz
Nie poradziłeś sobie semantycznie i pragmatycznie z odkodowaniem sensu zdania. Używanie nawiasów służy do metatekstowych komentarzy, to jest przejścia z denotacji na konotację albo wyrażenie swojego stosunku do używanych słów. Wziąłem "czita" w nawias, żeby zaznaczy, że nie mam na myśli dosłownego oszukanego posiłku. Przy 10 km spaceru spaliłem trochę kalorii, niż planowałem. Z racji, iż i tak psioczyłem już na regenerację, postanowiłem uzupełnić bilans najbardziej sensowną rzeczą jaką miałem pod ręką. Jeżeli chodzi o pragmatykę- nie wiem jak duży masz dom, ale u mnie przejście z salonu do kuchni nie zabiera mi 1,5 godziny, więc można było się domyśleć, że nie było mnie w mieszkaniu, gdzie miałbym większą dowolność w komponowaniu posiłków.
Ale swoją drogą, pasztet to rzeczywiście zj**any czit
Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch
Dipsy - + 5 kg, 1 regres mniej (regeneracja...)
cc x 8
25 kg x 2
50 kg x 2
i cc x 4
65 kg x 4
50 kg x 4
35 kg x 6
20 kg x 8
Seria docelowa nieco spłycona, ale i tak głęboko.
Ławka skos, sztanga + 5 kg
85 kg x 5 - 5 serii - b. ciężko, za tydzień pewnie nie wyrobię 5 x 5.
Wyciskanie hantli + rozpiętki
32 kg x 10 // 25 sztabki x 10 ?
32 kg x 6 // 25 sztabki x 10 ?
27 kg x 6 // 20 sztabki x 10
27 kg x 10 (z pomocą) // 15 sztabki x 12
Unoszenie talerza
30 kg x 8
30 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
15 kg x 10
15 kg x 10
Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg
6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego
45 kg / 80
40 kg / 80
35 kg / 70
30 kg / 60
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń
Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 42 kg
Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 30 powtórzeń- wywalone, bo tylko 48 h do treningu czworogłowych
+ 30 minut aero
Nie poradziłeś sobie semantycznie i pragmatycznie z odkodowaniem sensu zdania. Używanie nawiasów służy do metatekstowych komentarzy, to jest przejścia z denotacji na konotację albo wyrażenie swojego stosunku do używanych słów. Wziąłem "czita" w nawias, żeby zaznaczy, że nie mam na myśli dosłownego oszukanego posiłku. Przy 10 km spaceru spaliłem trochę kalorii, niż planowałem. Z racji, iż i tak psioczyłem już na regenerację, postanowiłem uzupełnić bilans najbardziej sensowną rzeczą jaką miałem pod ręką. Jeżeli chodzi o pragmatykę- nie wiem jak duży masz dom, ale u mnie przejście z salonu do kuchni nie zabiera mi 1,5 godziny, więc można było się domyśleć, że nie było mnie w mieszkaniu, gdzie miałbym większą dowolność w komponowaniu posiłków.
Ale swoją drogą, pasztet to rzeczywiście zj**any czit
Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch
Dipsy - + 5 kg, 1 regres mniej (regeneracja...)
cc x 8
25 kg x 2
50 kg x 2
i cc x 4
65 kg x 4
50 kg x 4
35 kg x 6
20 kg x 8
Seria docelowa nieco spłycona, ale i tak głęboko.
Ławka skos, sztanga + 5 kg
85 kg x 5 - 5 serii - b. ciężko, za tydzień pewnie nie wyrobię 5 x 5.
Wyciskanie hantli + rozpiętki
32 kg x 10 // 25 sztabki x 10 ?
32 kg x 6 // 25 sztabki x 10 ?
27 kg x 6 // 20 sztabki x 10
27 kg x 10 (z pomocą) // 15 sztabki x 12
Unoszenie talerza
30 kg x 8
30 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
15 kg x 10
15 kg x 10
Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg
6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego
45 kg / 80
40 kg / 80
35 kg / 70
30 kg / 60
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń
Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 42 kg
Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 30 powtórzeń- wywalone, bo tylko 48 h do treningu czworogłowych
+ 30 minut aero
...
Napisał(a)
Ładnie ci siła w tych złotych ćwiczeniach zapierdziela
Sam chyba będę drążkował i poręczował na swojej semi-redukcji.
Sam chyba będę drążkował i poręczował na swojej semi-redukcji.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
METAtekstowych - ewidentnie coś jest na rzeczy. Ja już umiem to rozkodować
...
Napisał(a)
Sobota, Trening
Front Squat:
20 kg x 5
60 kg x 4
80 kg x 2
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1
115 x 3
115 x 3
MDS 115 x 2/3 + 115 x 5 highbar
Tydzień temu było 4/3/3/, dzisiaj 3/3/3 (pierwsza celowo z "zapasem"). Ogólnie robi się już mega ciężko, co widać po skoślawionej technice. Coraz bardziej przeszkadza mi stojak, który zmontowany jest z... dwóch różnych, bo sztanga siedzi pod kątem i fizycznie nie da się odejść prosto. Dzisiaj 2 razy zahaczyłem lewą stroną o słupek, co mnie trochę wybiło z rytmu.
W każdym razie- za tydzień spróbuję albo 4 x 2, albo nadal 3 x 3; albo mix W ostatniej serii przedni był do upadku mięśniowego, więc nie maksowałem na tylnych, żeby nie mieć dwóch upadków w mdsie. (muszę się rozgrzewać pod tylne, bo pierwsze powtórzenie to masakra...)
Suwnica - minus 20 kg
Kolejny deload dla lepszej regeneracji
100 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 10
Prostowanie nóg[ + 5 kg]
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Po (drugiej) cofce na suwnicy prostowania wchodzą elegancko.
Przywodziciele + odwodziciele-
36 12/20
46 10/15
56 10/15
66 8/15 można dokładać, dzisiaj ostatnia seria była z dobrym czuciem.
łydki siedząc + 10 kg,
60 kg
70 kg
80 kg
i dropset:
90 kg x 15 + 65 kg x max + 20 kg x max
+ 21 minut aero
Jak dostanę filmy, to wrzucę.
Front Squat:
20 kg x 5
60 kg x 4
80 kg x 2
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1
115 x 3
115 x 3
MDS 115 x 2/3 + 115 x 5 highbar
Tydzień temu było 4/3/3/, dzisiaj 3/3/3 (pierwsza celowo z "zapasem"). Ogólnie robi się już mega ciężko, co widać po skoślawionej technice. Coraz bardziej przeszkadza mi stojak, który zmontowany jest z... dwóch różnych, bo sztanga siedzi pod kątem i fizycznie nie da się odejść prosto. Dzisiaj 2 razy zahaczyłem lewą stroną o słupek, co mnie trochę wybiło z rytmu.
W każdym razie- za tydzień spróbuję albo 4 x 2, albo nadal 3 x 3; albo mix W ostatniej serii przedni był do upadku mięśniowego, więc nie maksowałem na tylnych, żeby nie mieć dwóch upadków w mdsie. (muszę się rozgrzewać pod tylne, bo pierwsze powtórzenie to masakra...)
Suwnica - minus 20 kg
Kolejny deload dla lepszej regeneracji
100 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 10
Prostowanie nóg[ + 5 kg]
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Po (drugiej) cofce na suwnicy prostowania wchodzą elegancko.
Przywodziciele + odwodziciele-
36 12/20
46 10/15
56 10/15
66 8/15 można dokładać, dzisiaj ostatnia seria była z dobrym czuciem.
łydki siedząc + 10 kg,
60 kg
70 kg
80 kg
i dropset:
90 kg x 15 + 65 kg x max + 20 kg x max
+ 21 minut aero
Jak dostanę filmy, to wrzucę.
...
Napisał(a)
Dzięki Adrian, teraz nie mogę edytować tylko muszę nowy post dać
Jakbyś mi powiedział jak naprawić moje wygibasy na przednich na tym ciężarze to bym Ci wybaczył.
A tak serio- zaczyna się już tańczenie z ciężarem, 4 serie po 2 powtórzenia lecą. Plus koniecznie muszę w rozgrzewce uwzględnić przysiad tylny, bo to pierwsze powtórzenie to masakra.
Jakbyś mi powiedział jak naprawić moje wygibasy na przednich na tym ciężarze to bym Ci wybaczył.
A tak serio- zaczyna się już tańczenie z ciężarem, 4 serie po 2 powtórzenia lecą. Plus koniecznie muszę w rozgrzewce uwzględnić przysiad tylny, bo to pierwsze powtórzenie to masakra.
...
Napisał(a)
Widzę, że w końcu jakaś normalniejsza siłka, a nie spróchniałe deski na podłodze.
Ale tutaj, jeżeli dobrze wyczytałem. Też magnezji używać nie wolno, ani ciężarami rzucać? :P
Ale tutaj, jeżeli dobrze wyczytałem. Też magnezji używać nie wolno, ani ciężarami rzucać? :P
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
No nie można.
Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch
1. Podciąganie + 5 kg, - 1 regres
cc x 4
20 kg x 2
40 kg x 2
50 kg x 1
60 kg kg x 2 + 3
40 kg x 4
20 kg x 6
cc kg x 6
2. Wiosło jednorącz, - 1 seria
42 x 10
52 x 10
62 x 10
3. Ściąganie za kark + 5 kg
65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 x6, 40 x 15
4. Unoszenie bokiem hantli
Niechcący wzięło mi się większe hantle, ale "skoro już wziąłem..."
25 kg x 6
22,5 kg x 6
20 kg x 8
17,5 x 8
15 x 10
12,5 x 15
Wyszła 1 seria więcej. Za tydzień powtarzam ciężar i dodaję jeszcze jedną serię z 10 kg. Ogólnie mimo oszukiwania widać poprawę, bo 17,5 kg było leciusieńkie i podnosiłem je tak jak chciałem.
Zmiana:
5. Modlitewnik jednorącz
10 kg x 10
17,5 kg x 10
25 kg x 10 z pomocą
17,5 kg x 10 czy tam 12
10 kg x nie pamiętam
5 kg x sto (okrągła liczba )
Nie miałem w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres wziąłem za mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % odczuję to jutro...
7. Uginanie nachwytem (+ 5 kg) + młotki
35 kg sztanga + 20 kg-15- 10
8. brzuch
2 x Russian Twist 20 kg
3 x skłony z nogami na ławce
W RT tylko po 20-25 powtórzeń, bo nie mogłem utrzymać z powodu pompy talerza w rękach
+ Aero 30 minut
Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch
1. Podciąganie + 5 kg, - 1 regres
cc x 4
20 kg x 2
40 kg x 2
50 kg x 1
60 kg kg x 2 + 3
40 kg x 4
20 kg x 6
cc kg x 6
2. Wiosło jednorącz, - 1 seria
42 x 10
52 x 10
62 x 10
3. Ściąganie za kark + 5 kg
65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 x6, 40 x 15
4. Unoszenie bokiem hantli
Niechcący wzięło mi się większe hantle, ale "skoro już wziąłem..."
25 kg x 6
22,5 kg x 6
20 kg x 8
17,5 x 8
15 x 10
12,5 x 15
Wyszła 1 seria więcej. Za tydzień powtarzam ciężar i dodaję jeszcze jedną serię z 10 kg. Ogólnie mimo oszukiwania widać poprawę, bo 17,5 kg było leciusieńkie i podnosiłem je tak jak chciałem.
Zmiana:
5. Modlitewnik jednorącz
10 kg x 10
17,5 kg x 10
25 kg x 10 z pomocą
17,5 kg x 10 czy tam 12
10 kg x nie pamiętam
5 kg x sto (okrągła liczba )
Nie miałem w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres wziąłem za mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % odczuję to jutro...
7. Uginanie nachwytem (+ 5 kg) + młotki
35 kg sztanga + 20 kg-15- 10
8. brzuch
2 x Russian Twist 20 kg
3 x skłony z nogami na ławce
W RT tylko po 20-25 powtórzeń, bo nie mogłem utrzymać z powodu pompy talerza w rękach
+ Aero 30 minut
Poprzedni temat
split 4 dniowy do sprawdzenia ,
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- ...
- 287
Następny temat
za małe bicepsy
Polecane artykuły