Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

hahaha :D

Wiktor- wytłumaczę Ci czemu nie śmieszy mnie twój komentarz
Nie poradziłeś sobie semantycznie i pragmatycznie z odkodowaniem sensu zdania. Używanie nawiasów służy do metatekstowych komentarzy, to jest przejścia z denotacji na konotację albo wyrażenie swojego stosunku do używanych słów. Wziąłem "czita" w nawias, żeby zaznaczy, że nie mam na myśli dosłownego oszukanego posiłku. Przy 10 km spaceru spaliłem trochę kalorii, niż planowałem. Z racji, iż i tak psioczyłem już na regenerację, postanowiłem uzupełnić bilans najbardziej sensowną rzeczą jaką miałem pod ręką. Jeżeli chodzi o pragmatykę- nie wiem jak duży masz dom, ale u mnie przejście z salonu do kuchni nie zabiera mi 1,5 godziny, więc można było się domyśleć, że nie było mnie w mieszkaniu, gdzie miałbym większą dowolność w komponowaniu posiłków.

Ale swoją drogą, pasztet to rzeczywiście zj**any czit


Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch

Dipsy - + 5 kg, 1 regres mniej (regeneracja...)
cc x 8
25 kg x 2
50 kg x 2
i cc x 4
65 kg x 4
50 kg x 4
35 kg x 6
20 kg x 8

Seria docelowa nieco spłycona, ale i tak głęboko.





Ławka skos, sztanga + 5 kg
85 kg x 5 - 5 serii - b. ciężko, za tydzień pewnie nie wyrobię 5 x 5.

Wyciskanie hantli + rozpiętki
32 kg x 10 // 25 sztabki x 10 ?
32 kg x 6 // 25 sztabki x 10 ?
27 kg x 6 // 20 sztabki x 10
27 kg x 10 (z pomocą) // 15 sztabki x 12



Unoszenie talerza
30 kg x 8
30 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
15 kg x 10
15 kg x 10



Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg
6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego
45 kg / 80
40 kg / 80
35 kg / 70
30 kg / 60

Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń
Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 42 kg
Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 30 powtórzeń- wywalone, bo tylko 48 h do treningu czworogłowych


+ 30 minut aero

Ładnie ci siła w tych złotych ćwiczeniach zapierdziela
Sam chyba będę drążkował i poręczował na swojej semi-redukcji.

METAtekstowych - ewidentnie coś jest na rzeczy. Ja już umiem to rozkodować

zastanawiam się dlaczego nie mogę obejrzeć filmow

Sobota, Trening

Front Squat:

20 kg x 5
60 kg x 4
80 kg x 2
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1

115 x 3
115 x 3
MDS 115 x 2/3 + 115 x 5 highbar
Tydzień temu było 4/3/3/, dzisiaj 3/3/3 (pierwsza celowo z "zapasem"). Ogólnie robi się już mega ciężko, co widać po skoślawionej technice. Coraz bardziej przeszkadza mi stojak, który zmontowany jest z... dwóch różnych, bo sztanga siedzi pod kątem i fizycznie nie da się odejść prosto. Dzisiaj 2 razy zahaczyłem lewą stroną o słupek, co mnie trochę wybiło z rytmu.
W każdym razie- za tydzień spróbuję albo 4 x 2, albo nadal 3 x 3; albo mix W ostatniej serii przedni był do upadku mięśniowego, więc nie maksowałem na tylnych, żeby nie mieć dwóch upadków w mdsie. (muszę się rozgrzewać pod tylne, bo pierwsze powtórzenie to masakra...)





Suwnica - minus 20 kg
Kolejny deload dla lepszej regeneracji
100 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 10

Prostowanie nóg[ + 5 kg]

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Po (drugiej) cofce na suwnicy prostowania wchodzą elegancko.

Przywodziciele + odwodziciele-
36 12/20
46 10/15
56 10/15
66 8/15 można dokładać, dzisiaj ostatnia seria była z dobrym czuciem.

łydki siedząc + 10 kg,
60 kg
70 kg
80 kg
i dropset:
90 kg x 15 + 65 kg x max + 20 kg x max

+ 21 minut aero


Jak dostanę filmy, to wrzucę.

Zerknałem se na kilka ostatnich stron i zaczne śledzic
Grubasie.

Dzięki Adrian, teraz nie mogę edytować tylko muszę nowy post dać
Jakbyś mi powiedział jak naprawić moje wygibasy na przednich na tym ciężarze to bym Ci wybaczył.

A tak serio- zaczyna się już tańczenie z ciężarem, 4 serie po 2 powtórzenia lecą. Plus koniecznie muszę w rozgrzewce uwzględnić przysiad tylny, bo to pierwsze powtórzenie to masakra.

Widzę, że w końcu jakaś normalniejsza siłka, a nie spróchniałe deski na podłodze.
Ale tutaj, jeżeli dobrze wyczytałem. Też magnezji używać nie wolno, ani ciężarami rzucać? :P

No nie można.



Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch

1. Podciąganie + 5 kg, - 1 regres
cc x 4
20 kg x 2
40 kg x 2
50 kg x 1
60 kg kg x 2 + 3
40 kg x 4
20 kg x 6
cc kg x 6

2. Wiosło jednorącz, - 1 seria
42 x 10
52 x 10
62 x 10

3. Ściąganie za kark + 5 kg
65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 x6, 40 x 15


4. Unoszenie bokiem hantli
Niechcący wzięło mi się większe hantle, ale "skoro już wziąłem..."

25 kg x 6
22,5 kg x 6
20 kg x 8
17,5 x 8
15 x 10
12,5 x 15

Wyszła 1 seria więcej. Za tydzień powtarzam ciężar i dodaję jeszcze jedną serię z 10 kg. Ogólnie mimo oszukiwania widać poprawę, bo 17,5 kg było leciusieńkie i podnosiłem je tak jak chciałem.


Zmiana:

5. Modlitewnik jednorącz
10 kg x 10
17,5 kg x 10
25 kg x 10 z pomocą
17,5 kg x 10 czy tam 12
10 kg x nie pamiętam
5 kg x sto (okrągła liczba )

Nie miałem w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres wziąłem za mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % odczuję to jutro...


7. Uginanie nachwytem (+ 5 kg) + młotki
35 kg sztanga + 20 kg-15- 10

8. brzuch
2 x Russian Twist 20 kg
3 x skłony z nogami na ławce

W RT tylko po 20-25 powtórzeń, bo nie mogłem utrzymać z powodu pompy talerza w rękach

+ Aero 30 minut