TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

30.04.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW

TRENING:

1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy
8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92
8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x122 / 13x110 / 16x98

2. Podciąganie nachwyt 5x max
10x / 9x / 9x / 9x / 8x
11x / 10x / 9x / 9x / 9x

3a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12
12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30

3b. Ściąganie podchwyt 4x15
15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44
15x46 / 15x46 / 15x44 / 15x44

4. Face pull 4x15
15x38 / 15x38 / 15x38 / 15x38
15x40 / 15x40 / 15x40 / 15x40









Dzisiaj mega elegancki trening, pomimo że od rana jakiś zmulony chodzę. Wiosło szło elegancko, spory zapas czuję. Drążek też łatwiej niż tydzień temu. W serii łączonej za bardzo nie poszalałem, ale pompa była masakryczna, aż jakieś skurcze łapały na najszerszych

DIETA:

1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein
2. Makaron durum 95g + panga 250g + oliwa 5ml
3. Makaron durum 105g + panga 250g
4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
Białeczko ciągle wchodzi jak malina, bcaa tak samo, szczególnie wiśniowe. Ogólnie suple cud miód

no Przemciu plecki masz elegancki, ale nie bujasz sie zabardzo przy tym wiośle ? bo gdybym ja tak zrobil to bym mial zyebe chyba na 2s

no Ty tak. Taka różnica.

Nie. Ty robisz kapturami i ogólnie chvyowo

a jakos po takim "wiośle" na grzbiecie mialem doms pare dni

No to zayebiście Tylko skąd wiesz że to po wiośle akurat? A poza tym czy ja Ci bronie robić te wiosło chvyowo? Ciągniesz kapturami, nie najszerszymi, ale skoro masz domsy w najszerszych PO TYM WIOŚLE no to tylko się cieszyć

przeciez nie napisalem ze bronisz mi je chuyowo robic, tak tylko natknąłem ten temat

Hekade zrozum, że jest różnica między tym, że Ty sobie szarpniesz sztangę bez rozbudowanego grzbietu a Przemkiem, który takim szarpanych ruchem wejdzie w cały grzbiet bardzo głęboko. Kiedyś zrozumiesz, bo narazie opierasz się na suchej teorii, nie masz tego czucia.

Lecę do roboty, bez zbędnego spamu ma być!

Antos098

Hekade zrozum, że jest różnica między tym, że Ty sobie szarpniesz sztangę bez rozbudowanego grzbietu a Przemkiem, który takim szarpanych ruchem wejdzie w cały grzbiet bardzo głęboko. Kiedyś zrozumiesz, bo narazie opierasz się na suchej teorii, nie masz tego czucia.

I pewnie tak jest, narazie bede sie skupial by dopinać jeszcze tym grzbietem w szczytowej fazie
ale ta technika w wiośle jednoracz polsztanga w ost serii chyba nie musi byc idealna na 100% bo tam jak zrobie jak na mnie duzym ciezarem pare powt szarpanych, potem regres to powinno chyba byc ok ?