Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

RafalRRRR

Łeeeee. To moja miska z wyjazdu tak mniej wiecej wyglądała...

Ale jak Cie znam to i tak w bilansie bylo

Niestety... Nawet nie liczę. Dzicz

lecę już 6 dzień na wykorygowanej miscie i co
...
no i dziś waga wypluła 93,8kg - najlepszy wynik

na wykresiku ewidentnie widać że przełamałem tą stagnację i zaczęło lecieć
niby taka mała pierdułka jak omyłkowa nadwyżka 200kcal a robiło złą robotę
1 jabłko więcej omyłkowo i ser biały tłusty a w rozpisce nieuwzględnione w tłuszczach

od przyszłego tygodnia wyrzucam ostatnie jabłko

jest git

korekta 20 kwietnia



a tak wygląda to od początku roku





Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-27 09:14:12

Taka jest twarda rzeczywistość!
Bez liczenia redukcja idzie dosyć kiepsko!
A każdy dodatkowy kęs pożywienia niweluje nasz aeroby i trening siłowy!
Kromka suchego chleba to 30 minut aerobów!

2013-04-27 sobota - DT
cykl 5 - dzień 20
waga - 93,8*

po wczorajszym treningu dość dobrze czuję obolałość potreningową w nogach, szczególnie 2'ki, żurawie zawitają do mojego treningu chyba na stałe, trochę słabo dolny grzbiet

waga - znów najniższy wynik (piszę ten post z jednodniowym poślizgiem, gdzie jest jeszcze lepiej), w końcu zaczęło lecieć tak jak powinno

dieta - wg założeń - szczegóły diety link

siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowo link do konkursu, brzuch link do konkursu
trening w południe

klatka
wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa)
szczegóły odnośnie technik link

seria 1 - metoda ciągła, poszło 40 powtórzeń, więc lepiej o 5 niż na starcie konkursu





seria 2 - metoda progresji, zaczynałem od 1 powtórzenia dolazłem do 8 powtórzeń - 1/2/3/4/5/6/7/8 = 35 powtórzeń, przerwy ~5-10sekund





seria 3 - metoda regresji, w pierwszej serii 8 powtórzeń i potem zmniejszanie,przerwy ~5-10sekund, poszło 8/7/6/5/4/3/2/1





potem zrobiłem jeszcze rozpiętki na leciutkich hantlach, poszło z 30 powtórzeń, trochę za słaby ciężar

metody progresji i regresji są bardzo fajnymi metodami i proponuję spróbować je każdemu, bardzo fajnie czuć prace klaty i tricepsów

brzuch
unoszenia konkursowe
w pierwszej serii 40 powtóreń - rekord, potem zrobiłem jeszcze 4 serie





unoszenie kolan w zwisie - 2 serie, niestety piwnicę mam troszkę za niską przez co nie mogę tego ćwiczenia robić na prostych nogach

na koniec film z mięśniami brzucha, jak uda mi się zrzucić fat to może tak to będzie wyglądać, sorki za te wystające majty, ale niestety wszystkie gacie są na mnie za duże






aeroby
wieczorem polazłem jeszcze biegać (troszkę miałem obawy bo nogi trochę zmęczone), nie zrobiłem takiego błędu jak w poprzednią sobotę i pomiędzy siłką a aerobami był posiłek
od początku biegało mi się niesamowicie mocno zarówno od strony psychicznej jak i fizycznej, dopiero po 30 minucie zaczęło brakować troszkę sił i spadło mi tempo
zrobiłem 16 kółek - 6400metrów, czas 40:50
generalnie bieganie rewelacja

Po naciągnięciu skóry masz wygląd kulturysty!
Praca przynosi efekty!
Aż miło obserwować postęp.

do wyglądu kulturysty to brakuję mi jeszcze trochę, szczególnie góra jest słaba, bo nogi w miarę dają radę
może uda mi się zrzucić trochę tego fatu w 2 miesiące i akurat forma na koniec konkursu "krata..." jakaś będzie

Postępy są naprawdę imponujące-jak taką kratę zrobisz to rywale będą mieli problem....

No no kuba, chyle czola

f***ing shit... A ja wpierdzielam czity jak konkurencja takie postępy robi... Ale zły...