TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Klatka Biceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:

kawa i bcaa

Trening:
Klatla:

Wycisk hantel poziomo 6 x 10
10 x 27.5
10 x 30 < film
10 x 32.5
10 x 33.7
10 x 33.7
8 x 33.7 < film
7 x 33.7 < film + pare powtorzen 17 stkami

Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12
12 x 40
12 x 40 < film
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10
12 x 17
10 x 17 < film
9 x 17

Biceps:
Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12
12 X 12.5
12 X 12.5
12 X 12.5
12 X 12.5

Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 - 20
15 x 7
15 x 7
20 x 7

Filmy:
2 s wyciskania




5s wyciskania




6s wyciskania





2S WYCISKANIA na skoskie




rozpietki





Suple
C-6 Po treningu
BCAA 13g przed

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy
-150g ryzu, 200g cyca
-150g ryzu 200g cyca
-100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi
-200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek


Uwagi:
Nie wiem czemu tak mi te barki się kołyszą w tych wyciskaniach hantli ale takto Trening zayebisty, pompka na klacie dosc spora, ale pewnie ze stano bylaby jeszcze lepsza no ale cóż klatka dzis cała obolała, nawet cos tam dół boli mimo ze nie bylo nic na tą czesc klatki. za to góra i zewnetrzne rejony masakra. Biceps rowniez fajnie spompowany ale uzylenie automatycznie mniejsze, noi niestey filmow brak.

Dzis robiłem plecki.Pompa dosyc przyzwoita, powiem tylko tylko że wbiłem dzis na maksymalne ciezary w wiośle, tam 4 na 10p było takich jak byc powinno, reszta to oszukane, ale wkoncu to byla ostatnia seria progresu (97kg) noi potem cztery regresy. Niesetety potem bylem zmuszony dreptac 40min do domu bo spoźnilem sie 10min na busa, po drodze mialem wstapic po jakiegos kebsa bo glodny bylem ale cos yebało w środku jak wszedłem wiec sobie odpuscilem plecy dosc fajnie poszły tylko filmiki nagrywane w egipskich ciemnosciach gdzie huy co widac, wrzuce plec jutro, jutro też barki

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-25 22:04:31

kebaba po treningu? lol

no co byłem głodny a dawno czita nie było, tzn jeszcze w tym tygodniu

Podobno śmieciowe żarcie jest najlepsze po treningu (pizza, kebab). Ile razy nie rozmawiałem jeszcze trenując w powerpit z zawodnikami którzy tam przyjeżdzali to mówili, że jak już podjadają jakieś śmieci to starają się to robić po treningu jednak dla kobiet to najgorsze rozwiązanie :D

Podobno śmieciowe żarcie jest najlepsze po treningu (pizza, kebab). Ile razy nie rozmawiałem jeszcze trenując w powerpit z zawodnikami którzy tam przyjeżdzali to mówili, że jak już podjadają jakieś śmieci to starają się to robić po treningu jednak dla kobiet to najgorsze rozwiązanie :D

rewelacja po treningu, wiecie chłop co waży 120kg nie dostarcza wszystkiego z czystej michy będąc na masie

Jak czitować to tylko w DT. I wlasnie po treningu Śmiało można czasem podjeść i jeszcze wyjdzie nam to na dobre

Z tym chłopem 120kg to o Hekade mówisz?

Chyba jakby wziął Antka na barana

nie, tak ogólnie napisałem on by mnie nie wziął na barana, jeszcze trochę musi nogi poćwiczyć, jakby nie było miałby wtedy przymusowe ATG